Saya ingin menurunkan 17 kg.

Berat saya 87 kg ketika tinggi 175 cm. Makanan apa yang harus saya pilih? Apa yang akan baik untuk saya dan apa yang tidak? Apa yang harus dan tidak boleh saya elakkan? Saya ingin menurunkan berat badan sehingga 70 kg. Michael

Halo, Michal, ini bergantung pada tahap kesihatan dan tahap aktiviti fizikal anda. Secara amnya, lebih baik mendasarkan pemakanan anda pada makanan yang diproses rendah. Pertama sekali, cuba pilih lemak sayuran yang mengandungi asid lemak tak jenuh (minyak, minyak zaitun, kacang, ikan) dan elakkan lemak tepu (mentega, lemak babi, daging berlemak, telur).Pilih roti - roti gandum hitam dan gandum, dengan kandungan serat yang tinggi. Daging - tanpa lemak, terutamanya unggas (ayam belanda), sirloin daging sapi dua minggu sekali. Gantikan daging merah dengan makanan laut dan ikan laut yang kaya dengan asid lemak omega-3. Makan tenusu dan telur dalam jumlah yang sederhana. Sekiranya anda sudah makan yogurt atau keju kotej, pilihlah yang rendah lemak, tanpa penambahan buah dan gula. Makanan dengan indeks glisemik lebih rendah daripada 55 disyorkan. Elakkan gula-gula, roti putih, minuman manis, daging berlemak dan produk separuh siap.
Selain itu:

• Makan 4-5 kali sehari secara berkala setiap 3-4 jam.
• Makanan mestilah dalam jumlah kecil dan dimakan perlahan-lahan.
• Makan setiap hari: 5 hidangan produk bijirin, 4 hidangan sayur-sayuran, 3 hidangan buah, 2 hidangan produk tenusu, 2 hidangan lemak sayuran (2 sudu minyak zaitun atau minyak sayuran), 1 hidangan daging, ikan atau penggantinya (biji kekacang).
• Elakkan roti putih - ganti dengan bijirin penuh.
• Minum teh dan kopi tanpa gula.
• Elakkan yang disebut bom kalori - produk makanan segera, minuman berkarbonat, gula-gula, kerisik, makanan ringan, kuki dan makanan siap.
• Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tidak berkarbonat dan tidak berperisa sehari
• Sekiranya anda tidak dapat melakukan makanan ringan, pilih makanan yang sihat. Saya juga mengesyorkan saderi sebagai makanan ringan. Saderi, seperti selada, rendah kalori dan membantu menyingkirkan lemak dari badan. Perlu diingat bahawa pembakaran dan pencernaan makanan itu sendiri juga memerlukan usaha dari badan. Salad yang diperbuat daripada seledri, asparagus, dan selada gunung es dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada yang disediakan.
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl