Saya menghadapi masalah untuk menambah berat badan. Saya berumur 18 tahun, tinggi 178 cm dan berat 58 kg. Saya hidup aktif. Saya suka sukan, saya melatih bola sepak dan atletik. Saya menangguhkan sukan sebentar dan ingin menambah berat badan. Saya makan banyak, tetapi tidak ada yang menghasilkannya.
Ada kemungkinan anda mewakili jenis ectomorphic (jenis leptosomatik dari leptos Latin - sempit, lemah, soma - badan). Ini adalah sejenis struktur dan metabolisme yang dicirikan oleh kesukaran menyimpan lemak dan mendapatkan jisim otot. Punca lain ialah tiroid atau penyerapan yang terlalu aktif. Kedua-dua keadaan memerlukan diagnosis perubatan dan rawatan yang sesuai.
Namun, dengan mengandaikan bahawa berat badan yang rendah hanya disebabkan oleh perubahan cepat, maka dari segi diet, anda harus memperhatikan fakta bahawa ia adalah kalori tinggi. Diet juga harus dipersonalisasi, iaitu sesuai dengan keperluan tenaga yang berkaitan dengan aktiviti fizikal, dan harus kaya dengan nutrisi. Anda boleh melakukan analisis komposisi badan, yang akan berguna dalam menilai keperluan anda.
Bagaimana ectomorphs boleh makan?
Penting untuk tidak mengelakkan karbohidrat indeks glisemik rendah dan tinggi. Dianjurkan agar diet ectomorph harus ditingkatkan dalam protein. Ingatlah untuk mengambil lemak haiwan sehingga waktu awal pagi, sehingga waktu penggunaannya selepas latihan sekurang-kurangnya 3 jam. Ectomorph dalam latihan harus mempunyai menu yang terdiri dari makanan yang lebih sedikit, tetapi untuk memenuhi keperluan kalori yang meningkat. Sudah tentu, makanan sebelum bersenam juga mesti muncul.
Adalah baik bagi anda untuk pergi ke pakar diet yang, setelah menganalisis penggunaan semasa, wawancara diet dan kesihatan dan analisis komposisi badan, dapat menyiapkan menu dan rancangan tindakan yang sesuai.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-wartoci-odywcze.jpg)
