Apa yang perlu dilakukan untuk menambah berat badan?

Saya ingin menambah berat badan. Roti mana yang paling bermanfaat bagi saya? Dan juga daging dan makanan sejuk apa?

Sebagai permulaan, anda harus mengetahui apa sebabnya berat badan rendah dan melakukan ujian yang ditetapkan oleh doktor anda. Isu lain adalah penilaian diet dan gaya hidup anda. Pakar harus menggunakan buku harian yang anda simpan untuk menilai sama ada anda makan dengan betul atau tidak. Seorang pakar diet pakar juga harus mendidik anda sekiranya anda melakukan kesalahan pemakanan.

Mengapa ahli diet? Terdapat banyak maklumat di internet, tetapi selalunya tidak mengenai pemakanan sihat. Pertama, diet harus bervariasi dan terdiri daripada sekitar 60 produk yang berbeza. Ini bermaksud bahawa diet harus merangkumi roti dan pasta, groat dan nasi. Ini adalah produk yang akan memberi anda tenaga. Protein harus dimakan dalam bentuk daging, ikan, produk tenusu, seperti keju, telur dan susu, biji kekacang seperti kacang dan kacang polong. Mereka akan menyediakan blok bangunan untuk otot, organ dalaman, hormon dan enzim. Diet juga harus merangkumi lemak, substrat tenaga, tetapi juga komponen membran sel dan sistem saraf, hormon. Bahagian di atas bahan harus dipilih untuk gaya hidup dan aktiviti fizikal anda, kerana anda mungkin ingin bersenam di gimnasium. Dengan kata lain, anda tidak akan menambah berat badan dengan memakan dua atau tiga makanan dari pagi hingga malam. Walaupun anda mengimbangkan diet anda dari segi kalori, anda akan menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral dengan makanan yang monoton ini. Sayuran, buah-buahan dan hidangan daripadanya sangat penting.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.