Saya berumur 15 tahun, berat 55 kg. Masalah saya adalah kaki tebal. Saya harap mereka lebih langsing.
Anda tidak menulis ketinggian anda jadi saya tidak dapat menilai BMI anda. Kaki besar boleh menjadi masalah otot, jenis binaan, atau kecenderungan individu untuk pengumpulan lemak. Malangnya, diet tidak hanya melangsingkan kaki atau perut sahaja. Pemakanan mempengaruhi pelangsingan keseluruhan angka.
Saya rasa patut pergi ke pakar diet untuk rancangan pemakanan individu, kerana pada usia anda, boleh menurunkan berat badan sendiri dengan berbahaya. Pertama sekali, anda perlu memeriksa sama ada anda memerlukannya sama sekali. Sehingga itu, gunakan peraturan pemakanan semasa yang ditetapkan oleh Institut Makanan dan Pemakanan untuk tahun 2016.
Peraturan pemakanan yang ditetapkan oleh Institut Makanan dan Pemakanan
- makan 4-5 kali sehari setiap 3-4 jam
- Makan sayur dan buah sekerap dan seberapa banyak yang mungkin. Mereka mestilah 1/2 dari apa yang anda makan. Ingat bahawa 3/4 adalah sayur-sayuran dan 1/4 adalah buah, mis. Ketika makan satu kilogram sayur-sayuran dan buah-buahan - 250 g adalah buah dan 750 g adalah sayuran,
- hadkan pengambilan daging anda, terutamanya daging merah yang diproses. Hadkan daging hingga 0.5 kg seminggu,
- makan ikan, polong dan telur
- makan produk bijirin gandum,
- jika anda tidak mempunyai intoleransi, makan produk tenusu, lebih baik kefir, yogurt,
- kurangkan lemak haiwan, gunakan lemak sayuran, seperti kacang, biji, minyak zaitun,
- jangan makan gula-gula,
- ingat untuk minum kira-kira 1.5 liter air sehari,
- jangan minum alkohol.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka Ślusarska
Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
