Halo, saya berumur 26 tahun, tinggi 150 dan berat 38 kg :( apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan dari 5 kg? Semasa mengandung saya berat badan 50 kg, tetapi ketika sampai di sana, berat saya 37 kg, tidak ada yang tersisa setelah melahirkan. Mohon nasihat. Saya mempunyai masalah dengan pakaian, kerana tidak ada yang sesuai dengan saya, saya berpakaian tempat saya membeli pakaian untuk anak perempuan saya :)
Helo Puan Małgorzata. Sesungguhnya, peningkatan berat badan pada orang dengan metabolisme yang cepat kadang-kadang lebih sukar daripada menurunkan berat badan pada orang yang cenderung untuk memperlambat metabolisme. Peningkatan berat badan yang selamat dan nyata adalah berdasarkan peningkatan 0.3-0.5 kg seminggu, tetapi ini adalah masalah yang sangat individu. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, diet anda harus tinggi kalori, tinggi protein dan tinggi karbohidrat, berdasarkan 5-6 makanan yang dimakan setiap 2.5-3 jam. Anda harus mengambil sumber protein sihat setiap hari (ikan, daging tanpa lemak dan potongan sejuk, telur). Saya juga mengesyorkan menyediakan koktel buah dengan penambahan bijirin, misalnya (oatmeal, amaranth, kacang) berdasarkan susu dadih, kefir. Puding susu juga bagus sebagai makanan ringan. Buah-buahan cukup kalori dan berharga, terutama pisang, alpukat, tembikai, anggur, dan buah kering dan kacang. Kedua-dua kacang, biji bunga matahari, biji labu dan aprikot, plum dan buah ara kering adalah sumber tenaga pekat yang sangat disyorkan untuk diet berkalori tinggi. 100g kacang mempunyai sebanyak 600 kkal. Sebaliknya, anda tidak boleh berlebihan dengan makanan dengan kandungan lemak haiwan yang tinggi, asap, goreng, membengkak - mereka tinggal di dalam perut untuk waktu yang lama dan mengurangkan selera makan. Makanan rebus, rebus dan bakar adalah yang terbaik. Lemak sayur-sayuran lebih baik ditambahkan sejuk, iaitu untuk salad, atau untuk menyediakan sos untuk groats atau daging berdasarkannya. Perhatikan produk bijirin penuh. Saya akan mengesyorkan roti rai, parut pekat, oatmeal, beras perang dan pasta gandum. Sila masukkan produk bijirin ke hampir semua pinggan. Anda juga boleh memasukkan roti ke dalam sup, membuat crouton, menambah nasi dan pasta gandum ke salad, taburkan kembang kol dengan serbuk roti (lebih baik graham). Bagi cecair, saya menasihati anda untuk menyediakan smoothie berdasarkan buah, minum jus murni dan jus yang diperah dari buah. Ini akan menjadi bahagian tambahan kalori yang sihat. Dengan mengikuti cadangan ini, anda harus perlahan-lahan meningkatkan berat badan anda. Semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
