Remaja kurang berat badan dan ingin menambah berat badan

Adakah cara yang betul-betul dapat membantu saya menambah berat badan? Saya berumur 14 tahun dan lelaki, saya cuba makan 3 kali sehari, tetapi kadang-kadang saya kurang makan. Ini mengganggu saya bahawa saya sangat kurus, anda boleh mengganti perkataan itu dengan perkataan bony.

Diet untuk menambah berat badan harus tinggi tenaga dan protein. Biasanya, kekurangan berat badan disebabkan oleh kekurangan tenaga, protein, dan nutrien lain, atau penyerapan yang lebih teruk. Sekiranya makanan yang anda makan tidak memberikan tenaga yang mencukupi untuk keperluan harian, tubuh akan mengambilnya dari kerosakan tisu sendiri, yang menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.

Untuk cadangan pengambilan berat badan, penting untuk makan makanan pada selang waktu 3-4 jam. Dianjurkan untuk bersenam secara sederhana, kerana senaman secara teratur meningkatkan kesejahteraan dan merangsang selera makan anda.

Makanan harus mengandungi makanan sihat yang merupakan sumber protein, karbohidrat dan lemak. Protein harus disediakan oleh daging tanpa lemak seperti kalkun, kadang-kadang daging sapi, dan ikan - ikan kod, pollock, sol, salmon, ikan tenggiri; polong seperti lentil, kacang buncis, kacang. Minyak sayuran atau mentega berkualiti boleh ditambahkan ke makanan sebagai tambahan kalori. Kacang dan buah kering adalah makanan ringan yang sangat baik. Sebelum makan, anda boleh minum segelas jus buah atau sayur untuk merangsang selera makan. Anda harus mengelakkan makanan yang diproses, makanan segera, gula-gula - ia tidak mengandungi nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan anda. Elakkan makanan berat, goreng dan berlemak yang tinggal di perut untuk masa yang lama dan membebankan sistem pencernaan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl