Berhenti merokok: cara menyediakan dan apa yang harus dielakkan Berhenti merokok dan menambah berat badan

Berhenti merokok tidak mudah. Terutama kerana banyak perokok mengatakan bahawa ketagihan merokok adalah kelemahan yang mana mereka menuntut toleransi dan kebebasan untuk diri mereka sendiri. Namun mereka tahu keburukan dalam merokok. Sekiranya anda akhirnya dewasa atau matang untuk berhenti merokok, lakukan sekali dan untuk semua. Periksa bagaimana membuat persediaan dan faedah apa yang akan datang dari berhenti ketagihan. Ketahui juga mengenai hubungan antara berhenti merokok dan menambah berat badan - adakah anda perlu menambah berat badan setelah berhenti merokok?

Isi kandungan:

1. Cara bersiap untuk berhenti merokok
2. Berhenti merokok dan menambah berat badan
3. Berhenti merokok: apa yang harus dielakkan

Berhenti merokok adalah topik sensitif bagi banyak orang. Cara berhenti merokok Di bekas pejabat editorial saya ada kerangka kadbod dengan tulisan "Rokok menurunkan berat badan" di bawahnya. Sungguh, saya berfikir dan terus merokok. Statistik? Saya tahu. Setiap tahun di dunia 3.5 juta orang mati akibat merokok.

Ia lebih daripada AIDS. Ancaman? Saya boleh bertukar dalam satu nafas. Saya menonton filem pendidikan. Kandungan nikotin sebatang rokok disuntik ke dalam merpati. Dia segera jatuh dan mati. Kamera tidak bergerak.

Pukulan panjang. Itu memberi kesan kepada saya, tetapi tidak cukup untuk mengaitkan apa yang saya lihat dengan rokok di beg tangan saya. Kerana perokok tahu segala-galanya tentang bahaya merokok. Tetapi mereka tidak mengaitkannya dengan diri mereka sendiri. Tidak menjadi masalah bagi mereka (menunggu). Mereka merokok kerana mereka suka.

Adakah anda suka merokok dan tidak akan berhenti? Kemudian jangan baca selebihnya. Namun, jika anda merokok kerana anda gagal berhenti, kami akan membantu anda. Di sini anda memerlukan kaedah. Anda mesti tahu bahawa setiap percubaan itu penting. Semakin banyak perjuangan dan usaha serius untuk berhenti merokok yang ada di belakang anda, semakin besar prospek kejayaan.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Cara bersiap untuk berhenti merokok

• Buat keputusan yang tidak dapat ditarik balik dan membenarkannya untuk kegunaan anda sendiri.
• Senaraikan sebab-sebabnya, lebih baik menulisnya di sehelai kertas. Sekiranya mereka tidak meyakinkan anda, tangguhkan. Sehingga anda yakin bahawa anda menginginkannya walaupun pengorbanan menanti anda, anda tidak akan berjaya.
• Tetapkan tarikh dan buat janji temu dengan anda sendiri.
• Bercuti dan pergi tepat pada waktunya (lebih baik jika anda tidak mempunyai haid ketika itu) untuk mengelakkan situasi di mana anda biasanya merokok - berkaitan dengan tekanan, orang dan tempat.
• Pastikan anda dikelilingi oleh orang yang tidak merokok semasa pemulihan. Mereka akan mengesahkan tekad anda dan menyokong anda secara mental.
• Anda boleh meminta nasihat doktor mengenai cara mengurangkan keinginan anda untuk mendapatkan nikotin.
• Minum banyak, banyak bergerak di luar rumah (rokok biasanya tidak sedap di luar rumah, terutamanya ketika angin bertiup).
• Banyak tidur.
• Kumpulkan semua yang ada di sekitar anda yang boleh mengganti sebatang rokok dan sentiasa membuat tangan anda sibuk.
• Komunikasikan keputusan anda untuk berhenti dari seberapa banyak orang - anda akan malu untuk menunjukkan kekurangan watak anda. Tetapi jika gagal, sukar. Kemudian gunakan bantuan farmasi atau psikologi.

Terdapat perokok yang ketagih dengan kebiasaan merokok (suasana, rasa asap, ritual yang mengiringi pencahayaan sebatang rokok, isyarat membengkak dan gemetar abu). Untuk menghilangkan ketagihan mereka, yang mereka perlukan hanyalah keputusan dan kemahuan yang kuat. Tetapi ada juga orang yang terganggu dengan keinginan nikotin dengan penyakit fizikal yang menyertainya - iaitu sindrom penarikan. Ini adalah kerengsaan, kesukaran untuk berkonsentrasi, sakit kepala, insomnia, gelisah, batuk (tanda bahawa paru-paru sedang bersih), sembelit.

Bagi penagih sebenar, ketagihan fizikal terhadap nikotin, tidak akan mencukupi. Mereka harus pergi ke doktor - lebih baik ke klinik anti-merokok. Di sana, mereka boleh mendapat manfaat dari kumpulan (sangat berkesan!) Dan psikoterapi individu, akupunktur dan akupresur, bioenergoterapi, serta terapi penggantian nikotin - tablet, tompok atau permen karet. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat tanpa nikotin yang berfungsi pada sistem saraf pusat dan menghasilkan keseronokan yang serupa dengannya.

Lihat cara berhenti merokok

Berhenti merokok dan menambah berat badan

Pertama sekali, jangan risau untuk gemuk. Merokok mempercepat metabolisme anda, tetapi walaupun anda mendapat sedikit lebih banyak pada fasa pertama, anda akan kembali ke berat badan normal anda di kemudian hari. Anda hanya perlu berhati-hati, kerana sukar untuk mempertahankan diri daripada kalori tambahan: anda akan mendapat selera dan selera makan! Selepas seminggu anda akan menemui semula pelbagai aroma yang tidak dapat dijumpai! Stroberi dengan krim disebat akan memberi anda pengalaman seperti orgasme.

Jangan melampaui had yang munasabah: makan seperti sebelumnya. Pada masa krisis, kunyah buah kering, biji atau wortel mentah dan minum banyak. Air, jus. Sekiranya anda tidak tahan sedutan di perut, kunyah sesuatu yang tidak boleh dimakan - sebilah rumput, tusuk gigi, gusi bebas gula. Sekiranya terdapat kerengsaan yang teruk, ambil ubat penenang ringan. Ambil vitamin A, vitamin C dan vitamin E serta magnesium, zink dan selenium. Tidak dapat menumpukan perhatian, telan ginkgo biloba.

Penting

Bagaimana dengan merokok?

Mungkin anda akan merokok sebentar. Ia sukar. Namun, lakukan secara sembunyi-sembunyi, agar tidak muncul. Sekiranya ia muncul, anda akan melepaskannya dan semuanya sia-sia. Oleh itu, biarkan ia berlaku setiap beberapa hari. Dan ingat: tujuan anda adalah untuk membuang kotoran ini sekali dan untuk semua.

Bilakah anda boleh mempertimbangkan merokok di belakang anda?

Oh, jangan cepat! Keinginan dan tabiat nikotin berterusan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Dalam kes saya, refleks untuk mendapatkan rokok dalam situasi tertentu (terutamanya dengan gelas) hilang hanya setelah 10 tahun tidak merokok! Mimpi di mana saya merokok lagi kembali lebih lama. Tetapi doktor mengatakan bahawa setelah setahun peluang untuk pulih secara kekal dari ketagihan meningkat dengan ketara.

Berhenti merokok: apa yang harus dielakkan?

• perokok yang anda kenali (pastikan untuk menjelaskan kepada mereka bahawa hanya pada awalnya bertahan; maka anda akan mula menjauhinya kerana alasan lain - mereka akan berbau busuk);
• tempat dan keadaan di mana ia terbakar;
• minum alkohol dan kopi;
• berbual di telefon (kerana ketika itu anda secara naluriah, tanpa berfikir akan mendapatkan sebatang rokok);
• menonton TV (seperti di atas);
• tekanan, tergesa-gesa.

Perokok tidak akan memahami anda. Tidak ada hujah yang akan sampai kepada mereka. Kami berada di Poland. Di sini anda tidak tunduk pada propaganda, atau paling tidak secara tidak langsung. Di Amerika, pada awal kempen anti-merokok, slogan utama adalah: "orang yang tidak berpendidikan merokok." Di sana, kepentingan sangat diberikan pada status. Rokok mula disukai. Semasa merokok, ia memberi isyarat: "Saya berasal dari lubang masyarakat". Ia berfungsi untuk orang Amerika. Di sini - pakar kardiologi yang paling terkenal, kebanggaan perubatan Poland, ditendang seperti naga. Dan dia mempunyai izin untuk melakukannya. Dia hebat sekali. Anda mahu meniru yang hebat, dan jika anda tidak dapat melakukan apa-apa lagi, sekurang-kurangnya dengan cara anda. Ini adalah godaan yang mudah dan corak yang mengerikan.

Apabila saya meminta untuk tidak merokok di hadapan saya, saya berasa tidak masuk akal. Ia juga menanti anda. Semasa perjumpaan sosial, anda akan terseksa dan melawan perjuangan dalaman: di satu pihak, simpati terhadap orang, di sisi lain, jijik, rasa bahaya dan gejala keracunan yang semakin teruk. Dan pemikiran yang berterusan: untuk dosa apa yang anda derita begitu banyak? Anda akan pulang dengan sakit kepala dan bau busuk di sekeliling anda dan mula merobek semua pakaian anda, termasuk seluar dalam, dan membuangnya segera di mesin basuh atau menggantungnya di balkoni. Ini adalah petanda bahawa anda telah memperoleh kembali dua deria yang hampir hilang: bau dan rasa.

Malangnya untuk anda. Lebih daripada sekali, saya pernah mendengar julukan "neophyte". Bahawa orang-orang percaya baru seharusnya menjadi yang paling bersemangat. Ironinya di luar tempat. Sekiranya ini berlaku kepada anda juga, jangan risau tentang omong kosong ini, kerana jika anda marah, anda ingin membakar lebih banyak, dan anda sudah terbiasa!

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"