Kerja shift malam - bagaimana makan sihat?

Saya menulis untuk meminta nasihat mengenai diet yang sihat. Saya telah bekerja shift malam 6 malam seminggu selama lebih dari setengah tahun dan saya tahu bahawa ia memberi kesan negatif terhadap keadaan fizikal dan mental saya. Bagaimana saya harus makan dan apa yang harus saya lakukan untuk mengimbangi gaya hidup saya?

Menghidupkan kitaran sehari sangat tidak sihat dan anda menulisnya dengan betul, ini mempengaruhi keadaan mental dan fizikal, sehingga menurunkan imuniti dan kejadian penyakit. Saya tahu hampir mustahil hari ini, tetapi mungkin perlu dipertimbangkan untuk mencari pekerjaan lain. Tubuh mengeluarkan hormon yang sama sekali berbeza pada waktu malam, dan hormon yang berbeza pada waktu siang dan fungsinya semasa kitaran tidak wajar sangat terganggu.

Apa yang anda boleh lakukan (dan saya harap ia) adalah menukar waktu tidur anda. Anda pulang dari kerja dan tidur sekurang-kurangnya 6, dan lebih baik 8 jam dengan lampu mati, langsir dilabuhkan dan keadaan yang agak sunyi. Makanan terakhir sebelum tidur, sila makan 2.5-3 jam sebelum tidur (tidak kira jika anda tidur pada waktu malam atau siang hari), dan makanan pertama selalu dalam masa 30 minit selepas bangun tidur.

Mengenai pemakanan itu sendiri, saya mengesyorkan agar anda meningkatkan jumlah dan pelbagai sayur-sayuran. Semasa tekanan bekerja pada waktu malam, sejumlah besar radikal bebas dihasilkan di dalam badan anda, yang pada amnya sangat melemahkan dan menua. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi antioksidan yang dirancang untuk "membunuh" radikal bebas ini. Peraturan lain, sila gunakan seperti biasa, ingat bahawa kesederhanaan dan kepelbagaian adalah dua peraturan pemakanan yang paling penting.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di