Tekanan darah boleh naik atau turun dengan berbahaya. Peningkatan pesatnya amat berbahaya. Sekiranya tekanan darah melebihi 139/89 mmHg, anda mesti berada di bawah pengawasan berterusan pakar kardiologi. Apabila kurang daripada 90/60 mmHg, anda mengalami hipotensi, atau hipotensi; tidak terlalu mengancam, tetapi menyakitkan dalam hidup.
Tekanan ke atas
Apabila kita terdedah kepada hipertensi selepas nenek moyang kita, kita biasanya hanya melihat lonjakan berkala pada awalnya. Ini dipanggil hipertensi arteri tidak stabil. Memerlukan pemerhatian, kadang-kadang mengambil ubat yang bertindak ringan. Kita juga boleh melakukan beberapa tindakan sendiri: mengurangkan jumlah garam meja yang digunakan (ia mengekalkan air di dalam badan, meningkatkan tekanan darah), menurunkan berat badan ketika berat badan berlebihan (makan lebih sedikit lemak haiwan, gula, hidangan tepung).
Pakar pemakanan dari Amerika Syarikat telah membuktikan dalam penyelidikan bahawa diet yang betul dapat mengurangkan hipertensi. Mereka mengembangkan program Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH) - kaedah diet untuk memerangi hipertensi. Perlu digunakan kerana mudah dan berkesan. Sekiranya anda tidak berlebihan berat badan, anda boleh makan 2,000 kalori sehari.
Hipertensi: Menghilangkan tekanan, merokok, dan alkohol
Tekanan, merokok dan penyalahgunaan alkohol semuanya dahsyat, jadi anda harus mempertimbangkan untuk mengubah gaya hidup anda. Khususnya, kita perlu meluangkan masa untuk berehat, kerana kelenjar adrenal mengeluarkan lebih sedikit katekolamin - zat yang meningkatkan tekanan darah.
Latihan sederhana dapat mengurangkan tekanan atas hingga 10 mmHg dan tekanan darah rendah sebanyak 5 mmHg. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, jangan memulakan latihan secara tiba-tiba atau anda akan mengalami serangan jantung. Bincangkan dengan doktor anda aktiviti apa yang terbaik untuk anda.
Lonjakan tekanan ke bawah tidak jarang berlaku. Remaja yang hipersensitif cenderung mempunyai tekanan darah rendah. Pergerakan kepala secara tiba-tiba, melompat secara tiba-tiba dari katil boleh menyebabkan kejatuhan yang lebih besar. Kemudian aliran darah melalui saluran otak dikurangkan, dan otak hipoksia bertindak balas dengan pengsan. Mekanisme yang serupa dapat dipicu oleh emosi yang tiba-tiba seperti ketakutan. Untuk mengurangkan risiko pengsan, hipotonia harus mengikuti peraturan mudah (lihat kotak di atas). Sekiranya penunggang tekanan rendah pengsan, lepaskan kolarnya, buka tingkap, letakkan dengan kaki sedikit lebih tinggi daripada kepala, atau dengan kepala di antara lutut. Apabila dia pulih, kami memberinya sesuatu yang sejuk untuk diminum. Kami kemudian boleh memberikan anda titisan cardiamidum atau cardiol C atau tablet glukofu.
Kadang-kadang tekanan darah meningkat pada orang yang mengambil ubat untuk memastikannya tetap terkawal. Ia berlaku begitu dengan apa yang disebut hipertensi tahan rawatan. Walau bagaimanapun, lompatan yang tidak terkawal seperti ini lebih sering dikaitkan dengan kecerobohan kita. Kita hanya lupa minum ubat secara berkala pada waktu yang ditentukan dengan ketat. Atau kita tidak mengambil dos ketika pengukuran menunjukkan bahawa kita mempunyai tekanan darah normal. Ini adalah kesilapan, kerana dalam satu jam mungkin ada lonjakan tajam.
Makanan yang baik untuk tekanan darah tinggi
Gunakan diet (DASH) dan makan:
- 7 kali sehari groats dan produk bijirin - hidangannya ialah sepotong roti rai, 30 g serpihan jagung, 1/2 cawan nasi masak
- Sayur-sayuran 4-5 kali sehari - hidangannya seperti tomato, brokoli, setengah cawan bayam yang dimasak
- Buah 4-5 kali sehari - satu porsi seperti pisang kecil, oren, epal, 1/4 cawan buah kering, 1/2 cawan strawberi
- Produk tenusu rendah lemak 2-3 kali sehari - satu hidangan ialah segelas susu, kefir, yoghurt atau 50 g keju putih dan 2 kali sehari daging tanpa lemak, unggas, ikan - satu hidangan ialah 100 g ayam rebus atau ikan rebus, 3 keping sosis tanpa lemak
- 4-5 kali seminggu kacang dan biji - hidangannya mis.1/3 cawan walnut, kacang hazel atau kacang tanah, 2 sudu biji bunga matahari, labu, 1/2 cawan kacang masak, lentil
- Lemak sayur 2-3 kali sehari - satu porsi mis. Satu sendok teh marjerin lembut dari cawan, satu sudu minyak zaitun
Diet dan gaya hidup baik untuk hipotensi
- Jangan menukar kedudukan secara tiba-tiba.
- Sebelum anda bangun pada waktu pagi, lakukan urutan kering dengan tuala atau sarung tangan terry: pertama tangan dan kaki dari jari kaki ke arah jantung, kemudian seluruh badan.
- Mandi air sejuk dan suam bergantian, yang berpuncak di aliran air yang sejuk.
- Bersenam secara berkala. Aktiviti yang menjadikan saluran darah kaki lebih lentur disarankan, misalnya berenang, aerobik, berlari, berbasikal.
- Elakkan berdiri lama, berjemur dan tinggal di kawasan yang kurang berventilasi.
- Cukup tidur, rehat.
- Jangan merokok.
- Makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil - rasa lapar boleh menyebabkan penurunan tekanan darah kerana menurunkan kadar gula dalam darah. Anda juga boleh menambahkan sedikit garam ke makanan anda.
- Minum 2 liter cecair sehari. Dalam cuaca panas dan bersenam lebih banyak - apabila anda berpeluh, tekanan darah turun.
