Diet pelangsingan mingguan - seimbang dan berkesan

Walaupun anda mempunyai sedikit masa, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk angka anda. Inilah diet penurunan berat badan yang hanya berlangsung seminggu. Berkat itu, anda dapat menurunkan berat badan hingga satu setengah kilogram. Ini adalah makanan seimbang, sehingga memberikan jumlah vitamin dan mineral yang tepat. Berikut adalah menu untuk menjadikan diet pelangsingan mingguan anda sederhana.

Dari semasa ke semasa, masuk akal untuk mengikuti diet jangka pendek yang kecil. Di bawah ini kami menunjukkan menu tujuh hari yang bervariasi yang dapat diulang pada minggu-minggu berikutnya. Dengan sedikit lemak dan kalori, ia menyediakan vitamin dan nutrien yang diperlukan.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Diet pelangsingan mingguan - menu:

Isnin

(1134 kkal, 27 g lemak)

Sarapan pagi pertama:

• setengah cawan kopi dengan setengah gelas susu 1.5 peratus. tr.
• 2 keping graham dengan 2 sudu keju kotej dengan sepotong timun segar
• 2 biji daun selada

Sarapan ke-2:

• epal besar
• satu paket yoghurt semula jadi (125 g)
• sepotong roti garing

makan malam:

• dada ayam (100 g) digoreng dalam satu sendok teh minyak zaitun dan rebus dengan satu sudu teh gurih
• 2 kentang rebus dengan salad 3 tomato, lada merah sedikit dan sepotong keju putih tanpa lemak dengan segelas jus oren

makan malam:

• salad dengan 120 g sayur dimasak segar atau beku, setengah cawan nasi yang dimasak dan kepingan keju rendah lemak.

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Selasa

(1100 kkal, 26 g lemak)

Sarapan pagi pertama:

• setengah cawan kopi dengan setengah gelas susu 1.5 peratus. tr.
• 2 keping graham dengan 2 sudu keju kotej dengan satu sudu besar pasli dengan tomato sederhana

Sarapan ke-2:

• pir
• sebungkus yoghurt buah (175 g)
• sepotong roti garing

makan malam:

• 2 hake kiub digoreng dalam satu sudu minyak zaitun
• 2 kentang sederhana
• salad yang terbuat dari segelas kubis putih, bawang kecil, wortel sederhana, setengah saderi dan satu sendok makan pasli, dibumbui dengan jus lemon, secubit gula, garam dan satu sendok teh basil dengan segelas jus epal

makan malam:

• salad brokoli rebus, sepotong ham tanpa lemak, dituangkan dengan sos 3 sudu besar yogurt semulajadi dan satu sudu teh mustard
• 2 keping roti kering dengan epal sederhana

Hari Rabu

(1240 kkal, 28 g lemak)

Sarapan pagi pertama:

• setengah cawan kopi dengan setengah gelas susu 1.5 peratus. tr.
• 2 keping graham dengan 2 keping keju kuning rendah lemak
• 2 keping nanas

Sarapan ke-2:

setengah limau gedang

• satu paket yoghurt semula jadi (125 g)
• sepotong roti garing

makan malam:

• daging lembu (130 g) digoreng pada satu sendok teh minyak zaitun dan rebus dengan bawang, wortel dan oregano
• 2 kentang
• 2 daun bawang rebus dengan segelas jus kismis hitam

makan malam:

• salad tuna dalam sosnya sendiri, 2 sudu kacang polong, 2 sudu jagung, setengah cawan beras,
  tomato, sudu bawang cincang, dibumbui dengan gurih dan lemon

Khamis

(1215 kkal, 25 g lemak)

Sarapan pagi pertama:

• setengah cawan kopi dengan setengah gelas susu latar belakang 1.5 peratus
• 2 keping graham dengan 2 keping sosej unggas
• oren kecil atau epal

Sarapan ke-2:

• Salad buah epal, nektarine, 10 biji anggur

makan malam:

• 200 g ayam (tanpa kulit), dimasak atau panggang
• salad timun dengan 1 sudu teh yogurt 0% lemak
• 1 kentang sederhana

makan malam:

• 100 g ikan sejuk dalam sayur-sayuran (cod, pollock, hake)
• 3 daun selada hijau dengan pasli
• segelas jus tomato dicairkan separuh dan setengah dengan air mineral.

Jumaat

(1210 kkal, 30 g lemak)

Sarapan pagi pertama:

• setengah cawan kopi dengan setengah gelas susu latar belakang 1.5 peratus
• 2 keping graham dengan 2 sudu keju kotej
• tomato
• 2 biji daun selada

Sarapan ke-2:

• oren dengan sebungkus yoghurt semula jadi (125 g)
• 2 keping roti garing

makan malam:

• 2 telur goreng dalam satu sudu minyak zaitun
• 2 kentang sederhana
• salad dari segelas wortel parut dan kurang dari segelas kacang polong
• segelas jus oren

makan malam:

• salad dada ayam separuh salai atau panggang, setengah cawan barli masak, 2 sudu jagung dan lada merah, dibumbui dengan jus lemon dan halia

Lihat juga mengenai diet Dr. Dąbrowska:

Sabtu

(1210 kkal, 30 g lemak)

Sarapan pagi pertama:

• segelas yogurt semula jadi dengan 4 sudu besar serpihan jagung, satu sendok makan kismis dan satu sudu teh biji bunga matahari
  setengah cawan kopi dan setengah gelas susu 1.5 peratus latar belakang

Sarapan ke-2:

• segelas susu 1.5 peratus tr. dicampurkan dengan segelas strawberi, kismis atau raspberi
• 2 keping roti garing

makan malam:

• isi ikan kod (150 g) ditaburkan dengan jus lemon, dibumbui dengan gurih dan dibakar dalam kerajang
• 2 kentang dengan salad dari segelas kubis putih, setengah oren, dan sepotong nanas

makan malam:

• 5 cendawan rebus dengan bawang, dicampur dengan 2 sudu kacang polong, telur rebus, satu sendok makan mayonis ringan dan satu sudu besar pasli cincang
• segelas air mineral

Ahad

(1130 kkal, 26 g lemak)

Sarapan pagi pertama:

• setengah cawan kopi dengan setengah gelas susu 1.5 peratus. tr.
• 2 keping graham dengan 2 keping keju tanpa lemak putih dan 2 sudu teh jem rendah gula
• pic atau pir

Sarapan ke-2:

• segelas yoghurt semula jadi yang dicampurkan dengan segelas jus pelbagai sayuran atau tomato, satu sudu besar pasli dan satu sudu teh basil
• 2 keping roti garing

makan malam:

• daging lembu (120 g) dengan oregano, digoreng dalam satu sudu teh minyak zaitun
• 2 kentang
• 3 sudu besar bit tanpa roux
• 6 pucuk Brussels
• segelas jus epal

makan malam:

• salad dari setengah kembang kol mentah atau blanched, 2 keping nanas, sepotong ham tanpa lemak dan satu sudu besar mayonis ringan, kari rempah.