Detox musim bunga - diet dan senaman. Bagaimana cara membersihkan badan dengan berkesan?

Selepas musim sejuk, anda merasa lesu, letih, anda kekurangan tenaga. Terdapat beberapa sentimeter di pinggang. Adakah anda tertanya-tanya apakah anda harus memutuskan untuk membersihkan badan anda? Bagaimana meningkatkan metabolisme? Lihat cara untuk detoks musim bunga yang berkesan - diet dan senaman sederhana.

Sekiranya kita masing-masing membersihkan diri, memutuskan detox pemakanan? Menurut pakar diet Agnieszka Piskała, jika kita tidak menghadapi masalah kesihatan yang besar, diet kita bervariasi, dan pergerakan usus yang kerap tidak diperlukan. Tubuh mempunyai kaedah pembersihan semula jadi, dan jika berfungsi dengan baik, tidak perlu membantunya dalam proses detoks. Lainlah jika kita selalu selesema, sendi kita sakit, kepala sakit, kita berasa letih sejurus bangun dari tidur. Dalam kes sedemikian, perlu dipertimbangkan rawatan musim bunga. Tugas diet pembersihan adalah membuang bahan berbahaya dari badan. Akibat dari detoks adalah juga kehilangan kilogram dan peningkatan penampilan kulit - noda dan ketidaksempurnaan hilang, dan kulit kering dan mengelupas menjadi lebih lembap dan berkhasiat.

Langkah demi langkah membersihkan badan

Menurut Agnieszka Piskała, pembersihan badan harus lambat. - Sekiranya saya mempunyai pilihan jenis detoks, saya akan memilih selusin hari dengan jumlah jus buah dan sayur yang meningkat dan diet yang seimbang dan normal - bukannya puasa 2-3 hari hanya berdasarkan air (atau air dengan sirap maple dan lemon). Kekurangan nutrien memerlukan tubuh mengaktifkan simpanan, iaitu glikogen dan lemak. Malangnya, metabolisme oleh pemecahan sebatian ini dapat meracuni badan, menyebabkan sakit kepala dan sakit hati, kata pakar diet.

Keputusan mengenai pembersihan tidak boleh dibuat oleh diri kita sendiri, tetapi hanya setelah berunding dengan pakar (doktor atau pakar diet). Pakar itu, dengan mengemukakan beberapa soalan, dapat menentukan sama ada pesakit memerlukan pembersihan badan secara menyeluruh. - Untuk membersihkan diri, anda harus tahu apa - menerangkan Agnieszka Piskała. - Ada orang yang diracuni dengan logam berat, dengan usus halus akibat diet rendah serat atau "diasamkan" dengan makanan kaya gula, di usus yang terdapat patogen yang suka gula - tambahnya. Terlepas dari jenis masalah, ketika membersihkan, kita harus selalu menghilangkan alkohol, kopi, teh, serta produk goreng dan panggang klasik dari menu harian.

Puasa menurut Dr. Dąbrowska

Salah satu kaedah penyahtoksikan badan yang paling popular di Poland adalah diet sayur dan buah Dr Ewa D Dr.browska. Ia terdiri daripada dua peringkat: puasa pembersihan (800 kkal sehari) dan makanan seimbang yang mudah dicerna (dari 1000 hingga 1500 kkal sehari). Ia dipuji oleh banyak doktor, pakar pemakanan dan pesakit. Fakta bahawa diet berfungsi dengan baik dapat dilihat dalam contoh penyampai TV terkenal Karolina Szostak. - Anggapan diet sangat betul, dan peningkatan pengambilan sayur diterima oleh pesakit, walaupun kadang-kadang sukar bagi mereka semasa berfungsi normal - kata Agnieszka Piskała. - Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan makan 5 hidangan sayur dan buah sehari (3 hidangan sayur, 2 hidangan buah). Sayangnya, ternyata Kutub rata-rata makan ... satu bahagian sayur atau buah setiap dua hari! Tidak hairanlah bahawa usus kita menjadi lumpur dengan makanan yang sangat diproses - dia menyimpulkan. Konfrontasi dengan diet Dr. Dąbrowska adalah kejayaan bagi banyak orang. Mereka makan sayur-sayuran, setelah itu mereka merasa kenyang dan mempunyai tenaga untuk bertindak, di samping itu, usus mereka berfungsi dengan sangat baik, dan mereka merasakan rasa ringan, daya hidup, dan penurunan berat badan yang sebelumnya tidak diketahui, yang sepertinya menjadi puncak impian mereka.

Bagaimana cara melakukan detoks yang berkesan?

Kesan pembersihan badan dan diet untuk meningkatkan metabolisme bergantung pada seberapa kerap kita makan. Ini adalah elemen terpenting dalam pemakanan sihat. Makan 4-5 kali sehari pada selang waktu yang sama adalah penyelesaian terbaik untuk badan. Sekiranya kita memberikannya tenaga secara berkala, dia menggunakannya untuk memastikan fungsi semua organ dan sistem berfungsi dengan baik. Apabila kita makan secara tidak teratur, badan menyimpan lemaknya. Kesan diet seperti itu adalah kilo tambahan.

Perlu diingat bahawa metabolisme semakin perlahan seiring bertambahnya usia. - Setiap dekad kita mesti makan 1/3 lebih sedikit daripada sebelumnya - kata Agnieszka Piskała. - Meningkatkan metabolisme dengan usia juga semakin sukar, jadi semakin tua kita, semakin banyak kita harus melakukan aktiviti fizikal, kerana hanya akan membantu kita pada satu ketika untuk mempercepat pembakaran tisu lemak tambahan.

6 peraturan mudah untuk membersihkan

1. Minum air mineral 1.5 liter setiap hari.

2. Cuba makan sayur-sayuran dan buah setiap hari, kaya serat, yang "menghisap" logam berat, kolesterol, gula dan asid lemak trans di dalam usus.

3. Jangkau bijirin penuh (gandum, beras gelap, mi gandum), kerana serat makanan yang tidak larut yang terkandung di dalamnya membersihkan usus, menghilangkan semua sisa makanan yang tidak dicerna dari tubuh.

4. Sediakan jus buah dan sayur yang baru diperah, kerana dalam bentuk ini lebih mudah dicerna dan pada masa yang sama memberikan serat.

5. Yakinkan diri anda dengan penyediaan teh hijau, wort St. John, cistus atau chamomile.

6. Makan produk probiotik sekali sehari, seperti kefir, yogurt, timun acar, sauerkraut, atau minum setengah gelas jus silage.

Diet yang akan meningkatkan metabolisme anda

Diet Haylie Pomroy. Diet ini terdiri daripada tiga fasa: menghilangkan tekanan, membuka simpanan lemak dan merangsang pembakaran tenaga. Dalam setiap aktiviti tersebut, makanan lain dimakan yang menyediakan tubuh dengan tepat apa yang diperlukannya. Diet sangat bervariasi dan memerlukan komitmen untuk memasak. Penulisnya mendakwa bahawa dengan cara ini anda dapat mempercepat metabolisme yang perlahan.

Diet protein tinggi Dukan. Berdasarkan produk yang mengandungi protein. Untuk mencerna mereka, tubuh memerlukan banyak tenaga. Oleh itu, ia mesti menggunakan simpanan tenaga, iaitu tisu adiposa.

Diet Cryo. Ia berdasarkan makanan sejuk atau bahkan sejuk. Tubuh kita mencerna segalanya pada suhu 38ºC, yang merupakan suhu organ dalaman. Kemudian semua enzim pencernaan berfungsi juga. Oleh itu, jika kita memperkenalkan produk sejuk (di bawah 38 ° C) atau ais-sejuk (ais krim, ais batu, makanan beku) ke dalam diet, tubuh mesti melaburkan banyak tenaga dalaman dari sel-sel lemak untuk memanaskan makanan hingga 38 ° C.

Diet cili 3D. Berdasarkan rempah panas: kayu manis, lada panas, cabai, lada cayenne, halia - semuanya merangsang dan mempercepat metabolisme. Kami menambahkannya ke salad, sup, hidangan panas dan pencuci mulut, berkat yang kami meningkatkan pembakaran lemak dan membersihkan sistem pencernaan.

Detoks - kontraindikasi

Pembersihan badan secara drastik mempunyai batasan kesihatannya. Diet yang rendah kalori pastinya tidak boleh digunakan oleh orang yang mengalami ulser perut atau hati yang buruk. Detoks hanya berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah (contohnya makanan mentah) boleh membahayakan orang yang mengalami sindrom iritasi usus. Diet berdasarkan sayur-sayuran yang dimasak dan dicampur tidak digalakkan untuk pesakit diabetes.

Selain kaedah membersihkan badan yang selamat, ada juga kaedah yang lebih baik dielakkan. Salah satunya adalah hidrokolonoterapi, iaitu lavage usus. Menurut Agnieszka Piskała, pakar, ini mungkin membawa akibat yang sangat tidak menyenangkan. Semasa membilas, usus disterilkan dari flora bakteria, proses buang air besar semula jadi terganggu dan daya tahan badan berkurang. Terdapat juga risiko berlubang usus, yang boleh menyebabkan kematian.

Pergerakan akan meningkatkan metabolisme anda

Kajian terbaru mengenai kesan latihan pada kesihatan menunjukkan bahawa senaman tidak harus intens dan melelahkan untuk membawa kesan yang diharapkan. Pada masa yang sama, ternyata metabolisme melambat setelah usia 50 tahun dan tidak akan ditingkatkan oleh diet apa pun. Hanya aktiviti fizikal yang dapat melakukan ini. Oleh itu, perlu diingat bahawa tidak kira berapa umur anda, kesihatan dan kesejahteraan anda ada di tangan anda.

Bagaimana anda dapat memotivasi diri untuk akhirnya bangun dari kerusi, bangun dari sofa dan memulakan latihan? Bertentangan dengan penampilan, sama sekali tidak mudah, kerana walaupun kita mendengar tentang faedah aktiviti fizikal dari mana-mana, sukar untuk menggerakkan diri sendiri. Mulakan dengan menetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri, mis. Daripada menurunkan 10 kg dalam sebulan dan memahat paha anda, letakkan 2 kg dan otot perut yang lebih kuat (mereka adalah yang paling mudah untuk dilatih). Dua atau tiga latihan seminggu selama 20 minit adalah pilihan yang ideal untuk pemula. Sekiranya anda berjaya mengikuti kebiasaan tersebut selama beberapa minggu, anda akan berjaya. Aktiviti impian, tetapi juga mencukupi untuk metabolisme dan kesihatan, adalah latihan 3-5 kali seminggu selama 30 minit.

Aktiviti fizikal tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membawa banyak faedah lain. Pergerakan menyokong perkembangan otot, pengoksigenan badan, membantu mencegah dan menyembuhkan banyak penyakit, termasuk. kegemukan, diabetes, kecacatan postur, penyakit sistem lokomotor.

Rancang senaman anda - lakukan di buku nota atau, lebih baik lagi, dalam kalendar di telefon anda. Berkat ini, aktiviti fizikal anda akan mendapat status yang sama dengan mesyuarat perniagaan. Juga, tetapkan peringatan agar tidak terlepas latihan. Maklumkan kepada orang yang anda sayangi, keluarga dan rakan-rakan anda mengenai rancangan latihan anda untuk memotivasi dan mendorong anda pada waktu ragu. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan apa yang disebut sabotaj. Mereka adalah orang-orang di lingkungan yang meremehkan usaha anda, meragukan kejayaan mereka terlebih dahulu, dan memberitahu anda bahawa anda akan cepat kembali ke kebiasaan anda. Mereka sangat demobilisasi, dan mereka dapat menyembunyikan niat sebenar mereka dengan bijak dengan alasan menjaga anda.

Senaman ringkas untuk meningkatkan pembakaran lemak:

• menaiki tangga dengan beban
• berlari menaiki tangga
• Push-up dengan melompat: anda melompat dengan tangan terentang, kemudian jatuh ke posisi push-up, lakukan push-up, berdiri dan melompat lagi
• push-up biasa, wanita atau lelaki
• rompers tradisional
• cengkaman apa pun

Kira langkah anda

Telah lama diketahui bahawa berjalan kaki adalah salah satu bentuk aktiviti fizikal yang paling sederhana. Oleh itu, semasa memulakan latihan, pertimbangkan juga untuk meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan untuk berjalan kaki. Beli pedometer dan cuba simpan kaunter setiap hari sekurang-kurangnya 10-15 ribu. langkah-langkah. Semua perkara penting: dari berjalan di sekitar pejabat, berjalan kaki ke perhentian bas, hingga langkah-langkah yang anda ambil di rumah dalam aktiviti harian anda. Pemula boleh bermula dari 5,000. langkah sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang anda habiskan untuk berjalan. Walau bagaimanapun, tidak berbaloi untuk melaburkan berat pergelangan kaki, kerana mereka merosakkan kaki dan sebenarnya tidak meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Memanjat tangga dan bukannya menaiki lif, berjalan kaki atau dua hentian berjalan kaki, menari, berkebun, membersihkan rumah - ini juga merupakan bentuk latihan yang harus anda kembangkan.

Bertaruh pada selang masa

Terutama jika anda seorang yang aktif dan anda merasakan bahawa metabolisme anda telah perlahan walaupun bersenam. Latihan selang, juga dikenali sebagai kaedah HIIT, dibezakan oleh intensiti berubah. Mula-mula anda melakukan latihan yang memerlukan sedikit usaha, dan kemudian - maksimum. Anda melakukannya secara bergantian, dengan selebihnya biasanya lebih lama daripada latihan. Latihan selang masa 20-30 minit. Dan sangat sukar bagi pemula.Salah satu selang masa yang paling popular adalah tabata. Kelas terdiri daripada melakukan, secara bergantian, selama 20 saat latihan yang sangat sengit (mis. Push-up, squats) dan rehat 10 saat - selama 4 minit. Terdapat lapan siri. Berkat ini, penukaran asid lemak begitu terangsang sehingga pembakaran lemak berlaku walaupun selama beberapa jam setelah tamat latihan. Terdapat pemanasan selama 5 minit sebelum latihan, dan regangan 5 minit selepas latihan. Sekiranya anda seorang pemula, jangan lakukan lebih daripada dua senaman seminggu, jangan lakukan dengan perut kosong atau selepas makan. Oleh kerana intensiti latihan anda, anda perlu mengisi semula elektrolit anda pada akhir sesi. Menurut pakar, selepas 4 minggu badan anda akan kelihatan hebat dalam bikini.

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.