Diet wanita yang sibuk kebanyakannya ceroboh dan rawak. Ahli perniagaan rata-rata bangun pada waktu subuh, makan sandwic atau makan di bar makanan segera pada siang hari, dan pada lewat malam dia tidak dapat menahan makanan pembuka kalori pada makan malam perniagaan. Gaya hidup seperti itu tidak kondusif untuk mengekalkan diet yang sihat dan berat badan yang sesuai.
Suatu hari anda terkejut apabila mengetahui bahawa jaket pakaian servis tidak ketat di pinggang! Anda tertanya-tanya bagaimana mungkin anda menambah berat badan ketika makan begitu jarang! Dan itulah perangkap yang anda lalui. Tetapi kami akan membantu anda membebaskan diri daripadanya! Kami telah membuat rancangan minimum untuk anda - patuh padanya, dan berat badan anda akan stabil dan kilogram yang tidak diperlukan tidak akan mengancam anda. Kami menawarkan diet terutama untuk ahli perniagaan, yang berlangsung selama dua minggu. Anda akan menurunkan berat badan sekitar 4 kg. Sekiranya anda perlu kehilangan lebih banyak, anda boleh memanjangkannya hingga sebulan.
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul Mengapa anda bertambah gemuk? Pilates - gimnastik berkesan untuk orang yang malas
Peraturan diet
- Makan pada masa yang sama, 4-5 kali sehari. Sekiranya anda berada di rumah, makanlah makanan terakhir anda sebelum jam 7. Jika anda ingin makan malam perniagaan, pesan salad atau ikan (mereka mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada jenis daging lain), berhati-hatilah dengan makanan segera
- Minum teh herba sebelum tidur
- Anda boleh mengganti satu hidangan dengan makanan tambahan (minuman, koktel)
Apa yang perlu diminum semasa diet
Hanya sebotol air mineral yang boleh berada di atas meja anda. Ingat bahawa segelas minuman cola memberikan kalori sebanyak 3 kiub gula!
Contoh diet hari anda
Sarapan pagi pertama (di rumah): kopi atau teh, 1/2 limau gedang atau segelas jus, muesli atau telur rebus
Sarapan pagi ke-2 (di tempat kerja): sepotong roti gandum dengan kepingan keju, tomato atau epal
Makan tengah hari (di tempat kerja atau di mana sahaja): sebahagian ikan jeli, segelas sayur atau jus buah yang baru diperah, atau sayur-sayuran segar atau salad buah
Makan malam (di rumah): 2 keping roti dengan selada dan ham tanpa lemak, buah
Makan malam (di bandar): panggang atau ikan, sebilangan besar selada
Elakkan perangkap kalori semasa mengikuti diet
- Alkohol
Alkohol sering disajikan semasa makan malam perniagaan. Anda tentu saja boleh minum segelas anggur, tetapi hanya segelas dan hanya pada majlis khas.
- Keju
Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan memakan keju: 100 g ham kalkun sama dengan 165 kkal, ham babi - 395 kkal, dan keju kuning penuh lemak - 300-390 kkal. Oleh itu, langkau papan keju untuk makan malam dengan orang Perancis!
- Buah
Mereka mempunyai banyak vitamin, tetapi ada juga yang mempunyai kalori! Pilih dengan teliti. Sebagai contoh, pisang (ukuran sederhana) mempunyai lebih dari 100 kkal, anggur (100 g) sekitar 68 kkal, nektarine (rata-rata) 66 kkal, pir (rata-rata) 62 kkal, pic (rata-rata) 60 kkal, mangga (rata-rata) 58 kkal, ceri (100 g) 55 kkal, epal (sederhana) 51 kkal, ceri (100 g) 43 kkal, buah gooseberry (100 g) 40 kkal, kiwi (sederhana) 31 kkal, raspberry (100 g) 29 kkal, mandarin 26 kkal, dan nanas (kepingan) - 22 kcal.
Nasihat yang baik untuk wanita diet yang sibuk
Berkawan dengan microwave. Anda akan menjimatkan masa dengan menyediakan makanan. Lebih-lebih lagi, tidak ada lemak yang ditambahkan ke hidangan yang disediakan di dalamnya!
.jpg)
