Dengan bantuan makanan, anda bukan sahaja dapat memperkuat kekebalan tubuh, tetapi juga dapat mengurangkan melankolis, kemurungan dan sikap negatif terhadap dunia. Dengan menyediakan hidangan dan kemudian memakannya, anda akan meningkatkan mood dan imuniti anda dengan berkesan.
Sistem kekebalan tubuh seperti radar yang mengatur perubahan mood, keletihan dan penurunan daya hidup untuk pertama kalinya. Biasanya, ia dapat mengatasi penurunan bentuk yang kecil. Namun, pada musim gugur dan musim sejuk, hampir tidak ada organisma yang dapat menghasilkan jumlah antibodi yang mencukupi, yang bermaksud bahawa imuniti kita menurun menjadi sifar.
Sebelum anda mendapatkan pil, ekstrak atau sirap "keajaiban" untuk mengelakkan selesema, perhatikan diet anda. Anda mungkin akan mendapati bahawa dari empat makanan yang anda makan pada siang hari, tidak ada satu pun daripada empat makanan yang anda makan memenuhi apa yang disebut keperluan musim sejuk. Sekitar bulan Mac, setiap hari, makanan harus mengandungi sekurang-kurangnya sedikit bawang putih, jintan dan cengkeh. Walau bagaimanapun, keutamaan anda adalah vitamin C dan karbohidrat yang akan memberi anda dos tenaga yang tepat.
Ia juga sangat penting untuk mengatur makanan anda. Dengan makan 4-5 kali sehari setiap 3-4 jam, anda membekalkan badan anda dengan tenaga yang diperlukannya untuk menghasilkan haba. Anda harus makan sekurang-kurangnya 2 makanan panas sehari.
Untuk selsema, jus bawang dan sandwic pasli
Dengan bantuan makanan, anda bukan sahaja dapat memperkuat kekebalan tubuh, tetapi juga dapat mengurangkan melankolis, kemurungan dan sikap negatif terhadap dunia. Dengan menyediakan hidangan dan kemudian memakannya, anda akan meningkatkan mood anda dengan berkesan.
Vitamin C, yang terkenal dengan sifat antioksidan, sangat penting dalam diet musim luruh dan musim sejuk. Anda boleh mendapatkan sejumlah besar vitamin C dalam brokoli, kembang kol, lada merah, tomato, limau gedang, mandarin dan sauerkraut. Untuk sup, salad dan sandwic, gunakan peterseli sebanyak mungkin. Sekiranya anda benci rasanya, taburkannya dengan biji bunga matahari untuk menipu selera anda. Juga, jangan berpaling dari ubat semula jadi untuk selesema. Jus bawang sebenarnya tidak terlalu sedap, anda hanya perlu sedikit manis. Peraturan serupa berlaku untuk sirap quince - tambang vitamin C.
Menu juga harus dilengkapi dengan vitamin B, yang mempunyai kesan antidepresan dan membantu memerangi blues. Selain itu, mereka adalah komponen dari banyak enzim, dan juga mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah (mereka boleh didapati dalam susu dan produk tenusu, produk bijirin gandum, kacang-kacangan, telur, sayuran berdaun hijau).
Zink dan selenium untuk menguatkan imuniti
Antara mineral yang penting untuk sistem imun, zink dan selenium perlu diberi perhatian. Unsur-unsur ini, yang diberikan semasa jangkitan, dapat memendekkan tempohnya walaupun separuh. Mereka juga memainkan peranan penting dalam fungsi penghalang kekebalan tubuh. Anda akan menemui zink dalam daging, susu dan produknya, produk bijirin, kekacang, telur. Sumber selenium terutamanya produk bijirin, ikan laut, dedak dan tauge. Contohnya, sarapan pagi mestilah berdasarkan tepung oat dengan susu atau yoghurt semula jadi, buah kering dan segelas jus tomato. Makan tengah hari harus merangkumi daging (ia boleh menjadi unggas, tetapi juga daging lembu) dan sayur-sayuran - mentah dan dimasak (termasuk kentang - sumber kalium yang berharga).
Teh pedas untuk memanaskan badan
Sesuatu yang hangat disyorkan untuk makan malam musim luruh, misalnya ikan dalam sayur-sayuran dengan penambahan roti perang (ia mempunyai banyak serat). Juga, jangan takut wortel, terutama yang mentah, sitrus (jus lemon harus ditambahkan ke hampir semua perkara) dan minyak (lemak akan memberi kita tenaga yang mencukupi). Cecair juga penting. Minum teh buah sebanyak mungkin dengan jus raspberry atau chokeberry. Sekiranya anda mempunyai kopi, gunakan banyak susu dan panaskan kapulaga dan halia.
Ia juga bernilai memanfaatkan sifat pemanasan cengkih, kari atau cili. Kaldu ayam (ia mengandungi sistein - asid amino dengan kesan bakteria) juga merupakan cadangan yang baik untuk malam yang sejuk. Ingat juga mengenai apa yang disebut antibiotik semula jadi, iaitu produk tumbuhan yang mempunyai kesan bakteria kuat. Pada musim luruh dan musim sejuk, perlu mendapatkan sirup bawang atau bawang putih, serta susu dengan madu (susu mengandungi triptofan - prekursor serotonin, dan madu meningkatkan ketersediaannya ke otak).
