Terapi pembalikan tabiat - akan membantu, antara lain pada penyakit tic dan menggigit kuku

Terapi pembalikan tabiat adalah sejenis psikoterapi tingkah laku. Kelakuannya bertujuan untuk memastikan bahawa pesakit yang mengalami gangguan dalam bentuk beberapa serangan dari aktiviti kebiasaan (mis. Tics atau trichotillomania) belajar untuk mengawal penyakit mereka. Apakah kegunaan terapi kebalikan tabiat lain dan bagaimana cara kerjanya?

Latihan pembalikan tabiat (HRT untuk jangka pendek) adalah salah satu teknik yang termasuk dalam terapi tingkah laku. Terapi ini berasal dari tahun 1970-an, dan hingga hari ini - dengan kejayaan - kadang-kadang digunakan dalam rawatan pelbagai gangguan mental. Terapi pembalikan tabiat dapat dilakukan secara prinsip pada setiap pesakit - bahkan anak-anak dapat memanfaatkannya.

Terapi Pembalikan Kebiasaan: Bilakah Untuk Menggunakannya?

HRT digunakan untuk merawat gangguan mental dari kumpulan gangguan kawalan dan dorongan (tabiat). Kaedah ini dapat membawa hasil yang diharapkan pada orang dengan trichotillomania (keperluan untuk mencabut rambutnya sendiri), terapi pembalikan kebiasaan juga dapat dilakukan pada orang yang biasanya menghisap ibu jari atau pada pesakit yang berjuang untuk menggigit kuku atau mencubit kulit mereka. Masalah lain di mana HRT juga berguna adalah gangguan tic.

Perlu diketahui

Terapi Pembalikan Kebiasaan Penuh terdiri daripada beberapa langkah. Milik mereka:

• latihan kesedaran,
• latihan tindak balas kompetitif,
• mengawal rangsangan,
• latihan relaksasi,
• latihan umum.

Terapi Pembalikan Tabiat: Langkah

Kerja terbaik semasa HRT mesti dilakukan oleh pesakit pada awal terapi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pesakit harus berhati-hati terhadap dirinya sendiri semasa latihan kesedaran.Pada tahap terapi pembalikan tabiat ini, perlu diperhatikan keadaan yang tepat di mana tingkah laku bermasalah muncul - tic saraf atau, misalnya, menarik rambut atau menggigit kuku. Pemerhatian bertujuan untuk menentukan tingkah laku apa yang mendahului terjadinya aktiviti kebiasaan. Semasa latihan kesedaran, sangat berguna untuk melihat diri anda di cermin dan kemudian menuliskan maklumat yang anda perhatikan. Ini untuk membolehkan pesakit meramalkan kapan tabiat patologi akan berkembang dan menangkalnya dengan menggunakan tindak balas yang kompetitif.

Pada tahap HRT seterusnya, iaitu semasa latihan respons kompetitif, pesakit belajar melakukan aktiviti yang akan mencegah kebiasaan mereka. Sebagai contoh, orang yang mengalami gangguan tic dapat belajar mengetatkan otot mereka dengan cara terkawal, sehingga tic tidak akan muncul di dalamnya. Sekiranya tic berkaitan dengan pergerakan bola mata, anda boleh mengatasi kejadiannya dengan meremas kelopak mata selama beberapa saat. Ahli terapi yang menolong pesakit untuk memilih jenis jawapan yang kompetitif cuba memilihnya agar pelaksanaannya tidak sukar bagi pesakit. Adalah penting juga bahawa tingkah laku yang mengatasi kemunculan kebiasaan kurang dapat dilihat oleh persekitaran daripada kebiasaan itu sendiri. Namun, untuk melakukannya, pesakit harus dapat mengantisipasi kapan dia akan mengalami masalah - itulah sebabnya sangat penting untuk melakukan sebanyak mungkin usaha latihan kesedaran.

Tahap pertama terapi pembalikan kebiasaan juga penting kerana, berdasarkan pemerhatian yang diperoleh selama ini, tahap HRT berikutnya dilakukan: kawalan rangsangan. Merakam ketika kebiasaan patologi berlaku pada pesakit memungkinkan untuk mengenal pasti situasi tertentu di mana masalah itu berlaku. Sebagai contoh, serangan merobek rambut mungkin berlaku, misalnya, ketika pesakit dalam keadaan menganggur atau dalam keadaan ketika dia berada di tempat tertentu di apartmennya. Pemerhatian sedemikian memungkinkan untuk mengelakkan situasi ini, dan dengan itu mengurangkan kekerapan kebiasaan bermasalah yang diberikan.

Latihan relaksasi, yang merupakan unsur lain dari HRT, juga sangat penting - tidak jarang kebiasaan patologi muncul lebih kerap apabila pesakit mengalami tekanan yang ketara. Atas sebab inilah kemampuan untuk menghilangkan ketegangan menjadi sangat berharga - walaupun dengan mengurangkan intensiti tekanan, mungkin pesakit akan mengalami tics atau keperluan untuk mencubit dirinya lebih jarang.

Pesakit yang menjalani terapi kebiasaan melakukan kerja paling banyak di rumah. Elemen terakhir terapi - latihan umum - adalah untuk membantu pesakit untuk tidak menunjukkan tabiatnya bukan hanya di rumah, tetapi juga di persekitaran lain - misalnya di tempat kerja atau di sekolah.

Terapi Pembalikan Kebiasaan: Berapa lama masa yang diperlukan?

Kesan pertama terapi pembalikan tabiat mungkin muncul dalam beberapa hari sejak memulakannya, namun hasil akhir biasanya muncul setelah beberapa bulan. Masa diperlukan dalam kes ini untuk pesakit memperkuatkan kesan pembalikan tabiat.

Secara teorinya, anda boleh mencuba sendiri terapi pembalikan tabiat. Namun, tindakan itu sangat tidak digalakkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ahli terapi yang berpengalaman tidak hanya dapat menunjukkan kepada pesakit apa yang menyebabkan munculnya aktiviti kebiasaan dalam dirinya, tetapi juga dapat memilih dengan tepat jawapan kompetitif yang disebutkan sebelumnya. Ahli terapi juga penting kerana sokongannya sangat berharga - pesakit memerlukan banyak motivasi untuk menjalani terapi pembalikan tabiat, dan sokongan, selain daripada yang diterima dari orang yang mereka sayangi, harus datang dari psikoterapis.

Artikel yang disyorkan: