Protein adalah salah satu nutrien penting dan membina tisu otot. Itulah sebabnya diet protein dikaitkan dengan pembina badan. Sebaliknya, diet rendah protein mempunyai kesan negatif pada otot kita - menjadikannya lemah dan lemah.
Protein dalam diet harian kita tidak boleh terlalu banyak. Sudah cukup bahawa jumlahnya sekitar 10-15 peratus. semua nutrien yang kita sediakan untuk tubuh setiap hari. Diet protein tinggi disyorkan untuk pembina badan kerana meningkatkan jisim tisu otot. Ia juga merupakan penyelesaian yang baik bagi mereka yang telah memutuskan untuk mengubah tabiat makan mereka.
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? Latihan ABT: senaman untuk perut, punggung dan paha Bagaimana anda menjadi gemuk? Indeks lemak badan WHRProtein adalah nutrien asas - penting dalam diet kita
Protein, selain karbohidrat dan lemak, adalah salah satu nutrien asas. Mereka melakukan sejumlah fungsi bangunan di dalam tubuh, mereka adalah komponen hormon, pelbagai pengangkut dan enzim.
Dalam diet yang sihat, bersama dengan makanan, anda harus memberi tubuh 10-15 persen. protein. Sumbernya adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, keju, keju kotej dan kekacang.
Walau bagaimanapun, terdapat situasi kesihatan di mana pengubahsuaian kecil digunakan, mengurangkan lemak, kandungan karbohidrat dan memperkenalkan kandungan protein yang lebih tinggi. Diet protein tinggi digunakan dalam penyakit dan penyakit seperti: sirosis hati, sindrom nefrotik, sindrom pencernaan dan penyerapan yang terganggu, dalam tuberkulosis dan penipisan, diabetes, kegagalan peredaran kronik, hipertiroidisme dan dalam keadaan selepas operasi. Kadang-kadang ia juga dicadangkan kepada orang yang ingin mengurangkan berat badan. Diet yang kaya dengan protein, bersama dengan karbohidrat, juga disyorkan untuk orang yang melakukan aktiviti fizikal (pembina badan, atlet). Bagaimanapun, kesannya adalah untuk meningkatkan jisim tisu otot. Walau bagaimanapun, jangan lupa berjumpa doktor atau pakar diet anda mengenai penggunaan diet tinggi protein.
Mengehadkan pengambilan protein dalam diet harian anda adalah kesalahan diet yang sangat biasa. Terutama wanita takut bahawa mereka akan menyebabkan pertumbuhan otot. Sementara itu, sistem endokrin tidak membuat wanita dapat mengembangkan otot secara signifikan tanpa latihan kekuatan yang betul dan tambahan tambahan dengan persediaan protein khas. Oleh itu, tidak ada yang perlu ditakuti, anda hanya dapat memperoleh - dengan memperkuat angka tersebut.
Protein membina tisu otot. Tetapi perlu diingat bahawa otot berfungsi untuk kita bukan sahaja bergerak di angkasa - diet rendah protein mempunyai kesan negatif, misalnya, pada penampilan. Ini adalah keadaan otot muka, yang hanya melemahkan dan kendur tanpa dos protein yang betul.
Protein dalam diet dan peningkatan jisim otot
Tuan-tuan yang menginginkan sosok berotot harus ingat bahawa untuk membina otot, selain protein, anda memerlukan makanan yang kaya dengan karbohidrat. Pengambilan karbohidrat yang terlalu terhad menyebabkan situasi penggunaan protein sebagai sumber tenaga untuk kerja otot semasa bersenam. Oleh itu, semasa anda ingin melakukan latihan kekuatan untuk mengembangkan otot, ingatlah tentang karbohidrat yang terdapat dalam pasta, beras, kisar, dan lain-lain. Tanpa mereka, tubuh tidak akan menggunakan protein dalam jumlah yang banyak. Nisbah optimum ialah 1: 3 (100g protein + 300g karbohidrat sehari).
Makanan yang kaya dengan protein dan pelangsingan badan
Bagaimana mungkin dengan mengikuti diet protein tinggi kita dapat menyebabkan penurunan berat badan? Protein dalam diet mendorong pembebasan hormon pertumbuhan, yang membantu membakar lemak. Dengan mengambil protein dalam jumlah besar dengan makanan, kita mempercepat metabolisme kita - bahkan dengan beberapa peratus! Oleh itu, diet rendah kalori, yang terdiri daripada makan sejumlah besar protein: 2-2,5 g per kilogram berat badan, lemak: 1-1,5 g per kilogram berat badan, dan karbohidrat: 4-4,5 g, dapat membantu dalam rawatan berat badan berlebihan. / kg berat badan. Sediakan hidangan daging tanpa proses menggoreng. Sebagai gantinya, rebus dalam air, kukus, rebus, dan bakar tanpa lemak dalam aluminium foil.
Ingatlah bahawa diet tinggi protein kondusif untuk sembelit, dan sekiranya penurunan lemak secara drastik - boleh menyebabkan kekurangan vitamin dalam badan.
Kita dapat menurunkan berat badan dengan makan 4 kali sehari:
- sarapan pagi berprotein tinggi dengan penambahan sebilangan kecil roti gelap (pes keju, sosej tanpa lemak, mentega)
- sarapan pagi kedua harus terdiri daripada produk bertenaga rendah (mis. sayur)
- makan tengah hari yang terdiri daripada bahagian daging, ikan atau telur dan sayur-sayuran rendah kalori tanpa had (kami juga boleh menyediakan hidangan utama setiap hari setiap hari dengan lentil, kacang atau kacang soya)
- makan malam - tenusu dan sayur-sayuran
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
