Perangkap kalori musim panas. Bagaimana untuk mengekalkan sosok langsing pada musim panas?

Musim panas adalah tempoh yang penuh dengan godaan pemakanan. Sukar untuk menahan ais krim, wafel dan makanan lain semasa anda berjalan-jalan di persiaran yang sibuk. Petang panjang sangat sesuai untuk bertemu rakan di atas panggangan. Makanan ringan percutian tidak semestinya menggemukkan. Temui perangkap kalori musim panas dan pelajari untuk menggantinya dengan alternatif yang sihat dan enak.

Pada musim panas, mudah terjebak dalam makanan ringan kalori. Anda tidak perlu melepaskan semua makanan. Walau bagaimanapun, pilih alternatif makanan dan nikmati rasa tanpa perlu risau tentang kesihatan anda dan kilogram yang tidak diperlukan.

Hidangan lazat di jalan raya

Ais krim, ais krim, ais krim ... Itali, kerinting, sudu, dengan topping dan taburkan. Pencuci mulut yang tidak sedap boleh menjadi bom kalori sebenar. Apabila anda mahu sedikit sejuk, pilih sorbet buah. Satu sudu sorbet raspberry adalah kira-kira 65 kkal, sementara pencuci mulut ais krim dengan buah kering dan krim disebat - 340 kkal! Walau bagaimanapun, hindari sorbet manis dengan sejumlah besar gula, dan seperti sorbet kismis, gooseberry atau ceri (sorbet sebenar hanya boleh terdiri daripada buah-buahan).

Anda juga akan baik dari satu wafel seminggu, tentu saja jika anda memilih versi ringan. Wafel dengan rasa buah segar sama baiknya dengan krim dan frużelina yang disebat, dan ia tidak akan melekat di pinggul.

Ikan goreng dan kerepek adalah salah satu hidangan resort yang paling popular. Pilih kentang bakar dan bukannya kentang goreng. Semakin banyak tempat juga menawarkan ikan bakar atau panggang. Untuk salad berwarna-warni ini dan kami mempunyai hidangan lazat dan sihat.

Bir juga merupakan minuman yang sukar. Ini sangat kalori, mug setengah liter menyediakan sebanyak 380 kkal. Di samping itu, ini meningkatkan selera untuk makanan ringan (biasanya berlemak dan masin). Tubuh menghadapi masalah untuk melihat kalori dari minuman. Walaupun anda menyediakan banyak, anda tidak akan merasa kenyang. Daripada bir, lebih baik minum wain merah kering. Segelas wain ialah 80 kcal. Ngomong-ngomong, kami akan menyediakan antioksidan yang berharga untuk kesihatan anda.

Apa yang hendak dimakan di pantai?

Semasa berjemur sepanjang hari, jangan lupa membawa sesuatu untuk dimakan bersama anda. Sudah tentu, kehadiran gerai dan tempat makan, dan juga penjual yang mengelilingi tuala pantai, tidak akan membiarkan sesiapa pun merasa lapar. Namun, tawaran mereka bukanlah yang paling sihat. Biasanya kita boleh membeli ais krim, kentang goreng dan popcorn. Jaga kesihatan anda dan anak-anak anda dan sediakan makanan ringan yang sihat dan berkhasiat terlebih dahulu yang akan memberi tenaga untuk bermain di pantai.

Pertama, ingat mengenai buahnya. Penyelesaian yang baik adalah tembikai atau tembikai yang dipotong kecil. Buah-buahan berair ini sangat menyegarkan dan rasanya enak. Lebih baik jika anda menyimpannya di dalam peti sejuk. Kemudian mereka tidak akan kehilangan bentuk sepanjang hari dan menyejukkan badan yang dihangatkan oleh cahaya matahari. Buah-buahan yang lebih keras seperti epal, pir atau pisang juga merupakan penyelesaian yang baik. Anda boleh dengan mudah mengambil sayur-sayuran yang dipotong menjadi tongkat ke pantai, seperti wortel, lobak atau lada.

Adakah anda suka meremas dan sering masuk ke dalam bungkusan dengan tangan anda? Cip datang ke fikiran pertama, tetapi bukan satu-satunya pilihan! Anda boleh membeli kepingan wortel kering, bit atau zucchini dalam rempah di kedai atau membuatnya sendiri. Mereka hampir tidak mengandung garam, tidak direndam dalam lemak semasa menggoreng dan belum dirawat dengan panas, jadi mereka masih kaya dengan vitamin dan mineral. Manfaat sahaja. Dan mereka sedap.

Adakah anda lebih suka makanan ringan klasik? Pilih kacang tanpa garam dan buah kering, yang merupakan sumber tenaga yang sihat. Juga, jangan lupa tentang sandwic. Sehari yang dihabiskan di bawah sinar matahari dan di dalam air memerlukan dos tenaga yang padat. Sediakan sandwic roti gandum dengan sebilangan sayur-sayuran dan sosej atau keju berkualiti tinggi. Elakkan makanan yang boleh merosakkan pada suhu tinggi. Mentega atau keju kotej tidak akan berfungsi dengan baik.

Ingat minum air! Dalam cuaca panas, badan memerlukan minimum dua liter cecair untuk berfungsi dengan baik. Cara terbaik untuk menghidrasi diri anda ialah minuman isotonik semula jadi: tambahkan secubit garam, satu sudu teh madu dan jus lemon ke sebotol air pegun 1.5 liter. Air bersih juga akan menjadi penyelesaian yang baik. Elakkan minuman berkarbonat bergula, yang bukan sahaja dapat meningkatkan dahaga anda tetapi juga mengeringkan sel-sel badan anda kerana kepekatan gula yang tinggi.

Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk makanan segera diet BMI yang betul: resipi untuk burger, pizza, kerepek hingga 300 kcal. Formula berat badan yang ideal

Memanggang sihat

Mesyuarat memanggang dikaitkan dengan sosis dan leher babi yang diasinkan. Malangnya, makanan istimewa ini tidak boleh disebut makanan. Apa yang harus dimakan supaya makanan panggang tidak merosakkan kesan penurunan berat badan?

Pilih daging tanpa lemak. Gantikan leher babi dengan dada ayam atau ayam belanda. Perap lebih awal dengan rempah dan biarkan semalaman di dalam peti sejuk. Elakkan campuran rempah siap pakai kerana kandungan garamnya yang tinggi dan kandungan sodium glutamat dan benzoat. Anda juga boleh membeli sosej ayam (hingga 93% isi payudara dalam komposisi) dan bukannya daging babi.

Lidi memerlukan sedikit persiapan, tetapi rasanya sangat enak. Gaulkan dengan daging ayam, lada, bawang, cendawan dan zucchini. Zucchini dipotong menjadi kepingan 1 cm, diperap dalam minyak zaitun dan bawang putih panggang sangat enak. Ingatlah untuk memanggang dulang atau aluminium foil. Keseluruhan proses akan memakan masa lebih lama untuk mengelakkan karsinogen yang dihasilkan semasa memanggang dan menembusi makanan.

Makanan ringan kalori dan alternatifnya yang lebih sihat

Berapa lama masa yang diperlukan untuk membakar kalori dari makanan ringan?