Saya berumur 14. Berat saya 71 kg dan tinggi 175 cm. Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Saya meminta contoh menu dan nasihat, kerana saya tidak tahu bagaimana cara makan.
Tolong, berikut adalah contoh menu.
Sarapan pagi: Segelas jus oren, semangkuk yogurt asli 150g, setengah cawan strawberi, 3 sudu dedak oat, 2 sudu besar serpihan jagung.
Makan tengah hari: sandwic kecil yang terbuat dari roti gandum dengan sedikit mentega, telur rebus, selada dan timun tanah, air 300ml.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran 200ml dengan kentang kecil, pollock panggang dengan zucchini, sauerkraut, 3 sudu besar soba.
Teh petang: pancake dieja kecil (ukuran piring pencuci mulut) dengan satu sudu besar keju putih tanpa lemak, satu sendok makan yogurt semula jadi, beberapa raspberi, satu sendok teh gula tebu dan kayu manis, teh buah.
Makan malam: segelas susu skim, sepotong roti mentega nipis, dan semangkuk salad sayur besar dengan sesudu minyak zaitun.
Sayuran yang dicadangkan: semua jenis selada, tomato, lobak, lada, bawang, tomato.
Ketika memberi nasihat, beberapa peraturan penting dalam menurunkan berat badan. Cuba makan setiap 3 jam, jangan snek di antara waktu makan, minum air di antara waktu makan, elakkan semua makanan goreng dan roti berwarna terang. Makan gula-gula tidak lebih dari 2 kali seminggu untuk minum teh.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
---za-krtkie-kiedy-podcinanie-a-kiedy-wiczenia.jpg)
