Sebilangan besar daripada kita akan mendapat manfaat daripada diet anti-stres. Dalam keadaan tertekan, anda mencari gula-gula dan makanan ringan lain yang meningkatkan kadar gula anda dengan cepat. Anda mengalami kelegaan sementara, dan reaksi kimia yang berlaku di dalam badan anda pada masa ini (mis. Lonjakan kortisol secara tiba-tiba) mendorong kenaikan berat badan. Apa yang boleh anda makan?
Diet anti-stres tidak rumit dan tugasnya adalah untuk mengurangkan kesan tekanan dan menjaga tubuh dalam keadaan baik.
Kekurangan vitamin B dalam keadaan tertekan
Kekurangan vitamin B boleh mengganggu kerja sistem saraf. Oleh itu, dalam keadaan tertekan, makan makanan yang kaya dengan vitamin B sangat penting. Dalam praktiknya, ini bermakna apabila merasa gugup, perlu makan:
- telur;
- hijau;
- daging rusa;
- hati;
- keju tanpa lemak;
- badam;
- cendawan;
- kekacang dan sayur-sayuran hijau;
- Nasi coklat.
Asid tak jenuh dan fungsi sistem saraf
Asid lemak tak jenuh, terutama omega-3, mempunyai kesan besar terhadap fungsi sistem saraf yang betul. Orang yang dietnya kaya dengan omega-3 cenderung tidak merasa cemas atau tertekan. Di mana anda boleh menjumpainya? Terutama pada ikan: ikan tenggiri, sardin, ikan herring serta minyak biji rami, minyak biji rami dan kacang kenari.
Kekurangan magnesium pada orang yang bekerja dalam keadaan tertekan
Tekanan, seperti perangsang, "membuang" magnesium keluar dari badan kita. Kekurangan elemen ini boleh menyebabkan kerengsaan, kegelisahan, kurang fokus. Makan dengan kerap:
- bayam;
- kacang hitam dan putih;
- koko;
- ikan seperti halibut dan ikan kod;
- badam atau gajus.
Perlu minum herba yang mengurangkan ketegangan setiap hari, seperti chamomile dan lemon balm, menggantikannya dengan kopi dan teh yang kuat.
bulanan "Zdrowie" Baca juga: STRESS - periksa apa yang membuat anda tertekan dan bagaimana anda boleh berehat Bolehkah anda mengawal tekanan? Mengapa kita makan tekanan? Ketahui mekanisme di sebalik kelebihan berat badan dan kegemukan ...
