Bagaimana saya menangani peregangan plantar setelah berlari?

Setahun yang lalu saya mengidap plantar fascia kaki kiri saya, setelah seminggu kaki kanan saya bergabung. Dan ia berlaku kerana latihan larian. Saya berurusan dengan sukan dari zaman kanak-kanak hingga hari ini (bermain ski, papan luncur salji, berbasikal, bermain roda, berenang, mendaki). Semua ini berlaku setelah sebulan latihan (cukup sengit), empat kali seminggu, kira-kira 10 km setiap senaman dengan kadar 5 minit per kilometer, tanpa pemanasan dan peregangan. Saya telah menjalani 10 rawatan laser, magnetronik. Saya meregangkan, mengurut dengan bola tenis, menggulung tin bir beku, mengunjungi tiga doktor, sedikit radang di tempat yang biasa. Mereka menawarkan steroid dalam dos yang kecil.

Sekiranya masalah aponeurosis mempengaruhi kedua kaki dalam waktu yang singkat, ia mungkin berkaitan dengan beban kaki yang berlebihan, tetapi juga betis, paha dan pelvis. Ia harus dianalisis dengan betul dan melihat masalahnya secara lebih global. Persoalannya adalah seperti apa kedudukan kaki anda, kasut apa yang anda jalankan, teknik larian, kedudukan pelvis (mungkin ia adalah penyumbatan pada tahap sendi sacroiliac). Itu semua penting. Alat tambahan (setelah menganalisis keseluruhan corak pergerakan dan menangkap penyebabnya) pada tumit mereka sendiri adalah dengan menggunakan gelombang kejutan untuk mengurangkan gejala kesakitan. Saya tidak tahu sama ada saya akan segera mendapatkan steroid. Saya cadangkan anda berjumpa dengan ahli terapi fizikal yang akan menganalisis masalah anda dengan teliti dan mengetahui apa yang boleh dilakukan untuk mengembalikan masalah anda.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Mateusz Idzikowski - pakar dalam fisioterapi ortopedik dan sukan. Dia menyelesaikan banyak kursus dan latihan dalam terapi manual, terapi tisu lembut dan latihan motor. Menjalankan latihan gelombang kejutan. Matlamat utamanya adalah untuk mengembalikan pesakit ke kecergasan dan aktiviti fizikal sepenuhnya.

Menjawab soalan mengenai pemulihan dan fisioterapi.