Saya berumur 28 tahun, masalah saya adalah berat badan. Dengan ketinggian 164 cm, berat kita 86 kg. Pada usia 23 tahun saya hamil, di mana saya memperoleh hampir satu buku, saya mempunyai berat badan sebanyak 72 kilogram sebelum hamil dan kulit saya terasa sihat. Masalahnya bermula kira-kira tiga bulan selepas melahirkan. Saya mula makan banyak gula-gula dan menambah 22 kg dalam masa dua bulan. Kemudian saya menurunkan berat badan dengan tablet Meridia dan saya berjaya menurunkan 10 kilogram, saya berat 84 kilogram. Setelah berhenti minum pil, saya naik 2 kg dan tinggal 86 kg. Saya berasa teruk, sukar untuk saya menerima diri saya sendiri. Kerana saya sangat gemuk, malah anak saya menderita - saya jarang keluar dengannya, kami tidak pergi ke kolam renang. Kerana saya, anak saya tidak memanfaatkan sepenuhnya masa kecilnya.
Puan Kinga, saya gembira kerana anda ingin menolong diri sendiri, dan juga keluarga anda. Sekiranya anda bertekad untuk bekerja secara spesifik untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan, saya rasa ada baiknya anda pergi ke pakar yang akan membuat program individu untuk anda. Pertama sekali, individualisasi akan meningkatkan peluang untuk menjaga kebiasaan makan yang betul dan mengurangkan risiko meninggalkan program ini. Di bawah pengawasan ahli diet yang berpengalaman, proses penurunan berat badan akan selamat dan menyenangkan. Bagus juga jika anda berusaha mengubah sikap anda terhadap menurunkan berat badan. Penting agar motivasi tidak negatif (iaitu saya tidak menyukai badan saya dan saya harus melawan kilogram), tetapi lebih positif (saya ingin melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya, makan lebih baik, baik untuk tubuh saya). Mengamalkan prinsip pemakanan sihat (tentu saja, awalnya terhad kalori) memberikan hasil yang baik dan tahan lama. Selain itu, sama sekali tidak melelahkan dan, bertentangan dengan penampilan, anda tidak perlu melepaskan semuanya. Sekiranya 85-90% adalah makanan sihat, iaitu (diproses rendah, produk semula jadi, seperti sayur-sayuran, biji-bijian, biji-bijian, kekacang, daging masak tanpa lemak, dipanggang atau digoreng tanpa lemak, ikan, buah, lemak berkualiti, tidak banyak produk tenusu tanpa lemak dan sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari), walaupun anda makan ais krim, sekeping pizza atau coklat sekali-sekala, tidak akan terjadi apa-apa. Dalam pemakanan yang sihat, ada juga margin untuk pengecualian yang disebut berkaitan dengan peristiwa, perjalanan, dll. Puan Kingo, mulakan dengan ini!
Pada mulanya, saya cadangkan menuliskan beberapa hari makan dan mencoret perkara-perkara tidak sihat yang paling mudah untuk anda berhenti. Adalah baik untuk mengira lebih kurang kandungan kalori dari apa yang anda makan dan menghadapi diet dengan kira-kira 1200-1300 kkal (tahap ini semestinya menyebabkan pengoksidaan tisu lemak). Di samping itu, adalah wajar (untuk diri sendiri dan anak) mengunjungi kolam renang dengan lebih kerap dan berjalan kaki jarak jauh (minimum 40 minit / hari, semasa anda berjalan dengan cepat). Semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
