Saya berumur 15 tahun, berat 80 kg dan tinggi 167 cm. Saya ingin kehilangan 20 kilogram. Saya telah menghilangkan gula-gula, makanan segera dari diet saya, dan menggantikan minuman berkarbonat dengan air mineral. Apa yang akan datang? Saya ingin beberapa petua.
Hebatnya anda telah melakukan banyak perkara. Tolong teruskan perubahan ini.
Langkah seterusnya yang saya sarankan anda ambil adalah memperkenalkan makanan biasa. Biasa adalah yang anda makan setiap 3 jam. Sentiasa makan sarapan pagi di rumah sebelum ke sekolah. Makan malam 2.5 jam sebelum tidur selewat-lewatnya. Tingkatkan jumlah cecair yang anda minum hingga 2 liter sehari. Cuba kurangkan jumlah makanan goreng.
Dan yang paling penting: memperkenalkan aktiviti fizikal secara berkala ke dalam hidup anda, lebih baik setiap hari selama 60 minit. Latihan mesti sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan senaman yang berpeluh tetapi tidak kehabisan nafas.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
.jpg)
