Pernafasan yang betul - teknik dan kaedah

Pernafasan yang betul memberi kesan kepada kesihatan, kesejahteraan dan juga jangka hayat kita. Walaupun begitu, tidak ada di antara kita yang memikirkan bagaimana kita bernafas. Periksa apa teknik dan kaedah bernafas.

Mengapa anda memerlukan teknik pernafasan? Pernafasan yang betul tidak mudah sama sekali. Hanya kanak-kanak kecil (3-4 tahun) bernafas dengan betul. Kemudian mereka perlahan-lahan kehilangan kemampuan semula jadi ini. Menurut pemerhatian doktor, kebanyakan orang tidak dapat bernafas sepenuhnya ketika menyusui - mereka menarik nafas cetek dan sukar menggunakan diafragma (ini khas untuk wanita). Tubuh kemudian menerima oksigen terlalu sedikit dan cepat letih. Terdapat perasaan letih, sakit kepala, kerengsaan. "Kelaparan oksigen" jangka panjang menyebabkan kemerosotan prestasi intelektual, menurunkan imuniti, dan boleh menyebabkan penyakit pada sistem pernafasan, pencernaan dan peredaran darah. Kulit juga menderita - ia bertambah tua kerana proses regenerasi berlangsung lebih perlahan. Oleh itu, jika anda ingin menjadi lebih sihat, mulailah dengan bernafas secara sedar. Maka badan anda akan berfungsi dengan lebih cekap.

Dengarkan teknik pernafasan yang betul. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Pernafasan berkesan, betul

Dengan setiap penyedutan, udara tepu oksigen memasuki paru-paru, dan dengan setiap pernafasan, karbon dioksida dikeluarkan. Kitaran ini diulang sekitar 20,000. kali sehari, 12-14 seminit. Walaupun begitu, anda mungkin hipoksia jika anda bernafas secara dangkal (hanya dengan hujung paru-paru anda). Kemudian jumlah oksigen yang dapat diabaikan mencapai bahagian bawah paru-paru - ada yang disebut zon mati yang tidak berfungsi dan keupayaan paru-paru menurun. Pernafasan yang berkesan tidak berdasarkan pada kerja paru-paru tetapi pada diafragma. Ini adalah kepak otot yang besar yang memisahkan dada dari rongga perut. Apabila dihirup dengan betul, diafragma merendahkan dan memberi ruang untuk paru-paru yang membesar, berkat yang mereka penuh dengan oksigen. Semasa anda menghembus nafas, otot perut anda mendorong diafragma ke atas, menjadikannya lebih mudah untuk mendorong udara keluar dari paru-paru anda.

Pastikan anda bernafas dengan betul

Letakkan satu tangan di atas payudara anda dan yang lain di perut anda, tepat di bawah tulang dada anda (di sinilah diafragma). Sekiranya tangan di dada anda bergerak semasa bernafas, anda menggunakan diafragma anda sedikit. Oleh itu, buatkan dia bekerja dengan melakukan senaman pernafasan. Anda boleh meningkatkan kualiti pernafasan anda dengan bermain sukan. Semasa latihan fizikal, paru-paru terpaksa bekerja lebih keras, kerana pernafasan semakin dalam dan kapasitinya meningkat. Oleh itu, hargai berjalan, berenang, berbasikal. Dan juga sering ketawa dan bernyanyi - mengoksigenkan badan dengan sempurna.

Sebab-sebab penurunan imuniti

Penghalang bukan spesifik yang paling penting adalah kulit dan selaput lendir yang melapisi pelbagai sistem. Saluran pernafasan dilindungi oleh lapisan lendir dan silia kecil - mereka mengangkut bahan pencemar dan mengusirnya di luar. Walau bagaimanapun, jika silia rosak akibat jangkitan yang kerap, mereka pendek, lemah dan berhenti memenuhi fungsinya. Rambut hidung adalah penyaring yang menghalang kuman masuk ke dalam. Bersin juga menghalangnya. Namun, cukup jika flora bakteria semula jadi atau selaput lendir yang terganggu terganggu dan kuman dapat menembusi badan dengan mudah. Garis pertahanan pertama di mulut adalah air liur - ia mengandungi bakteria dan bahan baik yang memusnahkan mikrob patogen. Kegagalan melawan serangan menyebabkan kuman menetap di saluran pernafasan, merosakkan mukosa di tekak, laring dan hidung. Dan kerana mereka dihubungkan dengan organ lain, mereka juga boleh menyerang bahagian tubuh yang lain, menyebabkan radang pada bronkus, paru-paru, sinus, telinga dan juga otak.

Nafas sedar

Bekerja dengan nafas adalah asas teknik pernafasan seperti kelahiran semula dan juga sebahagian yoga, tai-chi dan sekolah spiritual lain di Timur. Ia juga dihargai oleh psikoterapi moden. Terdapat hubungan yang erat antara nafas dan jiwa. Irama pernafasan berubah dengan pengaruh emosi dan pemikiran. Apabila anda mempunyai sensasi yang kuat (mis., Kegelisahan), anda secara naluriah meratakan, mempercepat, atau menahan nafas. Bernafas secara sedar membolehkan anda bukan sahaja menenangkan diri dan membebaskan diri dari emosi negatif, tetapi juga merupakan elemen untuk mengusahakan diri sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak faedah. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pernafasan yang betul meningkatkan daya tumpuan dan meningkatkan pemikiran. Pernafasan dalam juga membantu menghilangkan rasa marah, melegakan dengan berkesan dan menurunkan tekanan darah. Ini memudahkan pembuangan toksin dan menguatkan sistem imun, dan juga memberikan sebahagian besar tenaga. Kesan pengoksigenan badan juga merupakan kerja yang lebih baik bagi semua organ dalaman.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"