Bagaimana menurunkan 8 kg? Menu diet untuk seorang gadis berusia 13 tahun

Saya berumur 13 tahun dan tinggi 160 cm, berat 65 kg. Saya makan sekurang-kurangnya 6 kali sehari dengan gula-gula, buah-buahan dan sayur-sayuran yang saya makan bersama 4 kali sehari, saya paling suka dada ayam. Saya lebih suka mengelakkan prun dan kefir. Saya tidak alah dengan apa-apa. Jadual saya untuk hari itu adalah seperti berikut: Saya mesti berada di sekolah pada jam 7:50 dan saya sampai di sana sehingga jam tiga tiga puluh. Kemudian saya makan malam dan melakukan pelajaran, kemudian saya menjaga anak-anak dan mencucinya, kemudian saya pergi ke TV dan kemudian saya mempunyai masa lapang untuk diri sendiri. Ketika saya tidur, ia bergantung pada waktu saya membuat pelajaran, iaitu sekitar jam 9 malam. Saya dapat menghabiskan satu minggu untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak selalu bersenam 40 minit. Tolong saya. Saya ingin menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 8 kg.

Hai! Untuk mengurangkan 8 kg dalam 8 minggu, anda harus makan tidak lebih dari 1200 kcal dan bersenam 5 kali seminggu selama 45 minit. Yang anda perlukan hanyalah berjalan pantas tanpa berhenti. Saya harap anda bersenam sebelum makan.

Cuba perhatikan rancangan anda hari ini dan lihat apakah anda dapat mengaturnya sehingga anda mempunyai masa untuk berjalan atau aktiviti lain yang akan anda lakukan secara teratur.

Selepas beberapa minggu bersenam, anda akan melihat betapa cantiknya tubuh anda berubah. Memakan hanya diet akan membuat anda menurunkan berat badan dan badan anda tidak akan sama fleksibel.

Bagi jadual makan, sarapan adalah yang pertama, dimakan dalam masa 30 minit setelah bangun, dan makan malam terakhir paling baik dimakan 2-2.5 jam sebelum tidur.

Menu harus didominasi oleh sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan dan produk bijirin gandum seperti soba, millet, tepung gandum. Perlu dibatasi makanan goreng hingga 1-2 kali seminggu, dan makan gula-gula tidak lebih dari sekali seminggu dalam jumlah minimum.

Periksa sama ada anda mempunyai kekuatan untuk tidak makan gula-gula selama 8 minggu ini. Sekiranya anda memakannya seminggu sekali, ia boleh membuatkan anda lebih menginginkannya. Tidak semua orang melakukan perkara yang sama. Ada orang yang tidak keberatan makan sepotong kek seminggu sekali. Mereka boleh berkata: "tidak lebih". Adakah anda juga orang itu?

Berikut adalah contoh menu. Anda boleh mengubahnya mengikut keinginan anda.

Sarapan pagi: susu skim dengan oatmeal dan badam, 1/2 pisang.

Makan tengah hari: dua sandwic roti roti gandum dengan sayur-sayuran, telur rebus atau sosej tanpa lemak, jus wortel.

Makan tengah hari: buah, air 0,5 l.

Makan tengah hari: dada ayam rebus, kacang hijau, kembang kol, satu sudu minyak zaitun, 2 sudu besar soba, teh dengan lemon.

Teh petang: sayur-sayuran mentah.

Makan malam: 1 pancake dieja, sepotong ham, sayur-sayuran, teh buah.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan".Lebih banyak lagi di