Bagaimana menanggung permulaan musim bunga yang sukar? Mengubah diet anda dan bersenam secara teratur akan membantu

Walaupun matahari menerobos awan lebih kerap dan anda semestinya mempunyai lebih banyak tenaga, kemungkinan besar anda tidak akan meninggalkan sofa. Mungkin anda telah jatuh ke titik balik matahari musim bunga, yang bukan merupakan penyakit, tetapi boleh membawa kesannya. Nasib baik, anda boleh menolong diri sendiri! Diet yang betul digabungkan dengan aktiviti fizikal akan menolong anda menjalani permulaan musim bunga yang sukar.

Permulaan musim bunga ditandai dengan perubahan cuaca - kelembapan udara berbeza, tekanan berubah. Namun, sebelum anda terbiasa dengan cuaca baru dan menyingkirkan irama musim sejuk, anda mungkin mengalami sakit kepala, menjadi lebih gugup, merasa letih dan kekurangan tenaga, dan menangkap jangkitan. Nasib baik, ada kaedah untuk mengatasi tahap malaise ini secepat mungkin.

Mengubah diet anda akan memberi anda tenaga pada awal musim bunga

Untuk lebih mudah menahan perubahan musim, fokuslah pada diet kaya serat, yang akan membersihkan tubuh anda dengan baik pada musim sejuk. Jangkau roti dan tepung gandum, kuah pekat, buah, sayur mentah atau blanched (gunakan makanan sejuk beku).

Akan lebih baik jika anda juga memastikan bahawa menu harian anda merangkumi:

• cengkih bawang putih - sangat bagus untuk merawat selesema musim bunga, dan beberapa saintis menekankan bahawa ia juga dapat mencegah perkembangan barah dan menurunkan tekanan darah;
• madu, yang meningkatkan daya tahan badan secara keseluruhan. Ini diperiksa dengan memberi madu kepada atlet. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang sedikit menenangkan. Sebaiknya minum segelas air masak suam dengan madu dan lemon semasa perut kosong;
• tauge - mengandungi vitamin dan mineral pekat, juga mengandungi banyak serat dan rendah kalori;
• coklat - anda mampu membeli dua kiub coklat gelap setiap hari, kerana coklat sangat bagus untuk meningkatkan mood anda, dan berkat kandungan magnesiumnya, ia menenangkan saraf;
• air - anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari, kerana membersihkan badan toksin dengan sempurna, memudahkan pencernaan, meningkatkan mood dan memberi tenaga. Oleh itu, daripada minum secawan kopi, minum segelas air. Keletihan selalunya disebabkan oleh dehidrasi.

Herba untuk menguatkan badan selepas musim sejuk

Mereka sangat berkesan, meningkatkan imuniti, tetapi seperti semua ramuan herba - rawatannya harus berlangsung hingga beberapa minggu.

Contoh cadangan:

1. Campurkan 30 g daun blackberry dan ramuan yarrow, dan 20 g bunga linden dan ramuan cinquefoil angsa. Tuangkan satu sudu besar herba ke dalam segelas air suam. Panaskan perlahan, tutup, hingga mendidih, masak selama 3-4 minit. Ketepikan selama 10 minit, tapis. Anda boleh mempermanis dengan madu dan memberi anak-anak 2 sudu besar 2-3 kali sehari.

2. Campurkan jumlah akar licorice, kulit willow, daun trefoil, raspberry, lemon balm, peppermint, jelatang dan sage, biji rami, cinquefoil angsa dan kunang-kunang. Kisar hingga bersih (mis. Dalam penggiling kopi) dan campurkan dengan tiga kali jumlah madu. Ambil satu sudu teh 2 kali sehari dengan susu atau air.

Bilakah hari pertama musim bunga?

Pergerakan akan meningkatkan mood anda, walaupun anda tidak suka bergerak

Adakah anda sedar bahawa senaman setiap hari akan meningkatkan mood anda? Ia disebabkan oleh serotonin, yang juga dirembeskan akibat latihan. Oleh itu, walaupun anda tidak suka bergerak, cubalah memaksa diri anda untuk melakukannya, dan setelah beberapa hari anda akan merasakan bahawa anda menikmati pergerakan tersebut. Sekiranya anda bersenam di udara, anda akan mengoksigenkan badan anda, meningkatkan aliran darah melalui kulit, sendi, tulang dan organ dalaman, yang akan menjadikan mereka lebih sihat.
Pakar mengesyorkan melakukan senaman mengikut peraturan 3x30x130, yang bermaksud bahawa anda harus bergerak 3 kali seminggu selama 30 minit, dengan intensiti sehingga degupan jantung anda mencapai 130 denyutan seminit. Anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan? Cari jenis senaman yang akan memberikan keseronokan kepada anda. Cubalah:

• berjoging atau berlari - mulakan latihan kira-kira 2 jam selepas makan terakhir. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki, kemudian berjoging, kemudian berlari. Sekiranya anda berasa letih, mulailah berjalan lagi;
• Jalan kaki Nordik - sesi latihan pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih atau seseorang yang mengetahuinya (penting untuk memegang tiang dengan betul dan melantun dari tanah dengan betul). Kami mengesyorkan berjalan dengan tiang terutama kepada orang yang mempunyai masalah dengan sendi lutut (degenerasi), kerana semasa latihan seperti itu, beban pada bahagian tubuh ini jauh lebih rendah daripada pada berjalan atau berlari (penyelidikan menunjukkan bahawa beban di lutut dikurangkan kira-kira. 5 kg);
• berenang - ia adalah sukan yang akan disukai walaupun oleh penentang pergerakan yang paling hebat. Anda hanya perlu memaksa diri untuk meninggalkan rumah - maka kolam renang jauh lebih bagus.

Solstis musim bunga disebabkan oleh turun naik hormon: melatonin dan serotonin

Sumber: x-news.pl

Pengerasan musim bunga

Solstis musim bunga sering menyebabkan kerentanan meningkat terhadap jangkitan. Sekiranya itu berlaku untuk anda, cuba laksanakan program pengerasan mini:

• menukar suhu di rumah - 20 ° C pada siang hari, 18 ° C pada waktu malam;
• ambil pancuran ganti setiap hari - suam dan sejuk;
• pergi ke sauna - di bawah pengaruh perubahan suhu, saluran darah melebar dan berkontraksi, meningkatkan aliran darah, dan kulit mengeluarkan peluh, mengeluarkan toksin dengannya. Di samping itu, penggantian penyejukan (mis. Di bilik mandi) dan pemanasan (di sauna) memaksa badan bertindak balas secara bertahan, dan dengan itu menyebabkan penghasilan antibodi yang meningkatkan imuniti.