Saya ingin menurunkan berat badan

Helo, nama saya Ola. Saya ingin menurunkan berat badan, terutamanya paha, kerana mereka sangat gemuk. Mungkin beberapa perkataan mengenai diri saya: Saya makan secara normal, saya tidak dapat menafikan sesuatu, saya tidak terlalu banyak bersenam, sama seperti untuk PE, tetapi saya ingin menjalani diet selama dua minggu dan bersenam untuk masa ini. Saya ingin menurunkan berat badan 4-5 kg. Saya tahu, mungkin terlalu banyak, tetapi ia mahukannya.

Helo Ola! Sebenarnya, keperluan anda sangat tinggi, tetapi sayangnya menurunkan berat badan adalah kerja keras. Ini tidak bermaksud, tentu saja, menurunkan berat badan adalah mustahil. Namun, untuk menurunkan berat badan 5 kg dan kemudian tidak menambah berat badan, anda memerlukan sekitar 5-10 minggu. Anda pasti akan menjumpai diet di Internet yang menunjukkan bahawa anda menurunkan 5 kg dalam 2 minggu, tetapi dari sudut fisiologi, anda tidak akan kehilangan 5 kg lemak. Anda akan kehilangan air, sedikit otot dan sedikit lemak. Pada minggu-minggu berikutnya, tubuh akan dengan cepat menebus kerugian dan berat badan anda akan meningkat semula. Sudah tentu, ia akan meningkat lebih banyak berbanding penurunan berat badan sebelumnya. Inilah yang berlaku dengan kesan yo-yo. Badan menyimpan lebih banyak. Anda belum menulis berapa tinggi badan anda dan berapa berat badan anda, jadi saya tidak dapat menawarkan menu apa pun. Parameter ini diperlukan untuk membuat model pemakanan. Kirimkan maklumat ini kepada saya dan akan lebih mudah bagi anda untuk menjawabnya. Hingga saat itu, fikirkan bagaimana anda akan menghadapi kenyataan yang tidak dapat anda tolak.Bagaimana anda dapat bertahan dalam ketetapan anda ketika terdapat banyak godaan? Perkara penting lain ketika menurunkan berat badan adalah bersenam. Malangnya, pendidikan jasmani sahaja tidak mencukupi. Sekiranya anda mahu badan anda kelihatan cantik setelah mengurangkan lemak, anda harus bersenam sekitar 5 kali seminggu. Diet sahaja akan menjadikan badan anda floppy setelah menurunkan berat badan. Pilih jenis aktiviti yang paling sesuai dengan anda dan bersenam selama kira-kira satu jam sehari. Saya sedang menunggu surat pengukuran badan anda.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di