Teruskan amalan sukan selepas berhenti

Kembali kepada amalan sukan selepas berhenti beberapa bulan atau beberapa tahun kerana kekurangan masa, kemalasan, kecederaan, penyakit atau kehamilan, sebagai contoh, boleh mewakili risiko yang mesti diketahui dan dielakkan. Menghentikan aktiviti sukan menyebabkan penurunan jisim otot dan kepadatan tulang. Semasa pemulihan, prestasi lebih rendah, risiko mengalami sakit, keletihan, luka dan kesusahan pernafasan kelihatan lebih parah.

Peperiksaan perubatan

Semasa pemulihan sukan, adalah dinasihatkan supaya nasihat doktor anda, memantau tekanan darah anda dan akhirnya melakukan pemeriksaan dengan doktor anda, terutamanya jika anda berumur lebih dari 40 tahun dan dalam kes kehadiran satu atau beberapa patologi atau jika Gangguan sukan disebabkan kecederaan.

Jangan meneruskan sukan untuk aktiviti baru

Tidak digalakkan untuk meneruskan sukan untuk aktiviti baru kerana risiko kecederaan lebih tinggi. Malah, orang itu tidak mengawal teknik dan jawatan yang akan digunakan. Oleh itu, anda menghadapi risiko cedera dengan membuat pergerakan yang tidak sesuai.

Pilihan sukan

Pilih sebaik-baiknya, kecuali contraindication perubatan, sukan yang sudah anda praktikkan misalnya misalnya jogging, berbasikal atau berenang.

Ambil sukan secara progresif

Sebelum menyambung semula, sebagai contoh, perlumbaan pejalan kaki, melakukan beberapa sesi berjalan pantas semakin meningkat setiap sesi, kelajuan serta tempoh. Untuk perlumbaan pejalan kaki, lakukan contoh sesi selama 15 hingga 20 minit secara purata semasa 2 atau 3 minggu pertama, kemudian secara bertahap meningkatkan tempoh usaha untuk 30 minit dan kemudian 45 minit. Adalah dinasihatkan untuk melatih segera dua kali seminggu selama 45 minit hingga 1 jam secara purata.

Kepentingan pemanasan

Pemanasan yang selalu penting, lebih banyak lagi selepas berhenti mengamalkan sukan ini. Sebagai contoh, 10 minit jogging sebelum sesi sukan dapat membolehkan anda mempersiapkan diri dengan baik.

Berhenti sekiranya kesakitan

Kemunculan kesakitan semasa aktiviti sukan segera mengenakan gangguan, terutama jika sakit disebabkan oleh kecederaan yang menyebabkan gangguan ini. Pemulihan dengan berhati-hati akan dipertimbangkan 2 hingga 3 hari kemudian.

Penghidratan

Jangan lupa minum secara teratur untuk memberi sumbangan air yang mencukupi yang akan membolehkan fungsi otot yang baik dan mengelakkan kecederaan.

Rehat dan regangan

Berjalan perlahan kira-kira lima minit bernafas dengan mendalam dan kemudian melakukan senaman regangan.

Urut

Urut ringan selepas kerja keras boleh menjadi sangat bermanfaat.

Makanan dan tembakau

Mengamalkan diet yang sihat, jangan melangkau makanan dan mempunyai makanan ringan pada waktu petang sebagai buah contohnya.

Sekiranya anda mahu bermain semula sukan, anda dinasihatkan untuk berhenti merokok.