Saya mengikuti diet yang berbeza dan ia tidak membantu lama. Saya harus menjaga berat badan saya untuk kesihatan saya. Saya berumur 61 tahun dan berat 104 kg. Saya dirawat kerana darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes (saya menggunakan tablet). Saya menjalani pembedahan pundi hempedu dan barah payudara jinak, dan organ pembiakan dengan ovari saya dikeluarkan. Saya menghidap hernia perut selepas operasi dan menderita penyakit hashimoto selama 15 tahun. Saya memerlukan pertolongan profesional. Saya bekerja dan saya akan bekerja. Bolehkah saya bergantung pada sesuatu yang membolehkan saya menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 20 kg?
Sebenarnya, dari apa yang anda gambarkan, adalah penting untuk mengurangkan berat badan anda, yang bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan anda tetapi juga kesejahteraan anda. Menurunkan berat badan tentu akan memberi kesan positif kepada diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular. Pertama sekali, setelah menjalani banyak ujian dan pelbagai diet, saya mencadangkan agar anda berusaha mengubah tabiat makan anda secara kekal. Hanya dengan cara ini anda dapat mengurangkan berat badan secara kekal. Saya berpendapat bahawa perjumpaan berkala dengan ahli diet adalah Ahli yang baik. Pada mulanya, dia akan menyusun menu individu untuk anda, dengan mempertimbangkan keadaan kesihatan anda dan semua penyakit, seperti diabetes, darah tinggi dan Hashimoto, serta pilihan rasa, aktiviti fizikal atau kekurangannya, dll. Kemudian, semasa lawatan pemeriksaan, ia akan memeriksa kemajuan anda, menyokong dan memotivasi anda untuk terus bekerja. Dalam kes anda, ia akan menjadi proses .. kilogram tidak terkumpul dalam semalam dan juga tidak akan hilang dalam semalam. Sebagai permulaan, ada baiknya memperkenalkan prinsip umum pemakanan sihat dan mengikuti diet rendah kalori. Sila baca petua berikut dan cuba menerapkannya sedikit demi sedikit. Mulakan hari anda dengan segelas air (lebih baik dengan lemon). Makan 5 kali sehari, 3 makanan utama - sarapan pagi pertama, makan tengah hari dan makan malam, 2 makanan ringan - sarapan pagi kedua dan minum petang. Penting agar makanan diedarkan tepat pada waktunya - lebih baik setiap 3 jam, tidak kurang dari 5, dan yang terakhir berlaku selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Tidak kira pukul berapa anda bangun, cubalah merancang hari anda agar ada masa untuk makan. Ini semua berkaitan dengan teratur. Jangan mencuci makanan anda. Minum 15 minit sebelum makan atau satu jam selepas makan. Ini penting kerana dengan tidak mengikuti peraturan ini, anda berisiko mengalami gangguan pencernaan dan metabolisme yang lebih teruk. Perhatikan apa yang anda makan, masukkan yang disebut sedar makan. Kawal proses makan, tertanya-tanya mengapa anda mencari produk, adakah anda benar-benar lapar ??? Makanan bukan hanya untuk memuaskan rasa lapar dan mempunyai fungsi pemakanan. Makanan adalah tindak balas kebiasaan anda terhadap keadaan atau keperluan emosi tertentu yang tidak sedar atau tidak dikenali. Cuba belajar membezakan antara kelaparan fisiologi dan keperluan lain, seperti keinginan untuk bercakap, dahaga, keperluan untuk meningkatkan mood, membunuh rasa bosan, refleks yang tidak disokong oleh rasa lapar, dll. Jangan makan semasa menyediakan makanan. Semasa anda makan, cuba makan dengan perlahan, dengan kata lain, raikan makanan anda. Tempoh makan boleh diperpanjang dengan, misalnya, menggantikan sandwic yang disediakan untuk sarapan atau makan malam, menghidangkan produk yang sama di atas pinggan dan memakannya dengan pisau dan garpu. Waktu makan juga akan diperpanjang jika anda terbiasa makan dengan gigitan kecil. Ingat juga untuk memulakan penggunaan hanya apabila hidangan yang telah siap sepenuhnya, dengan cara ini anda akan mengetahui berapa banyak dan apa yang telah anda makan. Cecair, seperti teh dan air mineral, anda boleh minum tanpa sekatan. Jangan beli makanan kegemaran anda yang boleh menggoda anda, atau makanan untuk apa yang disebut "cadangan". Terapkan peraturan bahawa jika anda tidak mempunyai sesuatu, anda tidak akan memakannya. Semasa membeli-belah, sekurang-kurangnya pada peringkat pertama, bawa sehelai kertas supaya anda tahu lebih kurang berapa dan apa yang hendak dibeli. Perhatikan label, contohnya pilih produk dengan pernyataan pengeluar mengenai kualiti tinggi mereka. Ketika datang ke yogurt, pilih yang berlabel BIO * Sediakan makanan dari jumlah produk yang ditentukan (untuk kemudahan, ia disajikan dalam ukuran rumah) * Jangan terlalu banyak memberi makan makanan, garam berlebihan dalam makanan menyebabkan pengekalan air di dalam badan dan dapat meningkatkan hipertensi. Di samping itu, terdapat cukup garam beryodium tersembunyi dalam produk. Jangan memaniskan makanan, dengan cara ini anda memberikan tambahan kalori kosong. Jangan makan semasa melakukan aktiviti lain, seperti menonton TV, membaca atau mendengar muzik, kerana makan menjadi aktiviti refleks yang tidak terkawal dalam keadaan seperti itu. Anda kemudian makan sejumlah besar makanan tanpa sedar. Nasihat makanan untuk diet rendah kalori: Cecair * Minum segelas air lemon 20 minit sebelum makan * Minum banyak cecair, 1.5-2.0 liter setiap hari: teh herba dan buah, air mineral. * Teh - tanpa gula dengan gula atau xylitol (tersedia di kedai makanan kesihatan), teh daun hijau, teh roiboos, teh hitam dengan lemon, teh buah, teh herba * Air - air mineral berkarbonat atau ringan akan menjadi yang paling disyorkan. Ingat bahawa perisa adalah minuman yang mengandungi sejumlah besar gula, iaitu kalori kosong. Contohnya, air strawberi dalam botol 1.5 liter mengandungi 18 sudu teh gula. Jus yang tinggal dan minuman berwarna juga merupakan sumber kalori kosong. Coca-Cola dalam botol 2 liter mengandungi 42 sudu teh gula! PRODUK CEREAL * Bijirin sarapan - pilih hanya serpihan semula jadi seperti oat, barli, rai atau gandum dan dedak oat, oatmeal gunung, amaranth. Serpihan tidak pernah lekat dengan sirup glukosa-fruktosa, misalnya jenis Crunch-Granola, ditutup dengan coklat, yoghurt atau pulut lain. Kemudian mereka mengandungi lebih banyak kcal dan "kalori kosong". Penyelesaian yang baik adalah menggunakan muesli, campuran serpihan yang berlainan, yang mana kita menambah sebilangan kecil buah kering, kacang atau biji. Semasa memperkaya diet anda dengan dedak, cubalah minum lebih banyak cecair sehingga serat yang terkandung di dalamnya dapat membengkak. * Groats, beras, - gunakan groat kasar dari gandum, seperti barli mutiara, soba, gandum utuh dan gandum. Pilih beras perang atau liar, yang mengandungi 3 kali lebih banyak serat, vitamin dan mineral daripada beras putih halus. Ukuran hidangan yang disyorkan untuk hidangan makan malam ialah 30-40 g (3-4 sudu sebelum memasak). * Pasta - yang diperbuat daripada tepung yang tidak halus (gelap) dan soba, gandum hitam, pasta kacang soya atau kacang, atau dari gandum durrum gandum, akan disyorkan. Untuk makan malam (kira-kira 30-40g), 3 sudu kering sebelum dimasak. * Roti - roti gandum masam, roti gandum hitam, atau dieja, 1 keping roti, tebal 0,5 - 1 cm = 1 gram kecil. Mari cuba baca label atau tanya penjual mengenai komposisi roti. Ia adalah yang terbaik tanpa ragi (sourdough) dan tanpa agen penambah, pengemulsi, pewarna, dan lain-lain. Roti mesti berat. Mari elakkan gulungan gelap dan kembung dengan biji-bijian yang kelihatannya sihat. Biasanya ini adalah produk gandum tulen dan warna gelapnya disebabkan karamel (pewarna). LEMAK * Minyak - untuk suhu tinggi, mis. Untuk menggoreng sayur-sayuran, gunakan minyak zaitun atau minyak rapeseed (1 sudu besar), tambahkan minyak ke dalam salad, misalnya minyak biji rami, minyak kacang, minyak kacang kedelai (1 sudu besar) * Margarin - untuk menyebarkan gunakan marjerin minyak sayuran berkualiti tinggi, anda juga boleh menggantikan marjerin dengan pes tomato atau misalnya lobak. PRODUK SUSU * Produk susu dan tenusu - tanpa lemak, dengan nilai kalori berkurang sehingga 1.5%. Sebaiknya makan produk berasid, seperti kefirs, yoghurt, buttermilk. Minuman susu yang ditapai mestilah semula jadi, di mana kita menambah buah (segar atau kering), serpihan, kacang atau biji. Daripada krim, kami menggunakan yoghurt semula jadi atau kefir untuk salad. * Keju - keju kotej rendah lemak atau separa lemak yang paling disyorkan. Ia juga perlu mempelbagaikan diet dengan keju gandum, lebih disukai "ringan", dan keju homogen semula jadi. Dari semasa ke semasa, anda boleh memilih keju dengan jumlah lemak yang dikurangkan, seperti Holender atau Hit z Ryk, dihiris nipis, mozzarella ringan, cahaya feta atau keju Parmesan. PRODUK Daging, Ikan dan Ikannya * Daging - lebih disukai putih, iaitu ayam belanda dan ayam (tanpa kulit), atau - kuda, sapi atau domba. Sekiranya daging lembu adalah tenderloin terbaik, dan jika daging babi adalah pinggang tengah. Hidangan daging harus dikukus atau di dalam air, dibakar, dipanggang atau digoreng tanpa lemak. Kami tidak pernah menggoreng dengan api yang tinggi dan tidak pernah membakarnya. Jangan gunakan serbuk roti, kerana serbuk roti adalah kalori dua kali lebih besar daripada daging dari mana kita menyiapkan cutlet. * Ikan - tanpa roti, panggang, dibakar dalam kerajang, kukus, dan juga sebagai tambahan untuk salad dan sandwic. Apabila memilih ikan di dalam tin, dapatkan ikan, kuah atau kuah. Ingatlah bahawa ikan laut berminyak seperti tuna, salmon, herring atau mackerel adalah sumber asid lemak omega-3 yang bermanfaat. * Daging - tanpa lemak, dengan otot penuh, unggas, daging lembu, berkualiti tinggi. Elakkan giblets, sosis nipis, sosis kabanos, mortadella, salami dan sosej. Semua daging mestilah bebas bahan pengawet. Perlu dibakar sekeping daging dan menganggapnya sebagai daging untuk sandwic. Paling tidak, kita mempunyai jaminan kandungan daging 100% dalam sosej dan ia tidak akan mengandungi banyak bahan tambahan yang tidak perlu. Sayur-sayuran dan buah-buahan * Sayuran - mana-mana, harus menjadi tambahan yang enak untuk makanan apa pun * Buah - apa sahaja, sebagai makanan ringan atau tambahan untuk minuman tenusu. Bagaimana meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda? - tambahkan sayur-sayuran pada setiap hidangan - pilih sayur-sayuran dan buah sebagai makanan ringan - gunakan prinsip pinggan berwarna, kerana makanan anda akan sihat dan menyelerakan - cuba makan sayur-sayuran baik mentah dan dimasak untuk makan malam - makan sayur-sayuran sebagai hidangan berasingan dengan mis. unggas, ikan, biji kekacang, telur - gunakan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim, pada musim sejuk - gunakan makanan sejuk beku * Kentang - rebus separuh keras di dalam air tanpa mentega atau dibakar dalam kerajang. Kami taburkannya hanya dengan sayur-sayuran (dill, pasli). Kami tidak pernah menambah lemak pada mereka. NASIHAT PRAKTIKAL * Sos - tanpa lemak, diperbuat daripada yoghurt semula jadi dengan penambahan rempah siap. Elakkan sos tebal dan pekat dengan tepung. * Pemanis - jika anda perlu pemanis, gunakan xylitol, stevia atau sirap agave. Ingat bahawa anda dapat menurunkan ambang kemanisan dengan ketara. Cuba kurangkan jumlah gula yang anda tambah setengah sudu teh setiap minggu. Selepas beberapa minggu, apabila anda minum kopi, teh atau minuman manis, anda akan merasa terlalu manis! * Serangan lapar - Sekiranya anda merasa lapar di antara waktu makan - minum air mineral (mungkin dengan lemon). Makan secara teratur adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan kelaparan serigala. * Makan di restoran atau katering - di restoran dan ketika menggunakan perkhidmatan katering, pilih sup yang bersih, tanpa kapur, daging tanpa roti, salad, salad (tetapi berhati-hati dengan mereka yang mempunyai mayonis). * Makan makanan secara perlahan dan tenang memainkan peranan penting dalam pemakanan seharian. Pada masa yang sama, semasa makan, seseorang tidak boleh menonton TV, bekerja di komputer atau membaca surat khabar. Perhatian penuh harus diberikan kepada pengambilan makanan, kerana ini mengelakkan makan terlalu banyak. * Dari makanan utama anda harus bangun dengan baik tetapi juga tidak terlalu lapar. . Hanya 15 minit selepas makan, anda berasa tepu sepenuhnya. * Sekiranya terdapat terlalu banyak makanan di pinggan dan anda merasa kenyang, sisihkan sisanya. Produk yang kita lupakan (saya tahu itu jelas, tapi patut dibaca :) * Kek dengan krim disebat, kek, fondant, pencuci mulut ais krim, pasta pintas dan puff, roti, donat dan wafel dengan krim dan sos, "kerucut". * Semua gula-gula - biskut, coklat dan lain-lain. * Semua makanan segera - pizza, kaserol, hamburger, hot dog, pai ayam, kentang goreng dll. Kacang masin dll, kerisik, popcorn. * Minuman manis dengan gula, minuman berkarbonat (mis. Cola, sprite, 7- up, orangeade) * Jem coklat dan krim untuk roti. * Makanan goreng, tepung roti dan dimasak dalam. * Daging babi, daging kambing, angsa, itik dan semua daging berlemak dan berlemak * Pate, daging kalengan dan ikan, potongan sejuk jeroan, sosej, sosej, daging. * Mayonis, krim, marjerin keras. * Susu lemak, kuning lemak dan keju cottage, keju biru dan cair * Roti dan pastri seperti roti, donat AKTIVITI FIZIKAL - ASAS KESIHATAN Perubahan dalam diet harus disertai dengan peningkatan aktiviti fizikal. Salah satu prinsip terpenting dalam penerapannya adalah keteraturannya. Ia mesti dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit, lebih baik 60 minit sehari. Senaman aerobik seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang akan digalakkan. Setiap hari, cubalah meningkatkan aktiviti fizikal anda dengan memulakan dengan aktiviti sederhana - terlibat secara aktif dalam kerja rumah, membersihkan, membeli-belah, mencuci kereta anda - aktiviti biasa ini juga merupakan aktiviti! - berjalan menaiki tangga dan bukannya lif - mulakan hari dengan senaman pendek - berjalan kaki lebih lama dengan rakan atau anjing pada siang hari - berjalan di sekitar apartmen sambil bercakap di telefon, sambil mendengar muzik, anda boleh menari sedikit - ketika berulang alik ke tempat kerja, letakkan kereta anda sedikit lebih jauh atau turun di sekurang-kurangnya satu perhentian terlebih dahulu dan berjalan-jalan - pilih aktiviti fizikal yang disesuaikan dengan kemampuan anda dan yang anda nikmati, itu sangat penting! Salam dan saya terus menyilangkan jari saya
$config[ads_text1] not found
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
