Resipi untuk jangka hayat - kembangkan tabiat yang baik

Anda mesti layak menjalani kehidupan yang sihat - kami telah berusaha sejak muda. Kunci umur panjang bukan hanya gen yang baik, tetapi juga tabiat sihat yang membuahkan hasil pada separuh kedua kehidupan.

Isi kandungan:

1. Resipi untuk jangka hayat yang panjang - menjaga hubungan
2. Resipi untuk jangka hayat yang panjang - berfikir secara positif
3. Resipi untuk jangka hayat panjang - mengurangkan tekanan
4. Resipi untuk jangka hayat yang panjang - bergerak
5. Resipi untuk jangka hayat panjang - makan sihat
6. Resipi untuk jangka hayat yang panjang - jaga kesihatan anda

Resipi untuk jangka hayat yang panjang - menjaga hubungan

Manusia adalah makhluk sosial - kesepian dia layu seperti bunga tanpa air. Ini dapat dilihat terutamanya pada orang tua, dan bukan hanya kerana mereka yang tinggal sendiri kekurangan bantuan praktikal setiap hari.Warga emas, yang tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap, kehilangan keupayaan untuk berkomunikasi dengan lebih cepat; kehilangan hubungan rapat, mereka "berlari liar" dan kehilangan motivasi mereka untuk melakukan sebarang aktiviti, mereka mengalami usia tua dan penyakit lebih cepat.

Baca juga: Kesunyian mempunyai banyak wajah. Bagaimana Saya Boleh Mengatasi Kesepian?

Kami bekerja lebih awal untuk mempunyai sesuatu untuk hidup dan hidup sehingga usia tua, misalnya menjaga hubungan kami. Tidak hairanlah bahawa pasangan penyayang hidup lebih lama dan lebih sihat daripada orang bujang. Sebagai tambahan kepada keselamatan emosi dan rasa puas, mereka memperoleh dari kedekatan seksual, yang menghidupkan kembali semangat dan tubuh.

Perlu dipertahankan hubungan keluarga, menjalin persahabatan, menjalin hubungan baru dengan orang-orang dari generasi muda, aktif secara profesional selama mungkin. Rangkaian pengetahuan yang luas memprovokasi semua jenis aktiviti, yang pada gilirannya memaksa tubuh dan minda untuk bersenam, menjaga mereka dalam keadaan baik. Set TV tidak dapat menggantikan hubungan dengan orang yang masih hidup!

Baca juga: Persahabatan baru dalam persaraan: di mana dan bagaimana mencarinya?

Resipi untuk jangka hayat yang panjang - berfikir secara positif

Sudah menjadi orang bijak kuno di Timur yang memperhatikan bahawa cara berfikir mempengaruhi apa yang berlaku kepada kita. Tidak ada keajaiban untuknya. Rasa gugup, kegelisahan, kemarahan, selalu mengalami kegelisahan, menjangkakan yang paling teruk - menyebabkan pengeluaran hormon stres yang berlebihan, terutamanya kortisol. Ini menaikkan tekanan darah, menaikkan kadar kolesterol, dan menyebabkan keradangan.

Emosi buruk yang kita alami setiap hari membuang banyak tenaga yang dapat digunakan oleh tubuh untuk kebaikan kita, tetapi ia harus menggunakannya untuk memulihkan keseimbangan emosi dan hormon yang terganggu oleh tekanan.

Baca juga: Fikiran hitam, atau cara berhenti menyeksa diri sendiri

Beban tekanan harian membawa kepada kelemahan mekanisme pembaikan diri, menjadikan kita mangsa penyakit dan mempercepat proses degeneratif. Oleh itu, mari kita lihat pemikiran dan reaksi anda, kembangkan pendekatan hidup yang lebih optimis.

Baca juga: PEMIKIRAN POSITIF mempunyai kekuatan yang hebat - gunakan kekuatannya

Resipi untuk jangka hayat panjang - mengurangkan tekanan

Anda boleh mengurangkan tekanan yang tidak perlu dengan merancang hari anda agar tepat pada waktunya. Jangan terjebak dalam perangkap perfeksionisme - janganlah kita mengharapkan lebih banyak daripada diri kita daripada yang kita mampu lakukan, kerana ia menimbulkan ketegangan.

Penting untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, dan untuk menjaga keseimbangan antara kerja dan rehat. Setiap hari, mari kita meluangkan masa hanya untuk kesenangan, relaksasi, meditasi, sukan atau bertemu rakan kita sendiri.

Kita harus makan makanan secara teratur, merancangnya dalam jadual harian kita supaya kita dapat makan tanpa tergesa-gesa. Ini akan membolehkan anda mengisi lebih sedikit makanan dan memudahkan pencernaan. Jangan makan berlebihan, mari kita bangun dari meja dengan pemikiran: "Saya ingin makan sesuatu yang lain".

Baca juga: Waktu Makan Terbaik - Bilakah Makan Sarapan, Makan Siang, Makan Malam?

Jangka hayat 1/3 ditentukan oleh gen, tetapi bagaimana dengan selebihnya? Pada akhir kromosom yang membentuk gen adalah telomer, yang memendek ketika sel membelah. Ini mempengaruhi kadar penuaan: sebilangan orang memendekkan telomer mereka dengan lebih perlahan, yang lain proses ini lebih cepat dan mereka menjalani kehidupan yang lebih pendek.

Walau bagaimanapun, gen bukanlah segalanya - pakar percaya bahawa sehingga 70% jangka hayat ditentukan oleh persekitaran dan gaya hidup. Bukti? Orang Okinawans yang berhijrah dari Jepun dan mula hidup seperti orang-orang Barat yang sangat maju, meninggal jauh lebih awal daripada rakan-rakan mereka di rumah. Kerana perubahan gaya hidup, mereka dihancurkan oleh penyakit peradaban.

Resipi untuk jangka hayat yang panjang - bergerak

Batu gulung tidak ditutup dengan lumut. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk seorang lelaki. Kami tidak dirancang untuk duduk di komputer, tetapi untuk memburu permainan. Aktiviti fizikal adalah inti dari piramid pemakanan sihat dengan alasan. Tanpa itu, menu yang paling sihat tidak akan memberikan kesan yang diinginkan.

Keheningan yang dikritik oleh teknologi moden, mesti diimbangi dengan aktiviti rekreasi - sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 30 minit latihan intensiti sederhana. Selain mengambil setiap peluang untuk menggerakkan badan anda: tangga bukannya lif, basikal dan bukannya kereta.

Manfaatnya dapat diukur: menjaga angka langsing, menurunkan kolesterol, mencegah osteoporosis, aterosklerosis dan diabetes, dan menghilangkan tekanan. Latihan minda sama pentingnya.

Baca juga: Bagaimana menjaga keadaan yang baik dan kecergasan mental sehingga usia tua?

Otak mesti dilatih seperti otot agar tetap cergas. Aktiviti yang membawa anda keluar dari rutin (mis. Perjalanan, pembelajaran bahasa, catur) melindungi dari demensia dengan melatih memori dan tumpuan.

Baca juga: Latihan otak, atau latihan untuk MEMORI yang baik

Resipi untuk jangka hayat panjang - makan sihat

Piramid pemakanan sihat menyajikan bahagian menu seimbang. Ia mengandungi paling banyak produk tumbuhan, paling sedikit - gula-gula dan daging berlemak. Empat atau lima makanan ringan sehari harus disusun sedemikian rupa sehingga produk yang kaya dengan serat larut (sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan) mempunyai kelebihan, yang akan mengisi anda dengan cepat dan untuk jangka masa yang panjang, mengelakkan makanan ringan dan membantu menghilangkan kolesterol berlebihan. Penting untuk makan sebanyak mungkin produk tempatan dan yang belum diproses, lebih baik dari pertanian organik dan pembiakan. Ini memastikan anda mengetahui apa yang anda makan.

Pilih makanan yang diproses yang mempunyai senarai ramuan pendek. Padamkan makanan siap sedia dan "makanan ringan" yang kebanyakannya terdiri daripada gula, lemak dan tepung gandum dari menu anda.

Baca label, periksa produk "ringan" atau "semula jadi" dan elakkan produk yang mengandungi minyak sawit, minyak sayuran terhidrogenasi (meningkatkan kolesterol), lemak babi, daging yang dipisahkan secara mekanikal (MSM), sirap gula dan glukosa-fruktosa, serta bahan pengawet, pewarna , penambah rasa. Bahan tambahan ini, yang ditandai dengan simbol E, tidak berbahaya dalam dos kecil, dimakan dari semasa ke semasa, tetapi jika dimakan secara berkala, ia boleh terkumpul di dalam badan dan meracuninya.

Resipi untuk jangka hayat yang panjang - jaga kesihatan anda

Untuk mencapai umur panjang, penyakit mesti dicegah. Ini mungkin berlaku apabila penyelewengan dikesan pada peringkat awal. Maksudnya bukanlah memaksa diri mencari penyakit, tetapi tidak mengabaikan isyarat penggera.

Kesakitan, sesak nafas, pening, masalah pencernaan yang kerap, perubahan kulit - perlu diperhatikan gejala yang tidak biasa. Tidak ada yang dapat menolong kita, kerana kita mengetahui tubuh kita dengan lebih baik. Kami juga tahu penyakit mana yang paling sering muncul dalam keluarga - ini mungkin menunjukkan kecenderungan genetik terhadap penyakit tertentu.

Temu ramah dalam hal ini biasanya dilakukan oleh doktor keluarga; adalah wajar untuk bersetuju dengannya ujian mana yang harus dilakukan lebih kerap. Banyak penyakit berkembang tanpa gejala pada mulanya. Pemeriksaan pencegahan digunakan untuk mengesannya.

Terutama pada separuh kedua kehidupan, ujian asas harus dilakukan secara berkala: ujian darah dan ujian air kencing setiap 2-3 tahun, kadar kolesterol dan glukosa dalam darah, EKG, sinar-X paru-paru. Perlu mengukur tekanan darah setiap beberapa bulan.

Kita mesti berjumpa doktor gigi sekurang-kurangnya sekali setahun, memeriksa mata dan pendengaran sekali setiap 2-3 tahun, dan setelah usia 50 tahun kita harus melakukan ujian kepadatan tulang (densitometry). Lawatan tahunan ke pakar sakit puan bersama dengan pemeriksaan sitologi dan ultrasound, serta ultrasound payudara atau mamografi setiap 2 tahun adalah perkara biasa bagi seorang wanita. Lelaki yang berumur lebih dari 50 tahun harus menjalani ujian PSA sekali setahun dan prostatnya diperiksa oleh pakar urologi.

Artikel yang disyorkan: