Metabolisme badan dan kenaikan berat badan

Saya ingin mengetahui bagaimana metabolisme organisma tertentu dapat ditentukan. Saya telah mengikuti diet pelangsingan selama bertahun-tahun, kesalahan terbesar yang saya buat ialah menurunkan berat badan pada ketinggian 57 kg / 160 kg. Sejak itu, tidak ada yang memberi kesan selain kegemukan. Lipid saya meningkat dengan diet dengan dominan sayur-sayuran dan sedikit lemak. Doktor keluarga mengatakan bahawa itu adalah kesalahan metabolisme. Saya berumur 50 tahun dan saya perlu menurunkan berat badan kerana kesihatan: sendi, masalah hati, keletihan berterusan, gangguan peredaran darah. Saya kini berat 87 kg.

Helo. Metabolisme terdiri daripada berjuta-juta reaksi enzimatik yang berlaku di setiap sel badan, tidak kira usia, masa tahun atau hari. Secara sehari-hari, ia dibahagikan kepada metabolisme rehat, iaitu jumlah tenaga yang diperlukan untuk memenuhi keperluan badan ketika masih dan yang ekstra-asas, iaitu yang dihasilkan dari gaya hidup, aktiviti, jenis pekerjaan, dll. kadar metabolisme, atau untuk tujuan penurunan berat badan, komposisi badan ditentukan dan keperluan kalori badan dikira. Terdapat skala klinikal yang boleh melakukan apa sahaja. Mereka menunjukkan kandungan otot, tisu adiposa dan menentukan permintaan kalori. Di sinilah ahli diet masuk dan, bergantung pada kandungan tisu otot dan lemak, menetapkan diet pelangsingan. Metabolisme paling banyak dipengaruhi oleh kandungan otot di dalam badan. Sekiranya terlalu rendah, diet rendah kalori akan melambatkan metabolisme dan merosakkan otot anda. Oleh itu, jika anda mempunyai metabolisme yang rendah, anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi (mengekalkan nisbah protein dengan karbohidrat dan lemak) dan bersenam. Tanpa senaman, diet pelangsingan tidak akan berjaya. Anda memerlukan program senaman untuk membantu membakar lemak badan yang berlebihan dan menguatkan otot anda sedikit. Anda harus mengatur diet anda di bawah pengawasan ahli diet. Dia harus menentukan keperluan kalori anda, periksa sama ada anda mempunyai kekurangan nutrisi, dan beri tahu diri anda jika anda melakukan kesalahan semasa menyusun makanan. Semasa melakukan aktiviti, anda harus memulakan dengan berjalan kaki setiap hari dalam sistem 4 x 15 minit dan menambah gimnastik untuk menguatkan dan membina otot "kecil" dan terdalam, mis. Pilates. Anda juga boleh berenang dan melakukan senamrobik aqua

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.