Bekerja pada waktu malam. Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan kenaikan berat badan?

Saya menukar mod kerja saya dari siang ke malam. Sekarang saya bekerja setiap malam, jadi tirai malam melelahkan. "Sepatutnya" Saya makan malam sekitar jam 8 malam, kadang-kadang berakhir di KFC, tetapi jarang. Pindah dari rumah keluarga dan BUMMM !!! Kilogram, saya mendapat berat sekitar 15 kg, seperti kendur, kurang tekanan, tetapi jin adalah kegemaran di sudut dan kesakitan ... Semua orang menulis bahawa mereka pulang sekitar jam 6, 5, dan saya kembali sekitar jam 9 dan makan, kerana saya harus pergi ke sekolah untuk anak untuk bersiap sedia dan anda memerlukan tenaga untuk itu, jadi saya makan sarapan pagi dan anak kecil di sekolah. Kemudian tidur, perut kenyang, kerana makanan yang disediakan di dalam bas, iaitu makanan istimewa kuali goreng, daging panggang, kaserol lezat, dan kekasih ... Dan kemudian suami saya pulang dari kerja pada jam 4:00 petang dan saya memasak sihat untuk suami dan anak saya lagi, tetapi saya bangun sekitar jam 2 petang dan Saya menunggu mereka dan saya lapar. Dan saya pergi mencari makanan. Malam percuma di hadapanku, jadi aku makan dan menonton TV - dan inilah kegembiraan ahli pemakanan dan pelatih kecergasan. Tetapi anak, suami: pizza, itu juga saya. Dan sekarang OVERWEIGHT. Berat dulu 60 kg, dan selepas setahun CATATAN !!! 73 kg. Dan saya merasa tidak enak, dan peristiwa keluarga lebah kerana saya dapat mendengar "bagaimana dia menambah berat badan" di belakang punggung saya. Nampaknya dahsyat, saya tahu. Dua dagu tidak menyenangkan. Saya selalu menjadi gadis pesta, dan sekarang, sekarang saya malu ...

Helo! The Lady menggambarkan harinya agak kelam-kabut dan saya tidak pasti sama ada saya memahaminya dengan betul. Anda bekerja setiap malam dan kembali pada jam 9.00 pagi. Anda makan makanan terakhir anda dalam sistem kerja pada jam 8 malam, kemudian makan sarapan pagi yang besar dan tidur, dan sekitar jam 2 petang anda merasakan satu lagi rasa lapar.

Bahagian kedua surat anda sangat tidak jelas bagi saya, jadi saya akan merujuk bahagian pertama. Pada hari-hari ketika anda bekerja pada waktu malam, sila makan pada waktu malam setiap 2.5-3 jam, tetapi bahagian yang sangat kecil tanpa groats, nasi, pasta, kentang dan roti. Sila bawa salad, sayur rebus, produk tenusu tanpa lemak atau produk tenusu tanpa lemak yang lain. Setelah pulang, setelah membawa anak anda ke sekolah, anda tidur. Setelah bangun, dia segera makan. Penyelesaian yang baik adalah sup sayur-sayuran tanpa lemak dengan kentang atau groats atau mi. Pada jam 4 siang makan siang tanpa lemak - ikan bakar dalam kerajang dengan sekurang-kurangnya 3 sayur yang berbeza dengan sesudu minyak zaitun. Kemudian anda boleh makan buah kecil, dan pada waktu petang 2 sandwic dengan dominasi sayur-sayuran. Sangat penting untuk mengisi semula air mineral anda sepanjang hari. Perlu mencari masa untuk aktiviti fizikal biasa dengan Tahun Baru. Tanpa itu, sukar untuk menurunkan 15 kg yang anda tulis. Saya cadangkan berjalan pantas, basikal, kolam renang.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di