Sebulan yang lalu, saya memperkenalkan makan secara rasional - 5 kali sehari, saya minum banyak teh dan air. Saya biasanya makan protein untuk sarapan pagi (saya perasan bahawa saya berasa sangat baik ketika itu dan mempunyai banyak tenaga). Saya cuba merancang makanan, mengurangkan lemak dan gula-gula. Saya juga mula bersenam (3 kali seminggu). Sejak sebulan yang lalu, saya telah menurunkan 4 kg. Berat saya 70.4 kg (ketika tingginya 178 cm), sekarang berat 66.6 kg. Lemak badan saya juga turun. Saya mahu berat badan saya menjadi 64 kg (dengan berat badan ini, saya berasa sangat sihat). Saya fikir saya akan mencapai matlamat saya pada bulan Jun. Saya juga mempunyai soalan: bagaimana untuk kemudian memperkenalkan apa yang disebut makanan biasa? Telah diketahui bahawa kemudian saya juga ingin makan seperti yang saya lakukan sekarang, tetapi tidak mengawasi makanan dan kandungan kalori mereka. Bagaimana untuk mendapatkannya agar tidak menambah berat badan? Sekiranya saya mengurangkan jumlah sesi latihan mingguan, adakah berat badan saya akan kembali?
Kami meninggalkan diet pengurangan secara perlahan, meningkatkan kandungan kalori makanan, sambil mengekalkan irama dan komposisi berkualiti; iaitu, anda selalu perlu makan banyak sayur-sayuran (dengan setiap hidangan), menjaga sumber protein, lemak n-3, mengurangkan gula sederhana dan mengambil jumlah serat yang betul. Walau bagaimanapun, penting untuk makan pada tahap metabolisme total anda, iaitu dalam kes anda, ketika berlatih 3 kali seminggu, sasarannya adalah sekitar 2300-2500 kcal. Untuk mencapai tahap ini, anda perlu meningkatkan kandungan kalori sebanyak 100-150 kkal seminggu. Sekiranya anda tidak bersenam, keperluan badan anda akan lebih rendah, yang bermaksud anda harus makan lebih sedikit.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
