Saya berumur 17 tahun dan mempunyai masalah jerawat yang serius. Saya menggunakan dua cecair Under20 dan tonik Afronis. Saya pergi ke pakar dermatologi dan jerawatnya hilang sedikit, tetapi setelah beberapa lama ia kembali lagi. Saya biasanya makan keju kotej dengan jem, wafel, dada ayam kukus, isi ayam, salmon, pes udang. Saya makan banyak nasi putih (saya beralih ke beras perang dan pasta gandum). Saya minum susu 2.0%, saya makan yogurt, sayur-sayuran kukus, dan sekitar 10 liter air setiap minggu. Selalunya di sekolah saya akan makan beberapa sandwic dengan roti putih atau roti manis atau baguette bawang putih. Tolong nasihatkan saya cara mengubah gaya hidup saya untuk menyingkirkannya dengan berkesan? Bagaimana mengubah diet anda? Apa yang harus saya elakkan? Saya pergi ke gim dan saya merancang untuk kembali tidak lama lagi. Adakah ini mempunyai kesan pada jerawat? Dan adakah benar bahawa matahari melawan jerawat?
Pertama sekali, anda harus menghadkan produk dengan indeks glisemik tinggi, iaitu semua produk manis, seperti minuman manis, gula-gula, roti putih, pastri, nasi putih dan pasta, yogurt manis.
Mengapa anda mesti menghadkan produk GI yang tinggi?
Kerana mereka menyebabkan pelepasan insulin yang lebih tinggi, dan hiperinsulinemia (iaitu tahap insulin yang tinggi dalam darah) mempengaruhi perkembangan jerawat. Untuk meneroka topik itu, perlu diketahui bahawa ia berlaku melalui laluan retinoid messenger, androgen dan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1).
Di samping itu, anda harus mengelakkan produk yang kaya dengan lemak haiwan: daging berlemak, daging berlemak, lemak babi, daging asap, daging, produk makanan ringan, sos lemak, roux, serta makanan dengan pewarna, perisa dan penambah rasa. Produk tenusu, terutama susu manis, juga harus dihalang. Anda juga harus mengecualikan hidangan pedas dengan kandungan lada, lada panas, cabai, cuka semangat atau sos pedas dari menu anda.
Jumlah garam dalam menu juga harus terhad. Lebihan garam yang dikeluarkan dengan peluh melalui kulit menjengkelkan kelenjar sebum. Di samping itu, garam menyebabkan kematangan komedo laten.
Jerawat juga dapat diperburuk oleh mikotoksin yang terbentuk pada kacang basi, pada buah dan sayur yang diimport dengan teruk. Oleh itu, adalah wajar untuk makan makanan yang diproses rendah. Banyak sayur-sayuran, buah-buahan kaya polifenol, ikan, kacang segar, biji-bijian. Yang paling penting, minum banyak air.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
