Kesukaran untuk tidur, insomnia, dan oleh itu masalah dengan ingatan dan tumpuan? Ikuti nasihat diet dan anda akan tidur lena. Ubat rumah terbaik untuk masalah tidur adalah diet insomnia.
Diet untuk insomnia sama sekali tidak rumit. Makanan yang paling penting bagi orang yang menderita insomnia adalah makan malam. Mungkin seseorang tergoda untuk mengatakan - makan malam yang baik sama dengan tidur malam yang baik. Tetapi ini bukan mengenai kenduri mewah selepas itu anda akan merasa berat dan lesu. Beberapa perubahan pada tabiat semasa anda boleh membuat keajaiban. Peraturan pertama yang perlu diingat sekarang:
Makanan tidur - lebih banyak karbohidrat pada waktu petang, kurang protein
Pertama sekali, mereka mestilah karbohidrat dengan indeks glisemik rendah, iaitu yang akan dicerna perlahan tetapi lama. Inilah yang anda perkenalkan dalam diet anda dengan menghilangkan karbohidrat indeks tinggi, seperti nasi putih, roti tepung putih, pasta, ladu, kentang, wortel, koko, gula, madu, gula-gula dan ais krim. Untuk makan malam, elakkan produk berprotein tinggi: daging, ikan, unggas, makanan laut. Anda boleh memakannya untuk makan tengah hari, tetapi tidak sebelum tidur. Apa yang disyorkan ialah: beras perang, pasta tepung penuh, groat, roti gelap gandum, sayur-sayuran dan buah. Juga, jangan tambahkan terlalu banyak lemak untuk makan malam (satu sudu minyak zaitun sudah cukup). Juga, cuba bakar, rebus atau rebus produk, elakkan menggoreng, kerana peraturan berikutnya adalah serupa:
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda makan sihat dan enak, walaupun doktor anda telah menetapkan diet terapi. Gunakan JeszCoLubisz, sistem pemakanan dalam talian yang inovatif dari Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang disusun secara profesional dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjutMakanan tidur yang ringan dan ringan, makan malam tidak terlambat
Sekiranya makan malam terlalu berminyak, seluruh tubuh anda terlibat dalam mencernanya, suhu badan anda meningkat, yang menyebabkan kelewatan tidur. Juga, rempah pedas tidak kondusif untuk cepat tertidur. Oleh itu, untuk makan malam adalah lebih baik untuk tidak memesan makanan siap dari restoran oriental, tidak mencuba kebab, tidak makan sandwic dengan pate, atau membumbui sup anda dengan krim. Daripada pastri puff atau kue mentega siap pakai, makan salad buah. Dalam soal lemak, peraturan nombor tiga mesti dipatuhi
Bagaimana hendak tidur nyenyak?
Baca juga: Makan malam yang sihat dan sihat: apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan sebelum tidur? Asid lemak tak jenuh (EFA)Dapatkan tidur nyenyak berkat asid lemak omega-3 yang meningkatkan fungsi otak
Namun bergantung pada dia untuk tidur nyenyak. Minyak biji rami, ikan berlemak: salmon, makarel, sardin adalah sumbernya yang kaya. Lebih baik tidak menggunakan minyak omega-6 yang kaya dengan omega-6 untuk makan malam: minyak bunga matahari, minyak jagung, dan jangan menambahkan mayonis ke makanan anda. Sekiranya kita tidak mempunyai minyak biji rami, lebih baik menggunakan minyak zaitun atau minyak biji anggur.
Peraturan praktisnya adalah: jangan minum alkohol atau minuman berkafein sebelum tidur
Sebilangan orang berpendapat minuman beralkohol membantu anda tidur. Dan itu benar, tetapi yang paradoks adalah bahawa, walaupun mereka membantu anda tidur, mereka mengganggu tidur anda, menyebabkan anda bangun dalam waktu yang sangat singkat, mengganggu fasa tidur nyenyak anda. Oleh itu, setelah malam seperti itu, bangun tidur disertai dengan perasaan keletihan, dan pada siang hari ada gangguan yang tidak menyenangkan. Minuman berkafein, sebaliknya, bekerja di otak sehingga enam jam selepas pengambilan, jadi jika anda minum kopi, teh atau cola pada jam 5 petang, anda tidak akan dapat tidur sehingga tengah malam!
Juga, ingat untuk tidur pada masa yang sama. Mandi di dalam tab mandi dengan penambahan minyak yang menenangkan dapat membantu, lebih dari sekadar mandi malam. Juga, jangan menonton filem seram atau program lain yang boleh mempengaruhi mood anda. Sebaliknya, lakukan aktiviti yang menenangkan anda sebelum tidur. Pada waktu petang dan malam, jangan bermain sukan, kerana walaupun aktiviti yang kelihatan sepi seperti yoga atau tai-chi memberi kesan merangsang pada tubuh.
