Sebilangan besar daripada kita menghadapi masalah pergerakan usus semasa bercuti. Rutin harian, air, dan diet baru semuanya boleh menyebabkan sembelit. Bagaimana saya dapat mengelakkan masalah dan membuat badan saya kerap membuang najis?
Sekiranya usus berkontraksi dalam irama yang stabil, mendorong serpihan makanan ke arah rektum, maka terdapat pergerakan usus yang kerap. Walau bagaimanapun, masa yang diperlukan untuk makanan melalui usus adalah masalah individu.Ia bergantung pada gaya hidup, usia, diet, perangai, mood dan aktiviti. Ia berbeza pada orang tua yang tidak banyak bergerak, dan berbeza pada remaja yang bersukan. Bagi sesetengah orang, sehari tanpa buang air besar adalah sesuatu yang mengganggu, bagi yang lain, 3 hari tanpa pergi ke tandas tidak menjadi masalah.
Sekiranya fungsi usus terganggu dengan sebab apa pun dan pengembaraan sisa-sisa berpanjangan, sembelit berlaku. Pengekalan kandungan makanan di usus besar mengurangkan jumlah air yang diserap ke dalam aliran darah. Ini menyebabkan pergerakan usus yang kurang kerap dan perubahan dalam konsistensi najis - ia menjadi sukar, dan "duduk" di tandas dikaitkan dengan rasa tidak selesa, kadang-kadang rasa sakit. Secara amnya, kita bercakap mengenai sembelit hanya apabila pergerakan usus berlaku kurang dari dua kali seminggu. Tetapi sebarang gangguan irama individu boleh membuat anda merasa lebih teruk. Menyebabkan kegelisahan, rasa kenyang dan sakit perut, merosakkan kelonggaran.
Sembelit - irama pergerakan usus yang terganggu
Sembelit yang berkaitan dengan perjalanan berlaku pada orang yang sensitif untuk mengubah tabiat harian mereka. Cukup untuk pergi ke zon waktu lain atau bangun kemudian untuk mengganggu kitaran anda. Komposisi air, roti, dapur yang lebih berlemak dan kalori yang berbeza dapat membuat usus menjadi malas.
Sembelit juga boleh disebabkan oleh tergesa-gesa. Apabila anda bergegas untuk sarapan atau perjalanan pada waktu pagi, lawatan ke tandas biasanya gagal. Pada waktu siang anda tidak mempunyai cukup waktu untuk tinggal di tandas untuk waktu yang lama, dan pada waktu malam usus anda tidak akan menyesuaikan diri dengan jadual sibuk anda. Sebab sembelit juga mungkin keengganan menggunakan tandas di luar rumah, sama ada disebabkan oleh kurangnya keakraban atau keadaan kebersihan yang betul.
Sembelit selalunya disebabkan oleh tekanan yang disebabkan oleh situasi baru dan positif. Ini boleh menjadi kegembiraan tarikan percutian, dan kegelisahan dalam perjalanan dengan kapal terbang. Di bawah pengaruh ketegangan mental, aliran impuls saraf antara korteks serebrum dan saluran gastrointestinal terganggu dan motilitas usus terganggu. Sembelit berlaku lebih kerap kepada orang yang pemalu, tidak sabar dan beremosi.
Apa yang membantu dengan perut kembung?
Lakukan semestinyaIngat tentang kebersihan
Untuk mengelakkan jangkitan intim, gunakan cecair dengan pH berasid untuk mencuci, jangan gunakan span atau kain lap. Penghalang pelindung pada vagina adalah kehadiran lactobacilli. Bakteria dari zarah air kencing dan najis yang reput boleh memecahkan penghalang ini. Sekiranya anda menggunakan kontraseptif hormon dalam bentuk pil atau baru-baru ini menjalani rawatan antibiotik, dapatkan kapsul faraj dengan lactobacilli. Mereka akan membantu memulihkan mikroflora vagina yang betul.
Strategi pintar untuk memerangi sembelit
Kaedah semula jadi biasanya berfungsi dengan baik dalam memerangi sembelit. Walau bagaimanapun, jika sembelit berterusan atau gejala tambahan muncul (mis. Sakit perut, perut kembung, muntah), doktor harus berjumpa untuk menyingkirkan penyakit ini.
Kendalikan emosi anda. Jangan mengambil jadual perjalanan yang ketat. Tenang, berhenti dalam kawalan dan bimbang terlalu banyak. Pilih cara terbaik untuk menenangkan - ia boleh menjadi teh dengan balsem lemon, buku, muzik, berjalan-jalan. Cuba mengalihkan perhatian dari masalah. Inilah yang menyebabkan sembelit terus berfikir.
Luangkan masa untuk "duduk". Menjeda pergerakan usus membuatkan refleks anda hilang. Oleh itu, anda harus menggunakan tandas ketika badan anda memerlukannya. Beri masa anda keintiman dan kedamaian, walaupun dengan tidur beberapa minit. Sebelum bercuti, dapatkan pelindung pakai buang untuk tempat duduk tandas.
Bergerak lebih banyak. Daripada bersantai sepanjang hari di pantai, berjalan, berenang, bermain bola sepak. Senaman adalah musuh sembelit.
Berhati-hati dengan apa yang anda makan. Sayuran dan buah segar (kecuali pisang), roti gelap, kuah tebal harus menjadi asas menu anda. Serat yang terkandung di dalamnya merangsang saluran pencernaan agar berfungsi, menyerap air, menyebabkan najis menjadi lembut, dan menghilangkan sisa-sisa dari tubuh. Hadkan makanan berlemak dan goreng, kerana ia tinggal lama di saluran pencernaan. Daripada gula-gula, makan aprikot kering, plum, biji labu dan biji bunga matahari. Sekiranya anda terdedah kepada sembelit, jangan minum wain merah. Pembuangan air besar secara teratur akan difasilitasi oleh bakteria yang terkandung dalam yoghurt, kefir dan susu masam. Mulakan hari dengan segelas jus, air rebus, semangkuk muesli dan yogurt.
Minum sekurang-kurangnya 2.5–3 liter sehari. Sebaiknya bawa sebotol air mineral dengan anda dan minum beberapa teguk sepanjang hari. Jus yang baru diperah, terutama jus sayur, teh berfungsi dengan baik.
Cuba cara nenek. Makan 6-8 biji prun dengan perut kosong yang direndam semalaman dalam air rebus, sekumpulan anggur dengan kulit, atau 2 biji epal. Sebaiknya makan 2–4 biji prun dengan segelas air rendam sebelum setiap makan (pada waktu malam tuangkan 8-16 buah plum dengan satu liter air). Cuba makan 1-2 sendok teh biji rami sebelum makan malam, basuh dengan air suam atau teh rebus. Sebilangan orang mendapat manfaat daripada jus sauerkraut (anda perlu minum setengah gelas dua kali sehari).
bulanan "Zdrowie"
