Sakit lutut selepas berlari atau semasa latihan adalah keluhan umum pelari. Biasanya ia terletak di sekitar lutut. Sakit lutut selepas berlari tidak boleh dipandang ringan, kerana boleh menjadi gejala masalah yang lebih serius, akibatnya mungkin kerosakan sendi kekal. Apa yang menyebabkan sakit lutut selepas berlari?
Sakit lutut selepas berlari bukan sahaja dapat melemahkan anda dari sukan ini, tetapi juga menyukarkan kehidupan seharian. Apakah penyebab sakit lutut yang paling biasa selepas berlari? Selalunya, lutut bertanggungjawab untuk sakit lutut. Masalah boleh timbul akibat struktur sendi yang tidak betul, atau mungkin disebabkan oleh kecerobohan anda dan mengabaikan gejala awal kerosakan sendi.
Sakit lutut selepas berlari: gejala awal
Sakit lutut sering diabaikan - keretakan, calar di lutut, terutama ketika mencangkung, atau sakit lutut yang bertambah buruk ketika duduk, adalah alasan untuk mengadu, tetapi tidak berjumpa doktor. Ini adalah tanda-tanda kerosakan progresif pada permukaan tulang rawan - permukaannya kehilangan kelancaran sempurna, menjadi kasar dan kasar, yang menyebabkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini.
Baca juga: Menembak BERSAMA - adakah penyakit serius?
Sakit lutut selepas berlari: penyebab fisiologi
- beban tidak sekata pada patella - sindrom peningkatan sokongan lateral pada sendi patellofemoral disebabkan oleh ketidakseimbangan otot (biasanya bahagian tengah quadriceps melemah) dan kontraksi ligamen - sisi patella berfungsi lebih banyak daripada bahagian medial - dan mula cepat usang
- duduk berpanjangan dengan lutut bengkok - di meja, di belakang roda mengarah ke yang disebut lutut kinomana - tulang rawan dalam keadaan duduk ditekan sepanjang masa di satu tempat dan sejenis jejak terbentuk di tulang rawan
- tumit tinggi - lutut tidak diluruskan, yang mengganggu bekalan semula jadi nutrien dan pelincir ke sendi
- struktur lutut - penyambungan lateral ligamen patellar pada tibia, yang disebabkan oleh patela yang tidak betul terkehel (miring ke sisi) semasa berfungsi normal boleh menyebabkan kerosakan pada sendi patellofemoral.
Baca juga: Latihan dan senaman mana yang tidak mengetatkan lutut anda?
Sakit lutut selepas berlari: kesalahan latihan
Sakit lutut selepas berlari juga mungkin disebabkan oleh kesalahan pelari:
- latihan yang terlalu sengit
- teknik lari yang salah
- berjalan di atas aspal
- latihan berlebihan
- kasut yang tidak sesuai untuk berlari, yang tidak mengambil kira, misalnya, kecacatan kaki (walaupun kaki rata)
Baca juga: Bagaimana memilih kasut lari? Panduan 4 langkah
Sakit lutut selepas berlari: apa yang perlu dilakukan?
Pertama sekali, jangan memandang rendah masalah: berjumpa doktor dan lakukan ujian yang ditetapkan, menjalani pemulihan, jika perlu.
Mengabaikan sakit lutut boleh menyebabkan kerosakan sendi yang serius, dan pembedahan mungkin menjadi satu-satunya pilihan. Sakit lutut sementara selepas berlari dapat dibantu dengan cara berikut:
- buat pek sejuk atau ais biasa di lutut anda
- beli jalur sokongan lutut - ortosis
- berehat dari latihan selama beberapa hari, dan kemudian mulakan latihan dengan jarak yang lebih pendek
- cuba memanaskan badan lebih banyak sebelum berlari - periksa bagaimana anda meregangkan otot paha belakang paha, kumpulan paha belakang, jalur iliotibial, otot betis
- anda juga boleh menggunakan ubat penahan sakit topikal, misalnya dalam bentuk semburan atau gel
Artikel yang disyorkan:
Lutut pelari: sebab, gejala, rawatan. Latihan untuk mengelakkan kecederaan
