Sembelit kronik

Walaupun saya makan makanan berserat tinggi, penyakit saya semakin teruk. Saya tidak boleh membuang air besar secara semula jadi, julap dan teh herba tidak membantu. Kesannya hanya selepas supositoria gliserin. Apa yang boleh saya makan agar semuanya kembali normal?

Terdapat banyak sebab untuk ini. Dari gangguan hormon yang berkaitan dengan kitaran haid, hingga kurang bersenam dan, akhirnya, kesalahan diet. Yang paling penting ialah: terlalu sedikit serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan, sejumlah kecil cecair, terlalu gemuk dan terlalu banyak gula-gula. Untuk menghilangkan sembelit, anda harus makan kira-kira 30-40 g serat, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air mineral, minum yogurt probiotik, berjalan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

Berikut adalah menu contoh:

Sarapan pagi • setengah gelas jus sayur (wortel, wortel-saderi, tomato) atau yoghurt • untuk sandwic keju atau sosej makan endive, selada dan lobak • tambahkan buah dan yogurt bermusim ke dalam bijirin; minum jus dengan banyak serat.
Makan tengah hari • makan salad sayur dengan sepotong roti perang • tambahkan selada, tauge, timun segar atau acar, lada, tomato ke sandwic anda.
Makan tengah hari • mulakan dengan sup sayur-sayuran, dengan penambahan ramuan segar (pasli, daun bawang, basil) dan serat (mis. Anda boleh membeli serat Poland di kedai makanan kesihatan sekitar PLN 25/200 g) • untuk yang kedua dengan daging atau ikan, makan sayur-sayuran yang dimasak dan salad • makan bubur tebal sekerap mungkin dengan banyak sayur rebus, ditaburkan dengan sayur-sayuran.
Teh petang • buah
Makan malam • Sekiranya anda belum makan tengah hari, makan sup sayur pekat (bukan stok daging). Dan jika anda memilih sandwic, tambahkan sayur-sayuran kegemaran anda.
Ingat bahawa makan dedak tanpa minum air boleh menyebabkan sembelit.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.