Saya menghadapi masalah kegemukan anak perempuan saya - dia berumur 11 tahun dan berat 65 kg. Bolehkah anda menetapkan diet untuk saya?
Halo Puan Dorothy,
Pertama sekali, anda perlu mempertimbangkan mengapa anak perempuan anda gemuk. Adakah dia suka makan, adakah dia membeli makanan sendiri, mendapatkan wang untuk sarapan pagi kedua, meminta pertolongan tambahan, atau mungkin seseorang dari keluarga menginginkan yang terbaik (paling kerap nenek memainkan peranan ini) untuk memberi makan anak perempuan mereka? Adakah kegemukan membimbangkan keluarga anda atau hanya anak anda? Puan Dorothy, melangsingkan badan atau benar-benar mengubah tabiat makan anak memerlukan penyertaan seisi keluarga. Malangnya, kita juga harus "menjalani diet" dalam hal ini, kita mesti menjadi model dan menyokong anak dengan sepenuh hati. Saya fikir buku harian makanan untuk bayi perempuan adalah idea yang bagus. Kemudian dia akan mengatur diet untuk dirinya sendiri. Biarkan dia menulis di dalamnya selama seminggu apa yang dimakannya, dalam jumlah berapa dan pada pukul berapa. Sangat bagus jika dia juga mencatat beberapa kata tentang keadaan di mana dia makan dan pada skala 0-3 betapa laparnya dia. Wanita itu boleh melakukan perkara yang sama agar anak perempuannya berasa lebih baik. Bersikap jujur dengan diri sendiri dan buat catatan tentang segala-galanya, malah "kesalahan pemakanan" ini. Selepas beberapa hari, lakukan perkara yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan nota anda dengan teliti. Adakah terdapat gula-gula atau makanan tambahan di antara waktu makan? Adakah anda makan ketika anda tidak lapar? Tandakan dengan penanda apa yang anda fikir harus diperbaiki. Selepas kira-kira 7 hari, biarkan setiap anda menimbang diri anda. Pada minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan penanda. Pada akhir minggu, timbang semula berat badan anda dan lihat apakah berat badan anda sudah turun. Apabila semuanya berjalan lancar, cubalah menerapkan peraturan berikut secara beransur-ansur: jangan tinggalkan tanpa sarapan, makan dengan kerap setiap 3-4 jam, kira-kira 4-5 kali makan. Biarkan anak perempuan saya pergi ke sekolah dengan sandwic gandum, buah, yogurt. Untuk makan malam, makan ikan bakar atau rebus dengan sayur-sayuran atau ayam. Makan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur. Setiap hari makan: susu skim, keju putih tanpa lemak, yoghurt alami atau bijirin, daging atau ikan tanpa lemak, sayur-sayuran, buah, roti gandum, groats, beras, pasta. Kurangkan produk tenusu berlemak, daging berlemak. Ini adalah umum. Untuk membuat diet, saya harus mengetahui lebih lanjut mengenai sejarah pemakanan anak perempuan saya dan pilihan diet. Diet anak mesti sedap dan disesuaikan dengan apa yang dia suka. Ia tidak boleh menyebabkan tekanan berlebihan dan ketegangan. Oleh itu, hanya setelah mengumpulkan maklumat yang tepat, saya dapat membuat diet.
Salam dan semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
