Berubah menjadi musim sejuk - bagaimana ia mempengaruhi badan dan adakah perlu?

Mengubah waktu menjadi musim sejuk - walaupun berkat itu kita tidur satu jam lebih lama sekali dalam setahun, kita merasakannya sangat akut. Baca mengapa ia berlaku - ketahui bagaimana perubahan waktu musim sejuk mempengaruhi badan dan mengapa kita mengubah kali ini dua kali dalam 365 hari. Kenali juga tarikh tertentu apabila waktunya berubah menjadi musim sejuk!

Bagaimana cara beralih ke waktu musim sejuk mempengaruhi badan?

Nampaknya beralih ke waktu musim sejuk, ketika kita mengembalikan jam tangan kita, mendapatkan waktu tambahan untuk tidur, akan membantu mengatasi tekanan dan kemurungan musiman, tetapi perubahannya memberi kesan sebaliknya. Memindahkan satu jam ke waktu menjimatkan siang menyebabkan rasa tidak selesa sama dengan yang dialami oleh orang yang menukar zon waktu. Sebelum badan anda beralih ke irama yang sama sekali berbeza, anda mungkin mengalami kekurangan selera makan, mengantuk yang berlebihan, masalah perut, kekeliruan, dan rasa tidak enak badan. Tubuh memerlukan sekitar seminggu untuk beralih ke waktu lain. Kesan dari perubahan masa terutamanya mempengaruhi orang yang mempunyai gaya hidup yang mapan.

1. Berubah menjadi musim sejuk mendorong kemurungan

Kesimpulan ini dicapai oleh saintis dari University of Aarhus di Denmark2. Mereka mengkaji kes sebanyak 185,000 orang yang didiagnosis mengalami kemurungan pada tahun 1995-2012. Ternyata beralih ke waktu musim sejuk meningkatkan kejadian penyakit ini sebanyak 8-11% pada bulan setelah perubahan ini, yaitu pada bulan November. Para penyelidik juga mengambil kira faktor-faktor seperti cuaca yang memburuk dan waktu siang yang lebih pendek - menurut mereka, fakta bahawa beralih ke waktu musim sejuk yang menyumbang kepada kemurungan pada peratusan pesakit yang disebutkan di atas.

2. Gangguan jam biologi

Mengubah masa juga menyebabkan gangguan jam biologi, yang diatur untuk gaya hidup tertentu. Mengubah jam dengan satu jam sangat penting bagi tubuh, sering dikaitkan dengan perubahan tabiat kita - masa bangun, makan makanan. Semua ini memberi kesan kepada gangguan homeostasis, yang juga bertanggungjawab terhadap bidang mental. Pengubahsuaian irama sirkadian mempengaruhi rembesan hormon sirkadian - kortisol dan melatonin.

Baca juga: Kemurungan bermusim - adakah anda mengalami kemurungan tahun ini? BIORITHM bergantung pada jam dan musim. Gunakan irama semula jadi jam biologi pada musim sejuk. Bagaimana musim sejuk dan kekurangan cahaya mempengaruhi badan?

3. Kurang tenaga untuk bertindak

Kortisol bertanggungjawab untuk metabolisme, penghambatan reaksi imun, alergi dan keradangan. Ini adalah hormon steroid semula jadi yang mempunyai kesan mendalam terhadap sistem imun, ia dipanggil 'hormon stres'. Sekiranya jam biologi dinormalisasi dan waktu tidur tidak berubah kerana perubahan waktu, tidur menjadi lebih dangkal sejam sebelum panggilan bangun terjadual dan kortisol dilepaskan. Dialah yang mendorong kita untuk bertindak pada waktu pagi dan memberi kita tenaga. Sekiranya perubahan waktu menyebabkan jam tidur beralih, maka kopi perlu merangsang kita dan bukannya kortisol pada waktu pagi.

4. Perasaan kurang tidur yang berterusan

Melatonin yang dihasilkan oleh kelenjar pineal bertanggungjawab untuk jam biologi kita dan berfungsi dengan baik. Ia dipanggil 'hormon malam' kerana mendorong tubuh tidur ketika malam tiba. Gangguan melatonin disebabkan oleh perubahan zon waktu atau kemerosotan cuaca - hari mendung, pagi gelap. Kemudian kelenjar pineal mula menghasilkan melatonin pada awal pagi, sehingga mengantuk berterusan. Apa yang menyebabkan kekurangan melatonin?

• Tidur yang buruk, kerap bangun pada waktu malam, merasa tidak cukup tidur;
• Disregulasi metabolik dan kenaikan berat badan;
• Keletihan dan ketidakselesaan kekal.

5. Kerengsaan dan kepekatan yang lebih teruk

Beralih ke waktu musim sejuk sering dikaitkan dengan masalah dengan tumpuan, mudah marah dan mood rendah, dan juga dengan masalah pencernaan. Perubahan masa berkaitan dengan konsep homeostasis, iaitu pengaturan diri dan keseimbangan antara badan dan persekitaran luaran. Keadaan homeostasis yang betul bergantung pada mengekalkan tekanan darah yang betul, suhu badan dan bahagian oksigen dan karbon dioksida di dalam badan.

Ini akan berguna untuk anda

Kami mengubah waktu dari musim panas ke musim sejuk pada malam Sabtu 28 Oktober hingga Ahad 29 Oktober 2017. Kami meletakkan kembali jam dari jam 3.00 pagi hingga 2.00 pagi.

Ingat bahawa banyak peranti elektronik bertukar secara automatik, tetapi pada hari Ahad pagi, perlu diperiksa sama ada semua jam menunjukkan waktu musim sejuk semasa.

Menukar masa ke musim sejuk - adakah perlu?

Pendapat mengenai perkara ini dibahagikan - bertentangan dengan apa yang mungkin difikirkan oleh seseorang, beralih ke waktu musim sejuk tidak mempunyai "justifikasi" dalam astronomi, dan juga bukan akibat dari keperluan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang terjadi di alam. Kami beralih ke musim sejuk kerana kami membuatnya sendiri. Ia bermula pada abad ke-18 dengan ahli politik Amerika Benjamin Franklin, yang ingin orang bangun lebih awal pada musim sejuk, tetapi juga tidur lebih awal. Ideanya tidak difahami, bagaimanapun, dan perubahan seperti itu harus ditunggu lama. Negara pertama yang memperkenalkan perubahan masa adalah Jerman pada tahun 1916. Di Poland, perubahan masa secara berkala diperkenalkan antara Perang Dunia I dan II - kemudian semasa pendudukan Nazi, dan setelah perang pada tahun 1946-1949, 1957-1964.Akhirnya, pada tahun 1977, perubahan menjadi musim sejuk dan musim panas diperkenalkan di Poland, tetapi dengan beberapa perubahan pada tahun 1995 - hingga saat itu kami mengubah waktu menjadi musim sejuk pada hari minggu terakhir bulan September, sekarang perubahan tersebut diperkenalkan pada hari minggu terakhir pada bulan Oktober.

Beralih ke waktu musim sejuk berlaku di 70 negara di seluruh dunia - terutamanya di Eropah (kecuali Iceland), tetapi juga di Amerika Syarikat, Australia, Kanada, Mexico, New Zealand.

Mengapa terdapat perubahan pada musim sejuk?

Oleh itu, jika perubahan pada waktu musim sejuk tidak semula jadi, mengapa ia dilakukan sama sekali? Salah satu motif utamanya adalah menjimatkan tenaga. Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik yang dilakukan selama bertahun-tahun menunjukkan bahawa perubahan masa sama sekali tidak membenarkan ini, dan dalam banyak kes menyebabkan kehausan yang lebih besar. Profesor Hendrik Wolff dari University of Washington, yang melakukan penyelidikan mengenai penjimatan tenaga setelah beralih ke waktu musim sejuk, mengatakan bahawa sebenarnya, penggunaan tenaga yang lebih rendah diperhatikan pada waktu petang, tetapi meningkat dengan ketara pada waktu pagi yang gelap1. Perkara yang sama berlaku pada waktu musim panas. Hari yang panjang memaksa anda untuk pulang lebih awal, yang masih mempunyai suhu yang sangat tinggi, yang memerlukan penggunaan kipas angin dan penghawa dingin. Lebih-lebih lagi, pemerhatian yang dilakukan di Australia setelah pengenalan perubahan masa di berbagai kawasan di Australia pada dekad pertama abad ke-21 menunjukkan bahawa penggunaan tenaga menjadi sedikit lebih tinggi.

Mengubah waktu musim sejuk juga untuk melindungi dari ... kemalangan - aktiviti manusia lebih rendah apabila tidak ada cahaya di luar, jadi risiko pelbagai jenis kemalangan (terutama kemalangan jalan raya) lebih rendah.

Perlu diketahui

Bagaimana untuk mengurangkan kesan beralih ke musim sejuk?

Anda boleh mencuba sedikit perubahan masa dengan membiarkan jam biologi berfungsi seperti biasa. Sekiranya gaya hidup anda diatur, cuba ubah masa aktiviti anda secara beransur-ansur. Daripada tidur satu jam lebih lama, bangunlah "cara lama", iaitu satu jam lebih awal sesuai dengan waktu baru, dan makan, misalnya, sarapan lebih lama atau berbelanja. Sekiranya anda mempunyai waktu bekerja yang fleksibel, datanglah ke pejabat dan tinggalkan pada waktu yang sama seperti sebelum jam ditukar. Keesokan harinya, datang bekerja sedikit kemudian, keesokan harinya kemudian, dan seterusnya, sehingga jam biologi anda diset semula, yang memerlukan masa sekitar seminggu. Pada waktu petang, jangan duduk di depan TV, kerana hanya pukul 10 malam (sebenarnya 11 malam) dan anda berfikir bahawa anda akan mempunyai waktu untuk tidur. Tidur sejam lebih awal.

Sumber:

1. Akses ke kajian di laman web: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf

2. Akses ke maklumat mengenai kajian di laman web: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions

Artikel yang disyorkan:

Tunda: mengapa anda mesti mengambilnya dan berapa lama ia mesti bertahan?