Osteoporosis adalah penyakit yang dapat dicegah, misalnya, oleh senaman. Gimnastik harian - berlari atau menari - akan membuat anda berusia 50-an. Pergerakan menguatkan tulang dengan sempurna. Periksa latihan apa yang harus dilakukan untuk mencegah osteoporosis, dan juga jika anda sudah didiagnosis dengannya.
Osteoporosis adalah penyakit yang dapat dicegah, misalnya, oleh senaman. Latihan harian - berjoging atau menari - akan membuat anda menghadapi masalah dalam usia 50-an. Tubuh suka pergerakan dan usaha. Tulang semakin kuat semakin kita membebankannya. Para angkasawan yang tinggal lama dalam keadaan tanpa berat badan, kehilangan tekanan gaya graviti, mengetahuinya. Ternyata jisim tulang mereka menurun dengan kadar yang membimbangkan. Jadi, jika anda tidak mahu menderita osteoporosis, mulailah bersenam hari ini.
Pada usia dini, anda boleh menceburkan diri dalam sukan intensiti tinggi seperti bola keranjang, bola tampar, dan berjoging. Latihan di gim juga berkesan. Minimum mutlak adalah berjalan cepat 40 minit 3-4 kali seminggu. Berjalan kaki dengan tiang juga bagus. Ia tidak hanya meningkatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular dan meningkatkan pengambilan oksigen, tetapi juga mengembangkan dan menguatkan otot-otot anggota badan bawah dan atas serta badan, lengan dan bahu. Ia tidak membebankan sendi.
Osteoporosis - senaman
Latihan nombor 1
Posisi permulaan - berbaring telentang di permukaan yang keras, kaki dibengkokkan di lutut, kaki berehat, perut sedikit tersendat. Latihan ini melibatkan membawa lengan ke depan bersama tongkat dan kemudian menurunkan lengan ke lutut.
Latihan nombor 2
Kedudukan permulaan - berbaring di belakang, pinggang ditekan ke tanah. Latihan ini merangkumi pusingkan lilitan kaki dan lengan yang bertentangan, dengan sisi bergantian.
Latihan nombor 3
Posisi permulaan - berbaring di belakang, perut dimasukkan. Latihan ini dilakukan dengan menarik kaki secara bergantian melawan perut.
Baca juga: Osteoporosis - apa itu? Punca, Gejala, Rawatan Osteoporosis - Kebenaran dan Mitos mengenai Osteoporosis
Latihan nombor 4
Kedudukan permulaan - berbaring di belakang, kaki dibengkokkan, kaki disokong. Bengkokkan batang tubuh anda dengan menyentuh lutut dengan jari anda.
Latihan nombor 5
Kedudukan permulaan - berbaring di belakang, kaki dibengkokkan, kaki disokong. Tekan pelvis ke atas dan tahan di sana selama 3 saat.
Latihan nombor 6
Duduk di atas kerusi dengan kaki anda menyentuh lantai. Latihan terdiri daripada meluruskan kaki bawah, kadang-kadang kanan, kadang kiri.
Latihan nombor 7
Duduk di atas kerusi dengan kaki anda menyentuh lantai. Sebaliknya, tangan digenggam di belakang kepala. Latihan terdiri daripada memutar batang tubuh ke kiri dan kanan, laju sangat perlahan.
Latihan nombor 8
Ambil bola di tangan anda, duduk di atas kerusi, kaki harus menyentuh lantai. Latihan adalah mengenai memukul bola.
Latihan nombor 9
Kedudukan permulaan - kedudukan berdiri, lengan terletak di bahagian belakang kerusi. Latihan merangkumi mengangkat kaki yang bengkok, kadang-kadang kiri dan kanan.
Latihan nombor 10
Kedudukan permulaan - berbaring di perut, tangan di bawah dagu. Latihan melibatkan selekoh lutut bergantian.
Osteoporosis - ingat untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang anda
- semasa berbaring, paksi tulang belakang harus berada dalam satu garis
- bengkokkan pinggul dan lutut anda ketika menyapu atau mengambil benda dari lantai
- buat katil - ingat untuk menekuk lutut dan lurus punggung
- vakum - ingat untuk menjaga punggung dan kaki lurus
- mangkuk basuh hendaklah diletakkan di atas bangku tinggi, dan tali untuk menggantung linen - pada ketinggian badan
- duduk di meja - sandaran belakang harus memanjangkan tulang belakang toraks dan menyokongnya di kawasan lumbar. Lengan bawah bersandar di atas meja, kaki menyentuh lantai
- menyeterika - kaki sedikit terpisah, kaki sedikit lebih tinggi
- kita mengambilnya, berjongkok atau berlutut pada satu lutut. Perkara besar harus berada di antara kaki anda.
Bibliografi:
- Łojko I., Cara hidup dengan osteoporosis setiap hari, Kit pendidikan untuk pesakit dengan osteoporosis
Pengarang: bahan akhbar
Diet untuk tulang yang kuat terutamanya diet yang kaya dengan kalsium, tetapi bukan hanya itu. Berikut adalah menu mingguan untuk tulang yang kuat.
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- vitamin mana yang berfungsi untuk kesihatan tulang, apa yang menguatkannya
- produk apa yang membahayakan tulang
---czy-jest-poyteczna-co-robi-gdy-udli.jpg)
