Bagaimana untuk menambah berat badan dengan kerja fizikal?

Saya ingin menambah berat badan. Berat saya 68 kg, saya bekerja keras secara fizikal, saya biasanya makan sarapan pada pukul 11 ​​pagi, biasanya sandwic dengan potongan sejuk dan keju. Kadang-kadang pada hari Sabtu dan pada hari-hari lapang saya makan telur hancur, hampir selalu ada sup atau ayam untuk makan tengah hari, dan untuk makan malam kelihatan seperti sarapan ditambah roti di dalam telur. Apa yang perlu saya makan untuk menambah berat badan?

Anda harus makan sandwic antara makanan utama sebagai makanan ringan. Dalam menu anda, masukkan aksen kalori tertinggi pada makanan yang dimakan di rumah. Makan makan tengah hari dan makan malam dalam bentuk hidangan satu periuk berdasarkan sayur-sayuran, daging, sayur-sayuran berkanji (kentang, kekacang) dengan penambahan mi atau pasta. Sebarang kaserol yang terbuat dari groats, beras, pasta, sayur-sayuran dan telur atau daging juga akan sempurna. Mereka boleh disediakan terlebih dahulu, dalam jumlah yang lebih besar, dibahagi dan dibekukan. Walau bagaimanapun, sarapan pagi harus diperkaya dengan groat atau bijirin dengan penambahan susu, buah, kacang dan mentega kacang.

Sandwic juga harus merangkumi sup susu dengan mi, kentang tumbuk atau semolina. Untuk sandwic, gunakan spread dan bukannya potongan sejuk. Pes kalori yang diperbuat daripada makarel dan keju kotej berlemak, pes telur atau sayur-sayuran seperti hummus akan berfungsi. Dengan gaya hidup dan pekerjaan anda, anda harus makan lebih banyak kalori daripada karbohidrat kompleks. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk makan sandwic di tempat kerja, cubalah bar bijirin dengan penambahan buah atau kacang, dan bar khas untuk atlet dengan peningkatan jumlah protein dan kalori. selamat sejahtera

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.