Apa yang perlu dimakan untuk menambah berat badan?

Saya kurus (173 cm, 50 kg) dan berhasrat untuk menambah berat badan yang sihat. Produk apa yang harus saya makan untuk mencapai matlamat saya?

Prinsip umum diet yang membolehkan anda menambah berat badan adalah sama dengan prinsip pemakanan rasional:

• makan 4-5 kali sehari, secara berkala setiap 3-4 jam, lebih baik pada masa yang sama - untuk merangsang selera makan, minum segelas jus sebelum makan;
• makan buah dan sayur setiap hari;
• elakkan makanan ringan, makanan bergoreng dan berlemak yang tidak sihat dan tinggal di dalam perut untuk masa yang lama;
• berhenti minum minuman berkarbonat dan rempah yang sangat pedas yang mengganggu perut;
• setelah makan berat, biarkan diri anda berehat selama setengah jam (mis. tidur siang).

Dalam diet harian anda, masukkan karbohidrat (roti putih, bijirin, pasta, mi). Makanan harian anda mesti mengandungi kira-kira 2500-3500 kkal, separuh daripadanya mestilah karbohidrat. Lebihannya mudah diubah menjadi tisu adiposa.

Dan sarapan
4 sudu besar muesli dengan kismis dan kacang, segelas susu 3,5%, sepotong roti coklat dengan sepotong ham, 6 lobak, segelas teh atau kopi.
Sarapan pagi ke-2
bungkusan Bielucha dengan satu sudu daun bawang, sebiji tomato besar, 2 keping roti putih, segelas teh buah.
Makan malam
segelas sup tomato tulen dengan mi dan pasli, 3 kentang dengan sudu dill, sepotong daging panggang (150 g), salad wortel, setengah saderi, epal dengan satu sendok teh minyak bunga matahari, timun rendah garam, segelas kompot ceri.
Teh
segelas yogurt semula jadi, segelas raspberi beku, beberapa biskut.
Perjamuan
2 telur goreng di atas sepotong sosej dengan sudu daun bawang, 2 keping roti gelap dengan mentega, salad tomato, lada, setengah bawang, segelas teh dengan lemon.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.