Saya berumur 19 tahun dan berat 55 kg. Saya suka menurunkan berat badan, terutamanya di bahagian paha dan perut. Saya mempunyai basikal latihan dan pelatih silang magnet di rumah. Berapa kali seminggu dan berapa lama saya perlu bersenam? Bolehkah kedua-dua peranti ini membantu saya? Dia juga banyak minum teh hijau kerana bagus untuk kesihatan. Saya juga pernah mendengar bahawa ia membantu mengurangkan berat badan. Saya cuba makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Tidak mungkin menurunkan berat badan dari bahagian tubuh yang terpilih, kita menurunkan berat badan secara keseluruhan, lebih cepat di beberapa tempat, lebih perlahan di tempat lain, dan ia bergantung pada tubuh manusia. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya jika anda makan 5-6 kali sehari pada selang waktu 3-4 jam.
Dianjurkan untuk makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, ia harus mengandungi karbohidrat dan protein kompleks. Sumber karbohidrat kompleks adalah: oatmeal, soba, barli, beras perang, pasta gandum, roti gandum. Sebaliknya, anda boleh menyediakan protein yang sihat dengan daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging lembu dan daging sapi muda, ikan), telur, produk tenusu (keju cottage tanpa lemak, yogurt semulajadi dengan kandungan lemak rendah, kefir, dadih). Anda boleh makan malam selewat-lewatnya dua jam sebelum tidur dan harus mengandungi protein dan sayur-sayuran. Pada waktu petang, kita mengelakkan karbohidrat sederhana, seperti buah, kerana ia terkumpul dalam bentuk tisu adiposa.
Anda juga harus berhati-hati untuk mengambil jumlah air yang betul, sekurang-kurangnya 30-35 ml per kilogram berat badan. Dalam proses menurunkan berat badan, aktiviti fizikal sangat penting, jadi pelatih basikal dan silang pasti akan membantu. Sila pelbagaikan latihan anda, anda boleh melakukan latihan selang dan aerobik pada mesin yang disebutkan di atas. Minum teh hijau bagus untuk menurunkan berat badan, sama seperti semua teh mempunyai kesan penyahhidratan, jadi ingatlah untuk mengisi semula air anda.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
