Saya tinggi 171 cm dan berat 66 kg, saya mempunyai berat 6-7 kg, yang hanya disimpan di sekitar perut dan pinggul saya. Saya menilai motivasi saya pada tahap 4, kerana saya seorang yang tidak sabar dan saya cepat menyerah ketika saya tidak melihat hasilnya. Ketika datang ke gula-gula, saya dapat hidup tanpa mereka. Ketiadaan mereka tidak meningkatkan perasaan negatif dalam diri saya. Saya rasa bahawa saya dapat memuaskan rasa lapar dengan mereka lebih kerap ketika saya tidak mempunyai masa untuk makan, tetapi itu tidak mengubah fakta bahawa saya sangat menyukainya. Apabila menjadi pemilih, sayur-sayuran yang saya benci adalah masalah saya. Saya memakannya hanya dalam sup, tetapi anda juga boleh mengira jumlahnya di jari satu tangan. Saya tidak suka bubur, nasi, dan saya hanya makan ikan goreng. Roti gelap sesuai untuk saya, tetapi hanya untuk jarak dekat. Saya tidak makan salad atau salad. Untuk sayur-sayuran, hanya timun, lobak dan kadang-kadang paprika yang boleh digunakan dalam sandwic. Saya juga benci air pegun. Menu contoh saya ialah: sandwic ham untuk sarapan pagi, sesuatu yang manis untuk sementara waktu, untuk makan tengah hari saya biasanya memilih potongan susu dan kentang, kemudian sesuatu yang manis lagi, kemudian sedikit susu dengan kepingan coklat dan kemudian 3 sandwic untuk makan malam lagi. Saya ingin menambahkan di hati anda bahawa saya suka hampir semua buah.
Menurunkan berat badan adalah perubahan cara makan seperti yang berlaku hingga sekarang. Masalahnya ialah kita lebih suka beberapa perkara, yang lain lebih sedikit. Walau bagaimanapun, ada yang tidak mungkin menurunkan berat badan. Maksud saya bijirin gandum, sayur-sayuran, air dan protein yang baik dalam daging dan ikan.
Sekiranya menyediakan makanan dari makanan seperti itu adalah masalah, anda boleh menggunakan produk siap pakai Medidiet, yang sudah tersedia di Poland.
Diet harus terdiri daripada 2 peringkat: penurunan berat badan dan penstabilan.
Langkah pertama adalah 5 makanan kecil, kebanyakannya sayur-sayuran. Mereka rendah kalori dan mengandungi banyak vitamin, mineral dan sebatian bio lain yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan. Buahnya mesti muncul hanya dalam satu hidangan, lebih baik pada waktu pagi. 1-2 sudu besar groat atau nasi gelap mesti muncul sekurang-kurangnya 3 kali makan. Dalam setiap hidangan (pada fasa pertama penurunan berat badan) harus ada protein tanpa lemak: telur (tanpa kuning telur), keju tanpa lemak, ikan tanpa lemak, unggas. Tuangkan 1 sudu besar minyak zaitun bersama sayur-sayuran makan malam anda. Anda boleh makan roti dua kali sehari dengan 30 g satu keping.
Perlu diingat bahawa diet anda harus berbeza-beza, kerana hanya diet seperti itu yang akan menyediakan sebahagian besar bahan yang diperlukan. Untuk sarapan dan makan malam, bukannya air, anda boleh minum segelas susu skim atau kefir.
Anda harus minum air mineral sebanyak mungkin sepanjang hari. Untuk mempercepat metabolisme anda, bersenam secara teratur. Saya cadangkan jalan cepat 60 minit 4-5 kali seminggu. Semua cadangan ini, tanpa motivasi dan kesediaan yang tinggi untuk mengubah tabiat, tidak berkesan. Anda boleh memanfaatkan bimbingan diet, yang mana anda akan mendapat sokongan dan meningkatkan motivasi anda.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
