Cara mengatasi kemurungan musim sejuk dan kekurangan cahaya matahari

Kemurungan musim sejuk membuat anda? Daripada mengeluh tentang cuaca, merasa kasihan pada diri sendiri dan hilang kepercayaan akan makna keberadaan, cuba tingkatkan mood anda - pergi ke sauna atau solarium, cuba mengelilingi diri anda dengan warna, gunakan aromaterapi. Berkat ini, anda akan menghilangkan rasa letih dan melankolis. Cari kaedah untuk mengatasi kemurungan musim sejuk!

Adakah anda mengalami kemurungan musim sejuk? Tiada lagi kesedihan dan keluhan! Cari kaedah untuk mengatasi kemurungan musim sejuk! Wanita moden adalah wanita yang aktif dan bijak yang dapat mencari jalan yang baik untuk semua perkara. Oleh itu, alih-alih menyerah pada mood dan jatuh ke dalam kelesuan musim sejuk-musim bunga, lakukan apa sahaja yang boleh anda lalui sepanjang musim sejuk dengan senyuman di wajah anda. Pertama sekali, anda mesti bersikap baik dan lemah lembut terhadap diri sendiri. Cuba kelilingi diri anda dengan orang-orang yang positif mengenai kehidupan. Jangan menekan emosi anda dan jangan memikul terlalu banyak tanggungjawab. Tanpa penyesalan, izinkan diri anda lebih senang. Hanya dengan itu anda akan berehat, optimis dan ceria. Pilih bentuk relaksasi kegemaran anda. Sebahagiannya dibantu oleh mandi aromatik, yang lain dengan menari atau lawatan ke solarium. Tenaga dapat ditambah dengan makan malam cahaya lilin, pergi ke pawagam bersama anak anda untuk komedi yang bagus, atau ... selendang merah. Ini hanya beberapa idea untuk mendapatkan kembali kegembiraan dalam hidup. Gunakan mereka dan anda akan mendapat keseimbangan dengan cepat.

Cara-cara untuk kemurungan musim sejuk

Lebih banyak oksigen

Lompat ke jaket hangat dengan tudung, lebih baik diperbuat daripada kain kalis air, dan selaput bernafas (melindungi dari sejuk, anda tidak akan basah atau berpeluh di dalamnya) dan sihat! Aktiviti fizikal pada musim sejuk membawa lebih banyak faedah daripada pada musim panas - ia meningkatkan pengeluaran badan imun, membuat otak mendapat lebih banyak oksigen, meningkatkan jumlah endorfin, yang melindungi daripada penurunan mood musim sejuk. Tetapi ia tidak berhenti di situ: kerana udara sejuk, metabolisme ditingkatkan untuk mengekalkan suhu badan yang betul. Ini bermakna bahawa kita membakar lebih banyak kalori semasa berjalan kaki musim sejuk daripada semasa berjalan kaki musim panas. Oleh itu, kita boleh membiarkan diri kita makan sedikit tanpa risiko menambah berat badan. Udara musim sejuk juga bebas daripada alergen. Tetapi ia juga mempunyai kekurangan: suhu rendah dapat meningkatkan tekanan darah (saluran darah berkontraksi) dan menyempitkan bronkus, sebab itulah ia boleh membahayakan orang yang menderita hipertensi dan asma.

Walaupun aktif di udara adalah cara terbaik untuk mengatasi kemurungan musim sejuk, bentuk senaman apa pun lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Berenang santai, membentuk badan, membentuk kelancaran pergerakan. Kesan santai air yang digabungkan dengan usaha melegakan ketegangan dengan berkesan. Anda boleh mendaftar untuk aerobik aqua - ia berfungsi seperti berenang. Sekiranya anda ingin menguatkan otot, mulalah pergi ke gimnasium. Walau bagaimanapun, latihan dengan instrumen memerlukan ketangkasan, jadi latihan harus dipilih secara individu oleh pengajar. Lebih baik melakukannya di bawah pengawasan pakar agar tidak cedera. Pergi boling, bermain kolam. Gimnastik adalah sukan untuk semua orang. Anda boleh mendapatkan tenaga daripada menari. Sekiranya anda selalu bermimpi belajar memberi tenaga kepada salsa, ini adalah masa yang tepat untuk mendaftar kursus. Anda akan meningkatkan mood anda dan bertemu orang baru. Lakukan apa yang akan memberi anda semangat.

Aromaterapi

Aroma kayu manis, oren, limau gedang atau mandarin yang melayang di udara akan membuat anda berada jauh dari segalanya. Cara termudah adalah dengan menyalakan lilin wangi atau menyemburkan air dengan beberapa tetes minyak. Anda juga boleh menggunakan perapian aromaterapi khas. Mandi wangi akan meningkatkan kesejahteraan anda. Cahaya lilin yang lembut dan muzik yang santai akan membiarkan anda melepaskan diri dari kenyataan, membantu anda mendapatkan kembali semangat dan keharmonian dalaman. Rawatan kecantikan yang dilakukan dengan teliti akan menenangkan saraf anda, meningkatkan kesejahteraan anda dan memberi kesan positif pada kecantikan anda. Mulailah dengan mengelupas, kemudian rendam dalam air suam dengan penambahan minyak kegemaran anda (terutama minyak oren mempunyai sifat antidepresan), garam laut, dan cecair yang akan menyuburkan dan melembapkan kulit. Semasa mandi, cuba tenangkan diri, tutup mata dan fikirkan hanya kenikmatan selama setengah jam. Bayangkan pantai, makan malam untuk dua orang. Selepas anda mengeringkan diri dengan tuala lembut, dapatkan losyen badan dan krim muka. Bungkus diri dengan jubah mandi yang hangat, tidur siang, baca, minum teh buah. Pada waktu pagi, ketika Anda tidak dapat bangun tidur, atau setelah bekerja, ketika berjalan di atas kaki, mandi air suam dengan penambahan minyak yang memberi tenaga (sitrus, teh, cedar, mawar). Selepas mandi, bilas badan dengan air sejuk. Sekiranya anda sukar tidur, tambahkan ekstrak bunga lavender, daun balsem lemon, jarum pinus, cemara atau cemara ke dalam air - mereka akan menenangkan badan dan menenangkan saraf.

Baca juga: Helioterapi - penyembuhan pengaruh matahari terhadap pelbagai penyakit Berkat ingatan penciuman kita ingat bau dari tahun-tahun yang lalu. Periksa bagaimana ia berlaku ...

Tangkap sinar matahari

Buka tingkap untuk membiarkan cahaya sebanyak mungkin masuk ke dalam bilik. Rehat sebentar untuk berjalan-jalan di tempat kerja. Paparkan wajah anda dengan cahaya matahari. Mandi di bawah sinarnya akan meningkatkan mood anda dan memastikan tidur lena. Anda boleh pergi ke solarium. Memang benar bahawa cahaya yang digunakan di sana tidak memberikan seberapa banyak manfaat yang semula jadi, tetapi sama seperti ia bersantai. Walau bagaimanapun, ingat untuk meningkatkan dos penyinaran secara beransur-ansur, bergantung pada kulitnya. Beberapa rawatan sudah cukup. Anda boleh mengurangkan chandra dengan menggunakan fototerapi. Ia menghangatkan anda, meningkatkan daya tumpuan, mengembalikan kesediaan bekerja dan menjadikannya lebih mudah bertahan hingga musim bunga. Sekiranya anda mendapat lampu khas, anda boleh "menyalakan" sendiri. Selepas hanya beberapa sesi, rasa mengantuk akan hilang dan keinginan untuk hidup akan meningkat. Waktu rawatan tidak relevan, tetapi jika anda menghadapi masalah untuk tidur dan anda tidak dapat bangun pada waktu pagi, lebih baik menerangi pada waktu pagi.

Ubah diet anda menjadi ... yang lebih gemuk

Suka sesuatu yang berlemak? Ia normal pada masa ini tahun. Tubuh memerlukan sedikit tenaga untuk mengimbangkan keseimbangan haba. Daripada sandwic bacon atau cutlet, makan ikan laut berlemak.Anda akan menyediakan tubuh dengan asid lemak omega-3, tidak ternilai untuk mata, tulang, jantung dan otak, dan antioksidan - vitamin A dan E. Sekiranya anda tidak menyukai ikan, dapatkan suplemen makanan: minyak ikan (ekstrak hati ikan) atau kapsul omega-3 (masing-masing lemak yang disediakan dari ikan keseluruhan Makanan tambahan akan menguatkan imuniti anda apabila anda sering mendapat jangkitan dan juga bertujuan untuk orang yang berisiko aterosklerosis dan rematik.

Kekuatan coklat yang luar biasa

Coklat gelap dibungkus dengan antioksidan untuk menjadikan anda awet muda. Ia mencegah aterosklerosis dan pembekuan darah, menguatkan jantung, mencerahkan minda, memberi tenaga, menyaring ginjal dan menenangkan batuk. Dimakan untuk pencuci mulut selepas makan malam yang berat, ia meningkatkan rembesan hempedu (yang menyebabkan sembelit berlebihan). Satu-satunya kelemahan: kandungan kalori. Walau bagaimanapun, jika anda membiarkan diri anda berdua dua saat dalam kesedihan, itu tidak akan mempengaruhi sosok anda, tetapi ia akan membantu anda mengatasi kemurungan musim sejuk. Manfaat coklat dapat digunakan dengan tidak sopan ketika menggunakan kosmetik coklat untuk mencuci dan penjagaan badan. Mereka mempunyai sifat santai, pelembap dan berkhasiat, mencegah penuaan.

Ke pergunungan, ke laut, ke negara-negara yang hangat ...

Sekiranya anda pergi bercuti, anda akan mendapat banyak faedah: anda akan menguatkan imuniti anda, berehat, beroksigen dan merangsang tulang anda. Dengan syarat anda berehat secara aktif. Mandi di bawah sinar matahari akan merangsang kulit untuk menghasilkan vitamin D. Anda tidak perlu pergi ke gunung. Di tepi laut, cuaca lebih stabil dan udara mengandungi banyak oksigen dan yodium. Berjalan di sepanjang pantai sangat menenangkan dan santai. Di kawasan tropika, anda akan memanaskan dan mengecas bateri anda dengan tenaga yang baik, yang akan berlangsung selama musim panas.

Memanaskan badan di sauna

Ini adalah cara yang baik untuk mengoksigenkan badan (kita bernafas lebih cepat dalam panas) dan menguatkan sistem imun (kerana kehilangan air, darah menebal dan kemudian penghasilan badan kekebalan bermula. Suhu tinggi menaikkan suhu badan sebanyak 2-3 ° C, dan di bawah pengaruh panas mereka berehat Di samping itu, anda boleh kehilangan sekitar 300 kkal dalam satu sesi (sama dengan larian sejauh 4 kilometer). Oleh itu, apabila anda meninggalkan sauna, anda akan merasa lebih ringan dan santai. Namun, ini bukan terapi untuk orang yang menderita Mereka menderita rosacea atau jerawat remaja, mempunyai kulit couperose atau vena varikos.Perempuan hamil dan haid, orang yang mengalami kegagalan pernafasan, diatesis hemoragik, pesakit jantung boleh pergi ke sauna secara sederhana dan setelah berunding dengan doktor mereka.

Menghargai kehebatan warna

Warna bercakap bukan hanya untuk jiwa kita, tetapi juga secara langsung mempengaruhi seluruh tubuh. Ia bernilai mengelilingi diri anda dengan warna yang akan menggembirakan anda. Merah dan oren baik untuk kegelisahan dan musim sejuk - mereka merangsang daya vital, mempercepat peredaran darah dan meningkatkan tekanan darah (oleh itu ia disyorkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah). Mereka meningkatkan metabolisme dan mempunyai kesan pemanasan. Pakai sweater merah atau selendang oren. Sekiranya warna seperti itu terlalu agresif untuk anda, pilih warna yang lebih tenang, mis. Merah jambu, aprikot, biru - ia menimbulkan rasa optimis dan menenangkan. Beli beg kuning (kuning bagus untuk kegembiraan, memberi anda kebebasan dalaman). Warna emas memberi anda tenaga, hijau memberi harapan dan rileks, biru laut, indigo dan ungu bersantai dan meningkatkan daya tumpuan.

Sentiasa senyum

Ketawa menyembuhkan jiwa dan memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia memperdalam nafas dan mengoksigenkan otak (sambil ketawa, kita mengambil udara 3 kali lebih banyak daripada biasa), yang kemudian membebaskan lebih banyak endorfin. Berkat ini, suasana hati kami bertambah baik dan kami mula melihat dunia dari perspektif yang berbeza. Pada masa yang sama, ia menghalang rembesan adrenalin dan kortisol, dan ini membantu mengatasi tekanan. Pelepasan emosi positif membawa kepada peningkatan pengeluaran sel darah putih, sehingga meningkatkan kekebalan tubuh. Ketawa menguatkan diafragma dan otot perut, mempercepat metabolisme, yang memudahkan pelangsingan. Orang yang mempunyai keceriaan lebih senang mengatasi kesukaran dan jarang jatuh sakit. Anda bukan salah seorang daripada mereka? Anda boleh membuat ketawa dalam diri anda. Cuba mulakan dan tamatkan hari anda dengan senyuman, tidak kira betapa sukarnya. Catat jumlah ketawa pada siang hari, dan pastikan terdapat lebih banyak ketawa setiap hari. Mempunyai gambar, maskot, atau beberapa simbol yang akan membuat anda merasa lebih gembira ketika melihatnya. Ketahui kehebatan permainan - terlibat dalam situasi lucu sekerap mungkin.

Malam yang panjang untuk diri sendiri

Sekiranya anda melihat gejala kemurungan musim sejuk, jangan tinggal di dalam empat dinding, tetapi pergi ke kolam renang, pawagam atau rakan-rakan. Musim sejuk adalah masa yang tepat untuk mengikuti aktiviti sosial, membaca buku-buku yang telah ditinggalkan, pergi ke teater, pergi ke konsert atau mengembangkan hobi. Cuba kelilingi diri anda dengan orang-orang yang positif tentang kehidupan, dan yang paling penting, bersikap baik dan lembut dengan diri sendiri. Tanpa penyesalan, izinkan diri anda lebih senang. Hanya dengan itu anda akan berehat dan ceria.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"