Menurunkan berat badan atlet

Saya seorang gadis berusia 16 tahun. Dari sekitar darjah 6 sekolah rendah, saya cukup berlatih dalam bidang sukan, terutamanya pecut. Berkat ini, saya memperoleh banyak jisim otot, terutama pada kaki dan punggung, dan bentuk pelari pecut yang biasa. Setahun yang lalu saya terpaksa berhenti latihan dan sejak itu saya melihat peningkatan lemak badan, terutama pada punggung, pinggul dan paha. Saya tinggi 158 cm dan berat 50 kg. Saya suka melangsingkan badan, mengurangkan tisu lemak yang terkumpul dan tisu otot. Sekarang saya tidak lagi berlatih, saya tidak memerlukan otot yang besar. Saya mula berusaha untuk kelaparan, tetapi membaca di internet bahawa diet terbaik adalah makan makanan seimbang secara berkala. Boleh juga berfungsi untuk saya? Adakah saya dapat menyingkirkan otot dan lemak yang tidak perlu?

Sebenarnya, berpuasa adalah idea yang sangat buruk untuk menurunkan berat badan. Kemudian, bukan sahaja lemak dapat dipecah, tetapi juga otot dapat terurai, dan setelah itu lemak itu sendiri dapat disintesis semula. Dengan cara ini, badan menjadi besar dan metabolisme menjadi perlahan. Oleh itu, tidak berpuasa atau diet yang terhad.

Otot adalah bahagian yang sangat penting dari tubuh anda, ia mempercepat metabolisme anda. Semakin banyak yang anda ada, lebih banyak anda boleh makan. Cuba memperkenalkan diet sihat dan aktiviti harian yang ringan. Maka badan akan kelihatan baik. Adalah bermanfaat bagi anda untuk mengerjakan tabiat makan yang sihat. Cuba makan dengan kerap, 4-5 kali makan. Elakkan makanan yang sangat diproses, makanan ringan masin dan manis, makanan malam, minuman manis. Pilih produk semula jadi, terutama sayur-sayuran, buah dengan indeks glisemik rendah, kekacang, daging (dimasak, dipanggang atau panggang - tanpa serbuk roti atau sos berat), ikan, kacang, biji, biji-bijian dan biji-bijian. Untuk minum, pilih air dengan pudina, kapur, teh hijau, roibos, ramuan herba. Elakkan jus dan cecair manis. Cuba simpan buku harian makanan selama seminggu. Catat betul-betul di dalamnya apa yang anda makan dan pukul berapa.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl