Motivasi: apa itu? Bagaimana memotivasikan diri?

Motivasi - kita mendengarnya dari hampir semua tempat. "Anda kurang motivasi!", "Anda dapat meraih kejayaan, tetapi bekerja pada motivasi", "Bagaimana memotivasi anak, pekerja, diri sendiri?". Oleh itu, baca apa sebenarnya motivasi ini dan bagaimana memotivasikan diri anda.

Isi kandungan:

1. Apa itu motivasi?
2. Jenis-jenis motivasi
3. Bagaimana memotivasikan diri?

Motivasi - seandainya ia dapat dibeli dengan kilogram, dunia akan lebih mudah: kita semua akan mengetahui beberapa bahasa, mempunyai sosok yang sempurna dan CV kita akan mengandungi rentetan kejayaan tanpa henti. Sekurang-kurangnya, mesej seperti itu dihantar ke dunia oleh pelbagai jenis penceramah motivasi yang memenuhi kepala kita dengan rasa keagenan dan kesediaan untuk bertindak dengan semangat, pengetahuan dan pengalaman mereka.

Adakah motivasi benar-benar kunci yang membuka semua pintu, atau tanpanya kita tidak dapat merasa puas dan bahagia? Apa yang sebenarnya membuat kita dapat mewujudkan keadaan kesediaan untuk bertindak, mengarahkan tenaga kita ke tujuan yang dipilih dan, mengabaikan godaan dan gangguan, meneruskan aktiviti ini sehingga kita mencapai hasil tertentu?

Apa itu motivasi?

Seperti konsep psikologi yang paling kompleks, kita tidak akan menemui satu definisi motivasi - bergantung pada pendekatan atau masa di mana definisi dibuat, mereka akan berbeza antara satu sama lain, dengan memberi penekanan pada komponen lain. Dengan cara ini, bergantung pada teori saintifik di sebalik definisi motivasi, kita dapat membaca, antara lain, bahawa ia adalah hasil dari pelbagai faktor, misalnya:

• inti dari proses motivasi adalah biologi kita, dan biologi inilah yang menentukan tingkah laku dan strategi kita hampir tidak secara reflektif / naluriah, dengan mengambil kira perbezaan interspesies dalam cara bertahan hidup atau pengembangan spesies;
• dorongan yang mendasari kewujudan kita, seperti kelaparan, dan keperluan yang dihasilkan adalah komponen utama motivasi kita;
• Asas motivasi terdapat dalam struktur kognitif bagaimana kita memahami dunia dan bagaimana kita belajar, dengan fokus pada memenuhi keperluan yang lebih tinggi, seperti keperluan untuk rasa hormat, pencapaian atau agensi, yang melayani lebih dari sekadar memuaskan biologi kita.

Walaupun demikian, penyebut umum untuk proses memotivasi adalah hasil dari memulakan aktiviti, mengarahkannya, tahap komitmen dan kemampuan untuk mempertahankan proses psikofisik yang menyertainya, dengan mempertimbangkan kedua-dua bidang biologi, kognitif dan sosial.

Sekiranya anda ingin menggunakan motivasi dengan berkesan atau mengembangkan bidang jiwa anda, anda boleh meneroka banyak teori psikologi, tetapi apa yang akan membantu menghasilkan hasil yang nyata adalah melihat diri anda dan tindakan anda dalam konteks jenis motivasi. Saya mendorong anda untuk mengingat pengalaman tertentu dan mencubanya pada setiap jenis motivasi, periksa mana yang sejauh ini menyumbang kepada keberkesanan dalam mencapai matlamat.

Baca juga:

Motivasi dalam diet pelangsingan badan

Cara meningkatkan motivasi untuk bersenam

Bagaimana anda boleh menepati janji anda?

Jenis-jenis motivasi

Motivasi Luaran - Sebab untuk mengambil tindakan adalah kerana faktor luaran yang sering berlaku akibat ganjaran atau hukuman. Ia lebih sering disertai dengan kata "Saya harus" daripada "Saya mahu", kadang-kadang ia berkesan dalam jangka pendek, tetapi memerlukan peneguhan tambahan untuk dapat diterjemahkan menjadi strategi tindakan tetap.

Sebagai contoh, saya bekerja untuk wang dan bukan kepuasan, saya makan sihat kerana ada tekanan sosial dan keluarga dan bukan kerana keperluan menjaga kesihatan saya, saya tidak melebihi kepantasan, kerana saya takut akan denda dan bukan kerana saya tidak mahu menyakiti sesiapa pun. Kita sering memandang rendah kekuatan motivasi luaran.

Kebetulan sebelum kita mengembangkan motivasi kuat yang berakar pada kepercayaan dan keperluan kita, satu-satunya perkara yang kita miliki atau apa yang dapat kita mulakan adalah faktor luaran dan keadaan yang memaksa kita untuk bertindak. Perlu diingat bahawa jika kita mempunyai tujuan yang ditetapkan, motivasi luaran lebih baik daripada tidak ada.

Motivasi dalaman - mencetuskan kesediaan untuk mengambil dan meneruskan tindakan tanpa menghiraukan adanya faktor luaran. Kalimat itu sering diulang kepada pelajar: "Anda tidak belajar untuk saya dan nilai, tetapi untuk diri sendiri" menggambarkan jenis motivasi ini dengan sempurna. Hanya mengambil tindakan atau mencapai tujuan adalah ganjaran dan peneguhan positif, dan yang menentukan tahap motivasi adalah internalisasi nilai, keperluan, sifat keperibadian dan perangai.

Melakukan latihan, bergantung pada sama ada pelatih menemaninya atau tidak, mengawasi diet walaupun ada peluang untuk snek yang bijaksana, atau melakukan pekerjaan rumah yang tidak wajib pada bahasa asing. Motivasi dalaman sangat meningkatkan keberkesanan mencapai tujuan, tetapi perlu diingat bahawa majoriti penduduk harus belajar bagaimana menggunakannya secara sedar, bagaimana menguatkannya dan bagaimana mengalami krisis akibat pengurangan motivasi sementara.

Perlu melihat jenis aktiviti apa yang secara semula jadi menimbulkan motivasi dalaman dalam diri kita: sama ada aktiviti dalam bidang kesihatan, perkembangan peribadi atau hubungan sosial. Mengetahui mekanisme yang berfungsi dalam diri kita akan memungkinkan untuk menerjemahkan strategi ini ke dalam bidang kehidupan kita di mana, buat masa ini, "saya harus" memerintah dan bukan "saya mahu".

Berusaha - iaitu motivasi tertumpu pada peneguhan positif, iaitu ganjaran. Tidak kira sama ada ganjaran itu bersifat dalaman (rasa puas, menguatkan rasa nilai setelah mencapai matlamat) atau luaran (bonus kewangan), sebahagian daripada kita didominasi oleh motivasi yang berkaitan dengan ganjaran.

Penghindaran - iaitu, motivasi yang berkaitan dengan peneguhan negatif, iaitu hukuman. Mengambil tindakan berdasarkan keinginan untuk menghindari hukuman dan kehilangan atau ketidakselesaan yang dihasilkan. Bagi sebilangan daripada kita, motivator yang dominan adalah berusaha. Oleh itu, alasan kita berpegang pada diet adalah untuk mengelakkan rasa malu ketika memakai pakaian renang, tidak mengalami kekaguman dari orang lain.Melakukan kerja kerana bimbang ketidakpuasan bos, belajar bahasa asing untuk mengelakkan rasa malu semasa melancong ke luar negara, dll.

Baca juga:

Bagaimana mengubah tabiat buruk untuk kebaikan?

Bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan?

5 petua motivasi untuk memastikan badan anda bergerak

Bagaimana memotivasikan diri?

"Sekiranya saya menginginkannya seperti yang saya tidak mahu" - pepatah yang sering diulang ini dapat dipraktikkan. Malangnya, aktiviti yang kita anggap wajar atau perlu untuk mencapai matlamat jarang memotivasikan diri kita.

Mengubah tabiat makan, menyingkirkan ketagihan ringan, belajar bahasa atau bersenam biasanya berakhir dengan semangat, kerana tidak ada motivasi untuk meneruskan aktiviti yang telah dimulakan. Saya mendorong anda untuk mencuba beberapa cara yang bermanfaat untuk tahap motivasi anda, menyokong kesediaan anda untuk meneruskan tindakan awal.

Tetapkan matlamat untuk diri sendiri

Sukar untuk dimotivasi hanya untuk memotivasi, keadaan motivasi mesti berkaitan dengan tujuan tertentu. Contohnya ialah kehilangan beberapa kilogram sebelum bercuti musim panas. Perlu menetapkan berapa kilogram yang kita mahu turunkan (nombor ini mesti realistik), pada saat kita mahu menurunkannya. Ia juga bermanfaat untuk membahagikan matlamat utama kepada yang lebih kecil yang lebih mudah dicapai. Melangkah ke ambang berat seterusnya akan membantu anda mengesahkan kemajuan anda sambil menyokong motivasi anda untuk meneruskan.

Adakah saya mahu atau saya perlu?

Sekiranya matlamat yang ditetapkan disertai dengan "Saya mahu" itu sangat baik - "Saya mahu" adalah sumber motivasi yang hebat. Bagaimana jika saya "harus" belajar bahasa Jerman, kerana itu adalah syarat untuk kenaikan pangkat, tetapi saya tidak merasakan bahawa saya mahu? Perlu dicari dan bahkan menuliskan semua faedah belajar bahasa yang tidak anda sukai. Contohnya, belajar bahasa Jerman adalah promosi dan kenaikan gaji.

Sumber tambahan termasuk kemungkinan pergi bercuti impian, membeli peralatan yang diperlukan untuk mempraktikkan sukan kegemaran anda, memastikan keselamatan orang yang anda sayangi, pengembangan profesional selanjutnya, dan lain-lain. Setiap kali menjadi sukar untuk mengumpulkan kekuatan untuk mempelajari senarai perkataan yang lain, ada baiknya anda mempunyai senarai faedah. memberi pembelajaran bahasa.

Kaitkan aktiviti dengan nilai tertentu

Yang penting bagi kita adalah salah satu sumber motivasi. Setiap hari kita melakukan banyak perkara untuk keluarga kita, untuk memastikan keselamatan, menjaga hubungan sosial, dan lain-lain. Adalah wajar untuk menulis senarai nilai yang membimbing kita dalam hidup: biarkan mereka menjadi perkara yang sangat penting bagi kita. Anggaplah senarai itu merangkumi: kesihatan, keluarga, iman, rasa keadilan, dan tindakan kita adalah menurunkan berat badan 6 kg.

Menurunkan berat badan dalam konteks ini bukan lagi sekadar proses menurunkan berat badan, tetapi juga boleh menjadi contoh bagi anak-anak untuk makan sihat dan bermain sukan secara teratur, ia secara langsung dapat diterjemahkan menjadi kesihatan yang lebih baik, dll. Lihatlah apa yang sangat penting bagi anda dan lihat bagaimana aktiviti yang ingin memotivasikan diri dibandingkan dengannya.

Baca juga: Gunakan kekuatan berfikir positif

Pemasa undur

Cuba atur sendiri bahawa selama 10 minit anda akan menyelesaikan sebanyak mungkin tugas, mis. Saya akan belajar sebanyak mungkin perkataan, saya akan menyiapkan laporan selama 10 minit tanpa rehat, dan lain-lain. Ini adalah muslihat mudah yang sedikit sebanyak dapat menipu persepsi kita dan mengambil masa untuk untuk pelaksanaan.

Pengisytiharan awam

Pengumuman dalam menghadapi rancangan pembelajaran, mengurangkan gula-gula, dan lain-lain adalah motivator yang berkesan. Lebih sukar untuk menarik diri dari aktiviti mengetahui anda mempunyai penonton dan peminat.

Keluarkan demotivator

Cuba perhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi motivasi secara negatif. Sekiranya anda sukar memberi tumpuan dan menerima pemberitahuan berterusan, diamkan telefon anda. Sekiranya mengehadkan gula-gula adalah satu cabaran, kerana anda melewati empat kedai pastri di sebelah tempat kerja, ubah sedikit laluan, dan lain-lain. Kadang kala kaedah termudah adalah yang paling berkesan.

Cari pasangan

Orang lain boleh menjadi motivator yang efektif, seseorang yang juga akan bersenam, belajar, dll. Rakan kongsi dalam perjalanan ke tujuan, akan menyokong motivasinya ketika kita lemah.

Hadiah kecil

Raikan setiap peringkat yang telah siap. Ganjaran diri anda untuk kejayaan yang paling kecil sekalipun. Biarkan jalan menuju matlamat anda dipenuhi dengan peneguhan positif. Namun, ingatlah bahawa ganjaran tidak boleh bertentangan dengan matlamat yang telah ditetapkan.

Motivasi jarang tetap tinggi. Adalah wajar jika ia melemahkan dan perlu diperkuat semula. Cuba ingat apa yang telah dicapai, cari apa yang memenuhi matlamat anda. Elakkan menyalahkan diri sendiri untuk penyimpangan sesaat dari laluan anda - krisis ketika melintasi zon selesa anda perlu dan memihak kepada pembangunan.