Menurunkan berat badan - kebenaran dan mitos - baca sebelum anda memulakan diet anda

Anda hanya makan selada, anda menyerah roti, anda bergabung dengan kelab "makanan ringan" ... Pada mulanya anda fikir anda telah menurunkan berat badan. Tetapi sekarang anda tahu anda telah menyerah kepada banyak mitos ... Lihat berapa banyak pendapat palsu yang telah berkembang mengenai penurunan berat badan.

Sebelum anda memulakan, seperti Sherlock Holmes, untuk mengesan mengapa, walaupun berusaha, berat badan menunjukkan jumlah kilogram yang sama, anda berasa lapar dan marah, periksa sama ada anda telah melakukan salah satu kesalahan diet asas yang menghalang anda daripada berjaya menurunkan berat badan berlebihan dan menurunkan berat badan.

5 kesilapan yang melambatkan anda

Hanya sayur-sayuran dan yoghurt ... Dan saya tidak kehilangan satu kilo

Ia jelas. Sekiranya anda menjalani diet pengganti, anda tidak akan kehilangan apa-apa selain jisim air dan otot. Dan lemak anda tetap tinggi. Untuk membakarnya, anda memerlukan otot. Oleh itu, saya mencadangkan agar anda membina semula mereka, dan itu, memelihara mereka. Itulah sebabnya mengapa anda harus makan terutamanya protein - sebagai bahan binaan: daging, ikan, telur, produk tenusu. Dan untuk mengurangkan berat badan, anda harus bersukan.

Saya berhenti makan pasta

Dan juga nasi, kisar, kentang, roti - apa sahaja yang menjadikan anda gemuk. Sama sekali tidak perlu. Ia mengambil masa bertahun-tahun, sehingga karbohidrat kompleks akhirnya dipulihkan sebagai komponen diet yang diperlukan. (Sudah tentu, jika kita memikirkan diet yang masuk akal dan tidak berpuasa). Mereka memberi tenaga kepada otot dan otak anda. Dan kerana anda mencernanya perlahan-lahan, anda tidak mengalami serangan kelaparan yang ganas. Anda harus memasaknya "al dente", iaitu separuh lembut. Sos adalah perangkap terbesar. Masak sayur-sayuran sahaja, dengan penambahan pes tomato, tetapi tanpa lemak dan krim. Pada akhirnya, anda boleh menambah satu sudu teh minyak zaitun. Dan bersikap sederhana. Dos harian adalah 100 gram. Anda boleh makan dua kali ganda, tetapi kemudian, setiap hari.

Saya tidak makan gula-gula

Baik coklat atau ais krim dan juga biskut. Hore! Musuh diet terbesar adalah kekecewaan. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan jika anda sentiasa merasa seolah-olah anda melakukan pengorbanan yang besar. Sekiranya anda kadang-kadang menyimpang dari rejimen harian anda, itu tidak akan mempengaruhi diet anda. Dua keping coklat (dari semasa ke semasa, tentu saja) tidak akan mengancam sosok anda. Sebaliknya, mereka akan membiarkan anda bertahan. Tetapi lebih baik mengunyahnya dengan kopi pada akhir makan malam anda, bukan pada awal pagi, ketika anda merasa lapar pertama.

Saya melepaskan keju

Mereka terlalu berminyak. Tidak benar jika anda menghilangkan krim keju yang mengandungi lebih daripada 50 peratus. lemak. Tidak benar jika anda makan 100 gram keju sebagai sebahagian daripada makanan anda dan bukannya daging atau ikan. Separuh keju jenis camembert (kira-kira 75 g) menggantikan 125 g salmon.

Saya mempunyai semangkuk besar bijirin untuk sarapan

Dengan cara ini saya mengelakkan makan sandwic. Serpihan terbuat dari bijirin, jadi bahan yang sama digunakan untuk membuat roti, misalnya serpihan memiliki nilai pemakanan yang sama dengan sepotong roti. Oleh itu, jika anda merasa seperti itu, tidak perlu dinafikan diri anda. Namun, pilih roti yang diperbuat daripada tepung rai kasar. Rasanya lebih sihat daripada roti beragi ragi gandum, yang kita cerna dengan perlahan. Juga, berhati-hatilah dengan roti garing yang diperbuat daripada bijirin atau beras - biasanya sukar untuk dipotong satu bahagian.

Saya hanya makan roti kasar yang sudah dibungkus

Betul sekali. Lebih baik membeli sebungkus roti kecergasan daripada baguette segar. Di samping itu, perlu diingat bahawa roti bijirin tidak kurang menggemukkan daripada putih. Sekiranya anda dapat memperoleh dua keping (kira-kira 100 g), ia masih sama dengan setengah baguette. Sekiranya anda benar-benar merasakannya, tidak ada gunanya menahan.

Apabila saya berasa lapar, saya makan nasi berlauk

Mereka sangat ringan sehingga mereka pasti tidak menggemukkan. Tidak ada yang lebih salah - mereka mengandungi kalori yang sama dengan roti dan tidak terlalu mengenyangkan. Perkara yang sama berlaku untuk biskut, keropok, semua makanan ringan yang dipotong dengan mata anda tertutup.

Pada waktu petang saya makan tomato dengan mozzarella

Hidangan makanan super, bukan? Ya, selagi anda hanya meninggalkan tomato dari set ini. Di bawah topeng "Saya adalah potongan tipis keju tanpa lemak", mozzarella menyembunyikan 262 kalori per 100 g. Ia tidak ada kaitan dengan keju ringan. Sekiranya ia menjadi salad bagi seseorang yang sedang menjalani diet, itu adalah idea yang menggelikan. Terutama jika anda masih menuangkan minyak ke atas set ini.

Saya membeli makanan di kedai makanan kesihatan

Inilah yang kami kaitkan dengan, antara lain, pengiklanan bahawa makanan sihat sama dengan makanan diet. Tidak ada yang lebih salah. Anda boleh membeli keropok bijan di sana, jus dengan vitamin dan unsur surih, tetapi ini bukan ramuan diet anda.

Saya boleh membeli makanan "bebas gula"

Ia tidak benar. Sekiranya sesuatu itu bebas gula, itu tidak bermaksud ia juga bebas kalori. Perkara yang sama berlaku untuk jem, pengawet dan jus "tanpa gula tambahan". Bagaimanapun, mereka mengandungi gula, yang ada di dalam buah.

Saya tidak minum dengan makanan

Ralat. Air yang anda minum sebelum makan menekan selera makan anda. Di restoran, sementara menunggu makan, anda tidak membuang roti yang disajikan sebelumnya.Menghirup sambil makan bermaksud anda meletakkan alat makan anda untuk sementara waktu dan berpeluang untuk tidak memakan makanan anda.

Saya hanya minum jus buah segar

Untuk membekalkan tubuh dengan vitamin yang diperlukan. Dan kalori (jus buah segar atau pekat mempunyai jumlah kalori yang sama dengan minuman berkarbonat). Ia penuh dengan karbohidrat! Perkara yang sama berlaku untuk teh berperisa es. Sekiranya anda benar-benar mahukan sesuatu selain air, pilihlah minuman ringan.

Saya hanya memilih produk ringan

Betul sekali. Ini memberi anda idea berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Ini benar-benar makanan berkalori. Ini termasuk yogurt buah, minuman berkarbonat, teh es, mayonis, keju. Walau bagaimanapun, mengenai kuki, anda perlu membaca label dengan teliti dan memastikan bahawa tidak ada gula di dalamnya. Adapun coklat - sudah pasti ia bukan makanan diet. Gula dikurangkan tetapi lemak ditambahkan. Dan semua produk ringan ini mesti dimakan secara sederhana!

Saya meninggalkan mentega yang memihak kepada marjerin diet

Sama sekali tidak perlu. Cukup untuk membandingkan kandungan kalori kedua-dua produk. Idea ini mungkin kerana anda fikir anda boleh makan marjerin rendah kalori dua kali ganda daripada mentega. Tetapi mentega sebenar sangat sihat. Jangan menafikan diri sendiri.

Semasa diet, lebih baik berhenti makan daging

Sudah tentu lebih baik tidak makan sosej berlemak dan sosej. Tetapi ham ayam belanda tanpa lemak ... Sekurang-kurangnya mari kita lihat apa itu? Apa yang anda anggap ham adalah daging olahan yang diusahakan secara industri, sarat dengan hormon, makanan berkualiti yang disyaki. Pada akhirnya, dibumbui dengan pengawet dan masin. Dan garam meningkatkan selera makan ... Oleh itu, tentukan sendiri adakah ia sesuai dimakan.

Pada waktu petang saya tidak makan apa-apa lagi

Dan pada waktu pagi anda sangat lapar sehingga… Sebaiknya jaga irama makanan seperti biasa. Ini tidak bermaksud anda harus makan berlebihan pada waktu malam, tetapi tidak masuk akal untuk melepaskan diri dari satu kali makan dan makan dua kali lebih banyak untuk yang berikutnya. Juga tidak terbukti secara saintifik bahawa tidak makan malam memberi kesan buruk kepada tubuh. Anda tidak boleh makan hanya apabila anda benar-benar tidak lapar.