Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya takut menggunakan diet dan kekhususan yang berbeza. Buat masa ini, saya memberi amaran kepada anda untuk tidak makan apa-apa selepas jam 5 petang, elakkan daging goreng, pasta, kentang dan roti putih. Adakah saya akan menurunkan berat badan dengan cara ini dan berapa kali saya dapat menurunkan berat badan?
Puan Julita, tidak makan selepas jam 5 petang bukanlah penyelesaian terbaik ketika anda tidur, misalnya, sekitar jam 11 malam. Anda harus makan makanan terakhir sekitar 3 jam sebelum tidur. Cuba ikuti peraturan ini: Peraturan 1. Semasa berdiet, ada baiknya anda makan makanan yang mengandung banyak protein. Mereka membuat kita berasa lebih kenyang dan kita tidak cepat merasa lapar. Ia mestilah daging putih tanpa lemak, ikan, produk tenusu tanpa lemak, telur. Peraturan 2. Penting untuk berhenti menggoreng lemak. Sebaiknya kukus, rebus, bakar dalam kerajang atau lengan, panggang, atau goreng dalam kuali Teflon tanpa lemak. Peraturan 3. Serat dalam bentuk apa pun adalah unsur diet yang sangat disyorkan. Ini mengatur kadar gula dalam tubuh dan menjadikan bekalan tenaga dari makanan lebih teratur dan tahan lama, yang mengurangkan selera makan. Penembusan nutrien ke dalam aliran darah diperlahankan oleh serat. Pada masa yang sama, meningkatkan peristalsis usus dan mempercepat tahap akhir pencernaan.Anda akan dapati produk bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Peraturan 4. Asid lemak omega-3 membantu mengekalkan bentuk yang cantik. Mereka membantu menjana semula otot setelah melakukan senaman yang kuat dan meningkatkan metabolisme - begitu penting dalam proses penurunan berat badan. Sumber utama asid lemak omega-3 adalah ikan laut hidupan liar - terutamanya ikan tenggiri dan salmon (atau suplemen omega-3, misalnya minyak salmon dalam kapsul). Peraturan 5. Sentiasa ingat untuk merancang diet anda dengan teliti. Cuba makan kira-kira 5 - 6 kali sehari sebahagian kecil makanan - juga perhatikan waktu makan biasa. Peraturan 6. Makan perlahan-lahan supaya pencernaan perut anda lebih cepat. Maka lebih mudah untuk merasa kenyang. Ingatlah untuk tidak menghilangkan lemak sepenuhnya dari diet anda dan menyerah gula-gula, popcorn, nasi dan roti putih. Pada prinsipnya, anda harus menghilangkan produk ini secara kekal dari diet anda, tetapi larangan tersebut harus berlangsung sekurang-kurangnya dua bulan. Penurunan berat badan yang selamat adalah 0.5-1 kg setiap minggu. Sukar bagi saya untuk mengatakan pada kadar berapa anda akan menurunkan berat badan kerana ini adalah masalah individu bergantung kepada banyak faktor, belum lagi kekurangan tenaga yang digunakan. Paling baik dan paling selamat untuk mengunjungi ahli diet.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
