Sayangi hati anda dan pelajari 10 peraturan menjaga organ ini!

Program pendidikan Love with your heart, yang dikembangkan oleh laman web nazwanikzdrowie.pl, "Zdrowie" bulanan dan pelanggan utama, akan menyelamatkan hati orang Polandia, yang merupakan kumpulan pengetahuan mengenai cara mencegah penyakit jantung dan merawat mereka yang sudah muncul. Sebagai sebahagian daripada program Love with your heart, kami juga menyajikan 10 peraturan menjaga kesihatan organ ini - baca decalogue ini untuk jantung!

Kochaj sercem adalah program pendidikan yang disediakan oleh laman web serwisnikzdrowie.pl dan "Zdrowie" bulanan bersama dengan rakan-rakan substantif: Persatuan Jantung Poland, Institut Kardiologi, Pusat Nasional Pendidikan Pemakanan, Institut Perubatan, laman web Radioklinika, Yayasan Jantung Anak dan Yayasan OD-WAGA. Tujuan program ini adalah untuk menarik perhatian kepada masalah penyakit peredaran darah di Poland dan memberi penekanan pada pencegahan dan promosi gaya hidup sihat. Oleh itu, sebagai sebahagian daripada program ini, kami telah menyiapkan sejumlah penerbitan yang ditujukan untuk pencegahan dan rawatan penyakit jantung. Platform internet www.kochajsercem.pl juga dibuat, di mana anda dapat menemui sejumlah artikel tentang cara mencegah penyakit jantung, diet yang tepat dan kaedah rawatan yang inovatif.

Bagaimana menjaga hati anda? Dapatkan maklumat di www.kochajsercem.pl!

Menjaga jantung adalah lebih penting kerana keadaannya mula bertambah bahkan sebelum ia dilahirkan - jelas Prof. dr hab. med. Piotr Hoffman. Ini ditentukan bukan sahaja melalui kehamilan, tetapi juga bagaimana ibu bapa hidup sebelum kita hamil. Sekiranya mereka tidak menjaga kebersihan mulut, gemuk atau merokok, mereka boleh membawa kita kepada pelbagai penyakit, termasuk penyakit kardiologi. Tabiat makan yang buruk, kurang bersenam, merokok dan penyalahgunaan alkohol yang memerhatikan kanak-kanak "kod" di dalamnya gaya hidup yang akan menyebabkan hipertensi, penyakit iskemia, serangan jantung atau strok di masa depan. Jadi bagaimana anda menjaga hati anda? Kanak-kanak perlu mengembangkan tabiat gaya hidup sihat. Orang dewasa harus berhenti merokok, terus bergerak, belajar berehat dan mengikuti diet Mediterranean.

Decalogue merawat hati

1. Dilarang merokok - perokok 2-4 kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dan mati rata-rata 10 tahun sebelumnya. Merokok mengganggu pengangkutan oksigen ke tisu badan, meningkatkan pembekuan darah, dan bahan toksik merosakkan dinding arteri.Berhenti merokok mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan pembekuan darah hingga 50%. Kaunseling aktif, motivasi yang mencukupi dan farmakoterapi membantu dalam hal ini.

2. Aktiviti fizikal yang mencukupi - minimum 30 minit 3 kali seminggu dengan peningkatan kadar denyutan jantung melebihi 120 / min. Bentuk latihan yang terbaik adalah berjalan kaki (mungkin dengan tiang), joging terkawal, berbasikal, berenang, aerobik (senaman aerobik atau aerobik).

3. Diet yang sihat, seimbang, kawalan berat badan dan rawatan gangguan lipid yang berkesan - 4-5 makanan sehari, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, lemak haiwan rendah dan kolesterol. Kolesterol LDL berketumpatan rendah bertanggungjawab untuk pembentukan plak aterosklerotik di arteri jantung. Pecahnya menyebabkan pembekuan darah, penutupan arteri koronari, dan serangan jantung. Menurunkan kepekatan kolesterol LDL dalam darah di bawah 100 mg% mengurangkan risiko serangan jantung dengan ketara.

4. Pengendalian tekanan darah dan, jika berlaku hipertensi, yang menyangkut hampir setiap Kutub ketiga - rawatannya berkesan. Nilai tekanan sasaran yang dinilai pada waktu rehat, di rumah, tidak boleh melebihi 140 / 90mmHg. Mengurangkan pengambilan garam diet <6 g / hari, mengurangkan berat badan dan meningkatkan aktiviti fizikal mengurangkan risiko terkena penyakit. Sekiranya tidak berkesan, disyorkan rawatan farmakologi sistematik, iaitu tablet biasa.

5. Pengawalan glukosa darah. Di Poland, 1.6 juta orang (sekitar 6%) menderita diabetes. Orang yang menghidap diabetes lebih cenderung menderita penyakit jantung. Mereka mengalami lesi aterosklerotik di arteri lain dengan lebih cepat, dan penyakit jantung lebih teruk.

6. Rawatan keradangan di dalam badan - karies, penyakit gusi, jangkitan selesema dan lain-lain, kerana ia penting dalam perkembangan aterosklerosis. Mereka perlu didiagnosis dengan betul dan dirawat dengan berkesan.

7. Mengawal tekanan dan faktor psikososial. Penghapusan keadaan ketegangan yang berlaku dengan tekanan yang berpanjangan pada badan sangat penting. Irama kerja dan rehat harus seimbang. Adalah sangat penting untuk mengawal dan merawat faktor psikososial yang berbahaya: kemurungan, kegelisahan, perasaan pengasingan sosial, permusuhan dan kemarahan.

8. Hilangkan atau hadkan pengambilan alkohol maksimum 10-30 g sehari. Alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan akan mempengaruhi jantung dan saluran darah secara langsung dan tidak langsung.

9. Melakukan sekurang-kurangnya sekali setiap dua tahun atau lebih kerap ujian EKG dan darah termasuk jumlah darah, glukosa, kolesterol, ginjal, hati dan fungsi tiroid.

10. Mematuhi cadangan perubatan.

Sumber: "Jantung yang sihat - 10 petua dari pakar kardiologi pengamal" - Rafał Dąbrowski, prof. tambahan Institut Kardiologi, Warsaw, www.swiatowydzienserca.pl

Apa yang disukai hati anda?

1. Tiada rokok

2. Pergerakan

3. Rawatan keradangan

4. Makan sihat

5. Mengawal tahap gula

6. Ukur tekanan secara berkala

7. Pengambilan alkohol terhad

8. Peperiksaan berkala

Hipertensi - penyakit kardiovaskular yang paling biasa

Mereka dapat dirawat dengan berkesan. Pada pesakit dengan hipertensi tahap I (sistolik 140-159 mm Hg dan diastolik 90-99 mm Hg), terapi dimulakan dengan perubahan gaya hidup, iaitu meningkatkan aktiviti fizikal (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit) dan mengubah diet yang memungkinkan menurunkan tahap kolesterol LDL buruk dan menyingkirkan berat badan berlebihan. Juga penting untuk mengurangkan garam dengan ketara. Namun, jika tekanan darah tidak dapat diturunkan, ubat antihipertensi harus digunakan.

Kaedah untuk mengatasi aterosklerosis

Tidak ada penawar yang berkesan untuk aterosklerosis. Matlamat rawatan ditentukan oleh keadaan kesihatan pesakit, iaitu kemajuan aterosklerosis itu sendiri dan penyakit bersamaan. Rawatan dirancang untuk menghentikan perubahan yang berlaku di arteri. Ini dapat dicapai dengan mengubah tabiat anda dan mengubah gaya hidup anda. Anda harus berhenti merokok dan memperkenalkan diet tinggi serat, rendah lemak haiwan, dan mengurangkan pengambilan garam dan alkohol. Aktiviti fizikal sangat penting. Bersenam secara teratur mengatur kadar kolesterol. Sekiranya tahap kolesterol LDL anda tidak diturunkan oleh perubahan gaya hidup, anda perlu mengambil statin.

Makanan yang berfungsi untuk jantung

Jantung memerlukan paling banyak kalium, kalsium, magnesium, selenium, zink, silikon, tetapi juga vitamin D, asid folik dan asid omega. Kenapa? Kerana seperti yang buruk, iaitu diet yang terlalu berlemak dan manis membawa kepada penyakit jantung, jadi sihat - kaya dengan unsur makro dan mikro, lemak tak jenuh, serat dan vitamin membantu membina jantung yang kuat. Sebilangan besar bahan yang menyihatkan hati boleh didapati dalam makanan - sayur-sayuran dan buah-buahan segar, bubur, produk gandum, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, produk tenusu tanpa lemak dan daging tanpa lemak.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"