Saya seorang yang aktif bersukan. Dan sejak saya berada di tahun kedua pengajian, saya minum kopi dengan banyak, yang terutama disebabkan oleh sesi dan peperiksaan di kuliah. Telah sampai pada titik bahawa baru-baru ini saya harus minum kopi pada waktu pagi untuk berfungsi dengan normal. Saya sedar bahawa kopi mencuci magnesium dan lain-lain. Tetapi baru-baru ini (selama kira-kira 1.5 bulan) saya berasa sedikit lesu, walaupun ketika bangun pagi, saya tidak mempunyai tenaga, tidak ada semangat. Saya cuba melakukan semuanya dengan normal, tetapi saya menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian dan belajar apa sahaja di kolokium, dan sesi akan datang. Dan ini mungkin masalah terbesar saya, kerana saya sama sekali tidak dapat menggerakkan diri, dan ketika saya membuka buku nota, saya langsung mengantuk. Satu-satunya perkara yang saya tidak mahu lakukan ialah melatih, tetapi dia tidak memberi saya tenaga yang sama seperti biasa. Apa yang boleh saya lakukan dengan ini? Ubah diet anda, makan lebih banyak buah, bolehkah anda mengambil vitamin atau makanan tambahan semula jadi, apa yang anda cadangkan? Paling baik jika saya perlahan-lahan mundur dari kopi. Apa yang boleh anda cadangkan dan bukannya berbahaya, kurang berbahaya?
Perkara yang mudah, tetapi tidak sepenuhnya. Pertama, saya harus tahu berapa banyak kopi yang anda minum dan kopi jenis apa; kedua, bagaimana anda makan, ketiga, bagaimana anda melatih, iaitu apa disiplin, intensiti apa, berapa kerap, dalam keadaan apa. Setelah menganalisis semua maklumat ini, anda dapat meramalkan jenis kekurangan zat makanan yang anda alami sendiri.
Magnesium dicairkan bukan hanya dari kopi, tetapi juga dari senaman dan tekanan. Keletihan kronik tidak semestinya disebabkan oleh kekurangan magnesium.Ia mungkin keletihan yang disebabkan oleh terlalu banyak tenaga, kekurangan pemulihan dan / atau kekurangan diet - kekurangan antioksidan, iaitu vitamin yang melawan radikal bebas, dan kekurangan protein dan tenaga dalam bentuk karbohidrat yang baik.
Keletihan kronik juga bermaksud tidak minum air secukupnya. Gejala termasuk gangguan tumpuan, sukar mengingat, mengantuk.
Anda juga perlu menilai diet anda dari segi kandungan zat besi. Gejala anda mungkin menunjukkan anemia dan anemia (yang mungkin juga disebabkan oleh pengambilan kopi yang berlebihan). Dengan kata lain, luangkan masa, lakukan ujian darah, cuba makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan - yang ideal adalah mencampurkannya untuk unsur-unsur tenaga dan mikro dan makro, makan secara teratur, cukup tidur, menyemak semula latihan anda dan mengurangkan frekuensi dan isipadu mereka. Anda tidak perlu melepaskan kopi. 2 hari sudah mencukupi. Mereka mesti diminum pada pukul 2. Kopi petang dan kopi mengaktifkan pengeluaran hormon yang mempengaruhi pengeluaran hormon wanita.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
